Top 5 stressziekten
Stress veroorzaakt verschillende veranderingen in het hormonale systeem die leiden tot een verhoogde productie van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die belangrijk zijn om het lichaam te stimuleren en voor te bereiden op uitdagingen.
Hoewel deze veranderingen goed zijn voor korte periodes en helpen bij het oplossen van verschillende problemen die zich dagelijks voordoen, kunnen ze, wanneer ze constant voorkomen, zoals bij chronische stress, ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit komt omdat hormonale veranderingen andere veranderingen in het lichaam veroorzaken, zoals verhoogde spierspanning, veranderingen in de darmflora, verminderd immuunsysteem, bijvoorbeeld.
Hier zijn enkele praktische tips om stress te bestrijden en deze problemen te voorkomen.
1. Slapeloosheid
Stress kan slapeloosheid veroorzaken of verergeren omdat, naast stressvolle situaties zoals familie- of werkproblemen, problemen kunnen veroorzaken bij het inslapen, hormonale veranderingen ook 's nachts slaapverstoring veroorzaken, waardoor de kwaliteit van de rust sterk wordt verminderd.
Wat moet je doen: Sommige strategieën die kunnen helpen zijn onder meer een glas melk drinken voor het slapengaan, cafeïne vermijden tot 3 uur voor het slapengaan, de kamer koel, slecht verlicht en comfortabel houden, en vooral, niet nadenken over stressgerelateerde problemen. Zie andere eenvoudige tips voor een betere nachtrust.
2. Eetstoornissen
Eetbuien of anorexia zijn veelvoorkomende voorbeelden van eetstoornissen veroorzaakt door overmatige stress, want wanneer het lichaam overbelast of onbeheersbaar is, probeert het manieren te vinden om met deze onaangename gevoelens om te gaan door middel van eten.
Wat moet je doen: raadpleeg een voedingsdeskundige en een psycholoog, want de behandeling moet aangepast zijn aan bijvoorbeeld de eetstoornis, gewicht, leeftijd, zelfrespect en wilskracht.
3. Depressie
De langdurige toename van cortisol, het stresshormoon, en de door stress veroorzaakte afname van serotonine en dopamine worden sterk geassocieerd met depressie. Dus wanneer stresssituaties niet kunnen worden beheerd of afgehandeld, veranderen de hormoonspiegels lange tijd, wat depressie kan veroorzaken.
Wat moet je doen: gedrag aannemen dat stress vermindert, zoals het vermijden van negatieve gedachten, jezelf minimaal 15 minuten per dag blootstellen aan de zon, 6 tot 8 uur per dag slapen, regelmatig sporten, vermijden geïsoleerd te blijven en buiten te wandelen. Raadpleeg indien nodig een psycholoog om de juiste behandeling te begeleiden.
Bovendien kunnen sommige voedingsmiddelen, zoals bananen of rijst, ook helpen bij het bestrijden van depressie. Bekijk een completere lijst met aanbevolen voedingsmiddelen.
4. Cardiovasculaire problemen
Stress kan ervoor zorgen dat slagaders en aders samendrukken, wat resulteert in een verminderde bloedstroom, onregelmatige hartslag en zelfs verharding van de slagaders. Dit verhoogt het risico op stolsels, slechte bloedsomloop, beroerte, verhoogde bloeddruk en zelfs een hartaanval.
Wat moet je doen: gezond eten, de voorkeur geven aan groenten, fruit en groenten, en regelmatig aan lichaamsbeweging doen, bijvoorbeeld experimenteren met ontspannings- en massagetechnieken.
5. Prikkelbare darmsyndroom en obstipatie
Stress kan abnormale samentrekkingen in de darm veroorzaken, waardoor deze gevoeliger wordt voor prikkels en symptomen zoals winderigheid, diarree en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Dus als de stress constant is, kan de darm deze veranderingen permanent ervaren, wat resulteert in het prikkelbare darm syndroom..
In sommige gevallen kan stress echter het tegenovergestelde veroorzaken als gevolg van de verandering van de darmflora waardoor de persoon minder vaak naar de badkamer gaat, wat bijdraagt aan het verschijnen of verergeren van obstipatie..
Wat moet je doen: eet een uitgebalanceerd dieet en rijker aan vezels, naast het drinken van ongeveer 2 liter water per dag. In het geval van prikkelbare darm kunnen pijnstillers ook worden gebruikt om de symptomen te verlichten en vooral om een dieet met weinig vetten, cafeïne, suikers en alcohol te eten, omdat deze voedingsmiddelen de symptomen verergeren.
Lees meer over het verlichten van symptomen van het prikkelbare darmsyndroom of obstipatie.
