1200 calorieëndieet
Het 1200 calorieëndieet is een caloriearm dieet dat wordt gebruikt voor de voedingsbehandeling van individuele personen met overgewicht, wat een gezond gewichtsverlies bevordert. Tijdens dit dieet moet men tegelijkertijd eten, maar meerdere keren per dag.
Het doel van dit dieet is dat het individu meer van de calorieën die hij eet per dag uitgeeft, waarbij hij het vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt, gebruikt om energie op te wekken. Een volwassen en zittende vrouw gebruikt tussen de 1800 en 2000 calorieën per dag, dus door 1200 te consumeren, zal het tussen de 600 en 800 calorieën verminderen, wat gewichtsverlies bevordert.
Het is belangrijk om te vermelden dat dit dieet moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige omdat het een belangrijke caloriebeperking heeft. Idealiter moet een volledige voedingsbeoordeling van het individu worden uitgevoerd en moet het aantal te consumeren calorieën worden geconsumeerd om aan te komen, omdat er zoveel factoren zijn waarmee rekening moet worden gehouden.
Hoe het 1200 calorieëndieet te maken
Het 1200 calorieëndieet wordt uitgevoerd met als doel gewichtsverlies te bevorderen, aangezien het organisme het in het organisme opgehoopte vet als energiebron gebruikt. Om op een gezonde manier gewicht te verliezen, is het echter noodzakelijk dat het dieet wordt vergezeld door een voedingsdeskundige, omdat er een belangrijke caloriebeperking is.
Idealiter moet een volledige voedingsbeoordeling van het individu worden uitgevoerd en hoeveel calorieën moeten worden geconsumeerd om aan te komen, omdat dit proces veel factoren heeft waarmee rekening moet worden gehouden.
Het is ook belangrijk om te benadrukken dat het gepaard moet gaan met milde of matige fysieke activiteit, waarbij oefeningen met grote intensiteit moeten worden vermeden. Bovendien mag dit dieet niet gedurende lange perioden worden gebruikt omdat het een tekort aan voeding, verlies van spiermassa, zwakte, overmatige vermoeidheid en algehele malaise kan veroorzaken..
Voorbeeldmenu van een dieet met 1200 calorieën
De voortzetting wordt aangegeven door een voorbeeldmenu van 3 dagen van een 1200 calorieën dieet. Dit dieet was als volgt verdeeld: 20% eiwit, 25% vet en 55% koolhydraten. Het idee van dit dieet is om op een paar plaatsen te eten, meerdere keren per dag, om de angst en het gevoel van hamburgers te vermijden.
| Eten | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Desayuno | 1/2 kom ontbijtgranen of granola met 1 kom verse melk + 1 cda avena in hojuelas | 2 huevos revueltos + 1 kudde hele pan + 120 ml sinaasappeljuk | 1 middelgrote avena pannenkoek met 1 lepel avocado + 1 bosje witte queso + 1 vaas met zandjuk |
| Merienda de la manana | 1/2 banaan + 1 mantaboter cdta | 1 kleine peer verwarmd in de magnetron met 1 vierkant pure chocolade in stukjes gesneden (> 70% cacao) | Freessmoothie: 6 enterasnijders met 1 kom natuurlijke yoghurt + 2 hele frisdrankbekers |
| Almuerzo | 90 gram pollo a la plancha + 1/2 zak quinoa + bagel cruda met lechuga, tomaat en ui + 1 acceptatie van olijfolie + 1 kudde piña | 90 gram zalm + 1/2 taza bruine rijst + Espárragos + 1 olijfolie cdta | 1 Berenjena rellena met 6 lepels gehakt met 1 middelgrote pap in blokjes gesneden + 1 olijfolie |
| Middagsnack | 1 kleine manzana gekookt met 1 kaneel cdta | 1 taartje natuurlijke yoghurt + 1 cda avena in hojuelas + 1 banaan op wieltjes | 1 vierkant papaja in blokjes |
| Scène | Huevos tortilla (2 stuks) met spinazie (1/2 taza) + 1 hele toast | Rauwe salade met een filet van 60 gram gehakte erwten in reepjes met 4 fijne koppels avocado. Aderezada met citroen en azijn. | 1 middelgrote tarwetortilla met 60 gram de pollo fijngehakt in reepjes + 1 ronde rauwe salade |
| Merienda de la noche | 2 kuddes witte queso. | 1 kleine mandarijn | 1 kom gelatine zonder suiker |
Dit voorbeeldmenu is berekend met behulp van de uitwisselingsdieetmethode, die berekent hoeveel porties van elke voedselgroep het individu kan consumeren.
Het is belangrijk dat gedurende de dag 1,5 tot 2 liter water werd ingenomen, als alleen degenen die het moeilijk hadden om water in te nemen, gearomatiseerd water konden bereiden om hun inname te vergemakkelijken. Bekijk hier hoe u ze kunt bereiden. De snacks kunnen blijven plakken met citroen, azijn en een snufje zout.
Het 1200 calorieëndieet voor mannen is identiek aan wat voor vrouwen wordt gedaan en kan door beide geslachten worden gevolgd, maar het is essentieel voor medische follow-up, dat van een voedingsdeskundige bij het starten van een dieet, om de gezondheid niet te schaden..
