Hoe rugpijn op het werk te verlichten

Rekoefeningen om op het werk te doen helpen om de spierspanning te ontspannen en te verminderen, rug- en nekpijn te bestrijden en ook werkgerelateerde blessures, zoals peesontsteking, naast het verbeteren van de bloedcirculatie, vechten spiervermoeidheid en vermoeidheid.

Deze oefeningen kunnen op de werkplek worden uitgevoerd en moeten 1 tot 2 keer per dag gedurende 5 minuten worden gedaan. Afhankelijk van de oefening kan het staand of zittend worden uitgevoerd en om resultaten te hebben, wordt aangegeven dat elk stuk tussen 30 seconden en 1 minuut duurt.

1. Voor rug- en schouderpijn

Om uw rug en schouders te strekken en zo spanning te verlichten en uw spieren te ontspannen, is de volgende oefening aangewezen:

1. Strek beide armen omhoog, verstrengel uw vingers, om uw rug te strekken, terwijl u stil blijft in deze positie terwijl u langzaam tot 30 telt.
2. Vanuit die positie kantel je je romp naar de rechterkant en sta je 20 seconden in die positie en kantel je je romp naar de linkerkant en blijf nog 20 seconden stil.
3. Sta, leun je lichaam naar voren zonder je knieën te buigen en met je benen iets uit elkaar, in dezelfde richting als je schouders, 30 seconden stil te staan.

Het hebben van een gelkussen dat in de magnetron kan worden verwarmd, kan een goede hulp zijn voor mensen die last hebben van rug- en schouderpijn, omdat ze veel tijd zitten zitten met een computer werken of staan, lange tijd in dezelfde positie staan.

Wie liever heeft, kan een zelfgemaakt kompres maken door bijvoorbeeld een beetje rijst in een sok te doen. Dus wanneer je het nodig hebt, kun je het 3 tot 5 minuten in de magnetron opwarmen en op het pijnlijke gebied plaatsen, zodat het 10 minuten kan werken. De warmte van het kompres verhoogt de bloedcirculatie in het gebied, verlicht de pijn en spanning van de samengetrokken spieren, waardoor de symptomen snel worden verlicht..

2. Ter voorkoming en behandeling van tendinitis in de pols

Peesontsteking in de pols treedt op als gevolg van herhaalde bewegingen, wat leidt tot ontsteking van het gewricht. Om peesontsteking aan de pols te voorkomen, zijn er enkele oefeningen, zoals:

1. Staand of zittend, steek een van uw armen voor uw lichaam en oefen met de andere druk druk uit op uw elleboog terwijl u uw armspieren recht houdt. Blijf 30 seconden in deze positie en doe dan hetzelfde stuk met de andere arm.
2. Strek een arm naar voren en breng met de andere hand de handpalm omhoog en strek de vingers naar achteren, totdat je de spieren van de onderarm voelt strekken. Ga 30 seconden in deze positie staan ​​en herhaal hetzelfde stuk met de andere arm.
3. In dezelfde positie als bij de vorige oefening, draai nu je handpalm naar beneden, druk op je vingers en houd deze positie 30 seconden vast en doe dan hetzelfde met de andere arm.

Degenen die aan tendinitis lijden, moeten ervoor kiezen om koude kompressen op de plaats van de pijn te plaatsen en deze 5 tot 15 minuten te laten inwerken, waarbij ze voorzichtig moeten zijn om het kompres in een dunne tissue of servetten te wikkelen om te voorkomen dat de huid verbrandt. De kou zal binnen enkele minuten de ontsteking en pijn veroorzaakt door tendinitis verminderen.

Maar wanneer u de rekoefeningen gaat doen en het kompres op dezelfde dag gaat gebruiken, moet u eerst de rekoefeningen doen. Bekijk de video en ontdek hoe voeding en fysiotherapie peesontsteking kunnen helpen behandelen:

Het einde van TENDINITE in 7 minuten | Tati & Marcelle

In het geval van mensen die lange uren zittend werken, is het belangrijk om een ​​paar minuten op te staan ​​en rekoefeningen te doen om de bloedcirculatie te bevorderen:

1. Sta, met je benen naast elkaar, trek je enkel naar je billen en houd deze ongeveer 30 seconden vast om de voorkant van je dijbeen te strekken. Doe dan dezelfde oefening met het andere been.
2. Hurk en rek slechts één been opzij, waarbij de grote teen naar boven gericht is om de rug en het midden van de dijen te verlengen. Ga 30 seconden in die positie staan ​​en doe dan hetzelfde met het andere been.

Deze oefeningen zijn geweldig om u te helpen ontspannen, spierpijn te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren, ze zijn geschikt voor alle mensen die zittend of staand werken, en blijven altijd lang in dezelfde houding, zoals bij mensen die op kantoor werken of winkelverkopers bijvoorbeeld.

Maar naast deze rekoefeningen zijn andere belangrijke tips het vermijden van het op onjuiste wijze optillen van zware voorwerpen, het forceren van uw rug en het zitten terwijl u uw ruggengraat rechtop houdt, vooral tijdens werkuren om contracturen en spierverstuikingen te voorkomen die ongemak en hevige pijn kunnen veroorzaken. Degenen die veel tijd aan hun voeten werken, moeten voorzichtig zijn om elk uur een paar minuten te lopen om de pijn in hun voeten, rug en zelfs de zwelling van hun enkels te voorkomen, die in deze situatie heel gewoon is..