12 Voedingsmiddelen om de arteriële druk te verlagen en te vermijden

Voeding is een van de essentiële onderdelen voor de behandeling van arteriële hypertensie, daarom is het belangrijk om enige dagelijkse zorg te behouden om de consumptie van zout dat dagelijks wordt gegeten te verminderen; vermijd gefrituurd en verwerkt voedsel zoals worst en ingeblikt voedsel vanwege hun hoge zoutgehalte; geef de voorkeur aan de consumptie van natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten en vers fruit.

Daarnaast moeten degenen die last hebben van hoge druk ook hun waterverbruik verhogen door tussen de 2 en 2,5 liter per dag te consumeren, en hun regelmatige fysieke activiteit zoals hardlopen, minstens 3 keer per week te verhogen..

Bekijk andere manieren om hoge bloeddruk onder controle te houden.

Voedsel dat niet mag worden geconsumeerd

Het slechtste voedsel om de spanning te verminderen:

Alle vers fruit;
Quesos sin sal;
Olijfolie;
Kokoswater;
Granen en hele voedingsmiddelen;
Juk van slepen;
Huevos;
Groenten zowel rauw als gekookt;
Vetarm vlees;
Wit vlees zoals pollo sin piel, pavo y pescados;
Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
Yogures licht.

Het is ook belangrijk om diuretica in de voeding op te nemen, zoals zand, oorschelp, komkommer, kaas, nopales, en het verhogen van de waterinname, waardoor vochtophoping hierdoor wordt voorkomen. orina om de arteriële druk te reguleren.

Volgens de diuretische eigenschappen van voedingsmiddelen.

Hoeveel zout kunnen we per dag consumeren

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt 1 tot 3 g zout per dag aan om een toename van de arteriële druk te voorkomen. Het zout is samengesteld uit chloride en natrium, de laatste is de oorzaak van de toename van de arteriële druk.

De meeste voedingsmiddelen die natrium bevatten, vooral die welke zijn geïndustrialiseerd, hoewel het belangrijk is om het voedingsetiket in de gaten te houden en te lezen, moet de dagelijkse natriumaanbeveling tussen 1500 en 2300 mg per dag zijn.

Om het zout te vervangen, kan een grote verscheidenheid aan specerijen en aromatische kruiden worden gebruikt om het meer smaak te geven aan bijvoorbeeld oregano, romero, perejil en koriander..

Hoeveel koffie kan ik consumeren

Sommige onderzoeken tonen aan dat cafeïne de bloeddruk gedurende een korte periode na consumptie kan verhogen, ongeacht of het individu lijdt aan hypertensie.

Het is echter nodig om iets meer van hun consumptie-effecten te bestuderen, maar sommige onderzoeken tonen aan dat matige consumptie van 3 kopjes per dag gunstig is voor de gezondheid, waardoor hart- en vaatziekten, aritmieën en diabetes mellitus worden vermeden..

Te vermijden voedingsmiddelen

Levensmiddelen die niet mogen worden gegeten bij hoge druk:

Algemeen gefrituurd voedsel;
Vragen als parmezaan, provolon, suizo;
Berg Jamón, Bologna, salami;
Vetrijk voedsel. Kijk goed naar het voedingsetiket van voedsel;
Ingebed voedsel zoals worstjes, jamón, pea puguga;
Ingeblikt als tonijn of sardines;
Dulces;
Voorgekookte of geconserveerde groenten en fruit;
Gedroogde vruchten die zout bevatten zoals cacahuate o maní, marañón o merey;
Algemene salsa's zoals tomaat (ketchup-type), Maya, mosterd;
Engelse salsa of sojasalsa;
Vermelde bouillonblokjes voor gebruik;
Vlees zoals hamburgers, tocino, charqui;
Patés, sardines, ansjovis, gezouten bacalao;
Pepinillos, aceunas, palmharten, ingelegde mussen;
Alcoholische dranken, frisdranken, schuimgebakjes, energiedrankjes en gepasteuriseerde jukken.

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vet of natrium, wat de opeenhoping van vetplaques in de binnenkant van slagaders bevordert, waardoor het bloed moeilijk kan stromen en daardoor de druk verhoogt en daardoor wordt vermeden..

In het geval van alcoholische dranken hebben sommige Indiase studio's die dagelijks 30 cc rode wijn nemen een aantal gunstige effecten op de stofwisseling en op het cardiovasculaire systeem aangetoond. die rijk is aan flavonoïden, polyfenolen en antioxidanten die stoffen zijn die het hart beschermen.