Wanneer calciumsupplement nemen

Calcium is een essentieel mineraal voor het lichaam omdat het niet alleen deel uitmaakt van de structuur van tanden en botten, maar ook erg belangrijk is om zenuwimpulsen te sturen, enkele hormonen vrij te maken en bij te dragen aan spiercontractie.

Hoewel calcium via de voeding kan worden ingenomen, moet het door de consumptie van calciumrijk voedsel zoals melk, amandelen of basilicum vaak ook als supplement worden ingenomen, vooral bij mensen die niet genoeg van het mineraal consumeren of bij kinderen en ouderen, die meer nodig hebben.

Ondanks dat het belangrijk is voor het lichaam, kan een teveel aan calcium ook ernstige problemen veroorzaken, zoals nierstenen, en daarom moet elke suppletie van dit mineraal worden geëvalueerd en begeleid door een arts of voedingsdeskundige..

Gevaren van overmatige calciumsuppletie

Overmatige calcium- en vitamine D-suppletie verhoogt het risico op:

• Nierstenen; verkalking van bloedvaten;
• Trombose; verstopping van de schepen;
• Verhoogde bloeddruk, beroerte en hartaanval.

Het teveel aan calcium ontstaat doordat dit mineraal naast suppletie ook via de voeding wordt geconsumeerd, met melk en zijn derivaten als belangrijkste bronnen. Bekijk een volledige lijst met calciumrijke voedingsmiddelen, dus suppletie is niet nodig.

Wanneer calciumsupplementen nemen

Calcium- en vitamine D-supplementen worden voornamelijk aanbevolen voor vrouwen die hormoonvervangende therapie ondergaan, omdat dit de manier is waarop het risico op osteoporose echt wordt verminderd..

Daarom mogen vrouwen die geen hormoonvervanging ondergaan alleen supplementen nemen met vitamine D3, de inactieve vorm van deze vitamine, die alleen door de nieren wordt geactiveerd in de hoeveelheden die het lichaam nodig heeft. Vitamine D is essentieel voor het verhogen van de calciumopname in de darm en het versterken van botten. Zie 6 voordelen van vitamine D..

Dagelijkse aanbeveling van calcium en vitamine D

Voor vrouwen ouder dan 50 is de aanbevolen calciuminname 1200 mg per dag en 10 mcg vitamine D per dag. Een gezond en gevarieerd dieet levert deze voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden en het is essentieel om te zonnebaden dagelijks minimaal 15 minuten om de vitamine D-productie te verhogen.

Daarom moet suppletie met deze voedingsstoffen na de menopauze door de arts worden beoordeeld op basis van de gezondheidstoestand van de vrouw, eetgewoonten en het gebruik van hormoonvervangende therapie..

Om te voorkomen dat u supplementen moet nemen, moet u zien hoe u botten tijdens de menopauze kunt versterken.