21 dagen om je leven te verbeteren

Om enkele slechte gewoonten die gedurende het hele leven zijn verworven en die de gezondheid kunnen schaden, te verbeteren, duurt het slechts 21 dagen om opzettelijk lichaam en geest te herprogrammeren, een betere houding te hebben en regels te volgen totdat ze na 21 dagen automatisch worden en natuurlijk.

Dus, om uw leven op verschillende manieren te verbeteren, volgt u een aantal zeer eenvoudige en praktische strategieën om een ​​keer per dag te adopteren en zo uw gewoonten en uw gezondheid te verbeteren.

21 dagen om uw gezondheid te verbeteren

De 21 tips om je gezondheid te verbeteren zijn: 

Dag 1: lunch en diner in 20 minuten: Het kost de hersenen ongeveer 20 minuten om te begrijpen dat je maag vol is en pas daarna stuurt het een bericht dat je niet meer hoeft te eten, waardoor de honger wordt geremd. Daarom duurt het minstens 20 minuten om de lunch of het diner te beëindigen, waarbij het kauwen dit proces langzaam bevordert. 

Dag 2: Zeg nee tegen de frisdrank: De gewone frisdrank is rijk aan suiker, slechts 1 kan 10 suikerklontjes bevatten, wat volledig verbruikbare calorieën zijn, maar zelfs de lichte of nul frisdrank levert geen gezondheidsvoordelen op, bovendien mag u tijdens de maaltijd niet meer dan 100 drinken ml water, bij voorkeur. 

Dag 3: voedzaam ontbijt: Een smakelijk en voedzaam ontbijt is belangrijk om de angst en de wens om overdag iets lekkers te eten te verminderen. Enkele goede opties: koffie met melk + brood met kaas + een plakje papaja of een bakje yoghurt met granola + een kop koffie, op de drukste dagen.

Dag 4: Geen kant-en-klare sauzen: De meest geschikte sauzen zijn: avocadobasis, yoghurt en knoflook, kikkererwtenpasta en sesamboter. Andere sauzen worden niet aanbevolen omdat ze rijk aan vet zijn, die naast het bevorderen van buikvet de aderen verstoppen. 

Dag 5: Eet fruit in plaats van zoete snacks: Een goed voorbeeld van een snack is een kom ontbijtgranen met een stuk fruit. Je kunt het fruit elke dag variëren en de gebruikelijke appel, peer of banaan laten staan. Gaandeweg raak je gewend aan de smaak en heb je gemakkelijker dagelijks fruit te eten. Hoewel de vrucht suiker heeft, is het een gezondere optie dan bijvoorbeeld koolhydraten zoals cake of aardappelbrood.  

Dag 6: Drink 4 glazen water: Het drinken van 4 glazen water per dag zorgt voor hydratatie en verzacht de ontlasting en vermijdt aambeien. Het eerste glas kan direct bij het ontwaken staan, met een half geperste citroen, het tweede glas moet rond 11 uur zijn en kan op smaak gebracht worden met munt, aardbei of komkommer. Het derde glas moet halverwege de middag staan ​​en het laatste voor het slapengaan, ook als je geen dorst hebt. 

Dag 7: Lunch in 25 minuten: Genieten van de tijd van de maaltijd en langzaam eten helpt bij de spijsvertering en minder eten. Zo wordt speeksel in grotere hoeveelheden geproduceerd, is de spijsvertering gemakkelijker, drink je op dit moment minder vocht en eet je minder calorieën. 

Dag 8: Meatless-dag: Vlees verwijderen van slechts 1 dag per week is een geweldige optie om de consumptie van meer groenten te verhogen en een detox te maken. Op die dag kunt u genieten van koeienmelk en de derivaten ervan en deze niet consumeren. Hoe zit het met iets nieuws proberen? Heb je quinoa of bulgur geprobeerd? Hoe zit het met het eten van asperges of zeewier? Deze voedingsmiddelen zijn erg voedzaam en het is een geweldige ervaring om nieuw voedsel te proberen. 

Dag 9: Ga voor een wandeling van 20 minuten: 20 minuten lopen verbetert de hartfunctie, fysieke en mentale gesteldheid. Denk dat het slechts 10 minuten duurt om te gaan en nog eens 10 minuten om te komen. Als je al eens per week wandelt, ga dan naar 2 en dan naar 3.

Dag 10: drink 6 glazen water: Door de hoeveelheid ingenomen water te vergroten, leer je de darm beter, wordt de huid zachter en heb je geen honger meer en vermindert ook het risico op urineweginfectie.  

Dag 11: Wandelen: Als u te voet of met de fiets gaat, beweegt u meer, gebruikt u meer calorieën en verbetert u uw bloedcirculatie, waardoor uw hart sterker wordt.  

Dag 12: Verlaag de witte suiker van je leven: Suiker bevat veel calorieën en verhoogt de bloedglucose. Betere opties zijn demerara-suiker, kokossuiker, bruine suiker of stevia, maar altijd in kleine hoeveelheden.

Dag 13: meer schillen en minder uitpakken: Verpakte voedingsmiddelen zijn rijk aan additieven, kleurstoffen en smaakstoffen waardoor ze langer in de schappen van supermarkten blijven. De uitweg is om meer te schillen en minder uit te pakken.

Dag 14: Slaap lekker: Goed rusten helpt de concentratie en mentale gezondheid te behouden, vermoeidheid en overeten te voorkomen. Dus zet het alarm aan na 7-8 uur slaap.

Dag 15: Drink 10 glazen water: 1 glas 's ochtends op een lege maag, 3 glazen' s ochtends, 3 glazen 's middags, 1 glas voor het slapengaan, 2 glazen in de sportschool of tijdens de wandeling. 

Dag 16: Eet in 30 minuten: Je kunt al in 25 minuten eten, en dit is een geweldige overwinning! Neem nu de tijd om nog eens 5 minuten aan uw maaltijd toe te voegen. Rustig eten brengt welzijn voor de ziel. 

Dag 17: Zeg nee tegen zout: Aromatische kruiden gaan verder dan laurier, peterselie en koriander, naast het verminderen van zout geven ze een speciale toets aan uw gerecht en maken ze van elke maaltijd een speciaal moment. 

Dag 18: Meer vezels in je leven: Door vezels te eten reguleer je de darm, verlaag je het cholesterolgehalte en val je af. Goede opties zijn haver, ongeschild fruit, lijnzaad en tarwezemelen. 

Dag 19: Probeer een detox-soep: De detox-soep is licht en helpt het lichaam te laten leeglopen, heeft weinig zout en is geweldig om je voet niet in de jackfruit te steken tijdens het avondeten. 

Dag 20: Geen kant-en-klaar eten of fastfood: Bereid je eigen maaltijd met echt en super voedzaam voedsel en vermijd altijd de bevroren, die vol gifstoffen zitten die je dik maken en slecht zijn voor je gezondheid. 

Dag 21: Superfood: Chia-zaden, açaí, bosbes, goji-bessen of spirulina, zijn enkele voorbeelden van superfoods rijk aan vezels, vitamines en mineralen, die het dieet helpen aanvullen en verrijken.

Probeer er 1 per dag en verander je leven ten goede.