Waar is het creatinesupplement voor?

Creatine is een stof die in het lichaam wordt aangemaakt, door de nieren en de lever, en die de energie in de spieren verhoogt en spiervezels ontwikkelt. Daarom wordt het door sommige atleten veel gebruikt als voedingssupplement om de spiermassa te vergroten en de fysieke prestaties te verbeteren.. 

Creatine is te koop in apotheken en natuurvoedingswinkels voor een prijs van ongeveer 26 tot 40 reais, afhankelijk van het merk en de hoeveelheid product.

Waar is het voor

Creatine is geïndiceerd voor atleten die de spiermassa willen vergroten, de energie en het spierherstelvermogen willen vergroten, ontstekingen in spiercellen willen verminderen en het spiervolume willen vergroten.

Lees meer over de voordelen van creatine.

Hoe te gebruiken

De meest voorkomende vorm van gebruik is creatinesuppletie gedurende 3 maanden, waarbij dagelijks 2 tot 5 gram creatine wordt ingenomen gedurende 2 tot 3 maanden. Een andere optie is creatinesuppletie met overbelasting, waarbij in de eerste dagen 0,3 g / kg creatinegewicht wordt ingenomen en de dosis moet worden verdeeld in 3 tot 4 doses per dag. Dit type suppletie bevordert de spierverzadiging en vervolgens moet de dosis gedurende 12 weken worden verlaagd tot 5 gram per dag..

Creatinesuppletie moet plaatsvinden onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige en moet gepaard gaan met intensieve training en adequate voeding. Het wordt ook aanbevolen om creatine na de training in te nemen, samen met een koolhydraat met een hoge glycemische index, zodat een piek insuline wordt gegenereerd en dus gemakkelijker door het lichaam kan worden gebruikt, wat meer voordelen heeft.

Mogelijke bijwerkingen

Bijwerkingen van creatine zijn zeldzaam, maar zwelling van de buik of benen of niersteen kan voorkomen.

Wie mag niet gebruiken

Creatine is gecontra-indiceerd voor mensen met overgevoeligheid voor een bestanddeel van de formule en mag niet worden gebruikt door mensen met diabetes of lever- of nierproblemen.