Abdominale diastase, hoe te identificeren en wat te doen

Abdominale diastase, ook wel rectale diastase genoemd, is de scheiding van buikspieren van het bindweefsel vanwege de verzwakking van deze spieren, die meestal optreedt tijdens de bevalling vanwege de groei van de buik in deze periode, de belangrijkste oorzaak van abdominale slapheid en lumbale pijn na de bevalling. Maar ik zou ook uit de weg kunnen gaan om zeer zware voorwerpen op te tillen met een verkeerde houding. 

De behandeling om dit probleem op te lossen kan worden gedaan met oefeningen, fysiotherapie of, als laatste optie bij het uitvoeren van een operatie als de scheiding groter is dan 5 cm, ik kan zelfs tot 10 cm uit elkaar staan ​​en de trainingen in de toekomst zullen effectief zijn. corrigeer de situatie.

Deze behandelingsopties kunnen onmiddellijk na de normale bevalling worden uitgevoerd of als het litteken littekens vertoont in het geval van een keizersnede, in het geval dat een operatie moet worden uitgevoerd, zal dit door de arts worden aangegeven. In sommige gevallen kan de vrouw ervoor kiezen om een ​​operatie te laten uitvoeren om het probleem hierna te verhelpen, zodat het comfortabeler is voor de patiënten..  

Hoe weet u of u abdominale diastase heeft?

Het is mogelijk om te denken dat je na de bevalling een diastase hebt om het gebied te voelen vanwege de zeer donkere en slappe schouder, terwijl je naar een uitstulping in de buik kijkt terwijl je wat gewicht draagt, gehurkt. Sommige vrouwen vertonen een grote kleur die 3 of 4 vingers op hun buik en buik kan drukken alsof ze een naald in hun buik hebben, omdat er geen spierwand is die deze ingang zou moeten voorkomen.

Om er zeker van te zijn dat een abdominale diastase nodig is: 

• Bevestig de mond omhoog en druk met de wijsvinger en de middelste vinger van 2 cm boven en onder de schouder en daarna;
• Trek je buik aan terwijl je een buik doet.  

Normaal gesproken, als u uw buik samentrekt, komen uw vingers een beetje los, maar in het geval van diastase bewegen de vingers niet, dus het is mogelijk om 3 of 4 vingers van links naar rechts te plaatsen als u beweegt met abdominale samentrekking..

Sommige situaties die de ontwikkeling van abdominale diastase bevorderen, zijn minder dan een maand oud, tweelingbabys, een baby die bij de geboorte meer dan 4 kg weegt en ouder is dan 35 jaar. Wanneer het niet gerelateerd is aan het embargo vanwege de zwakte van de buikspieren. 

Hoe te eindigen met diastase in het postpartum

De opties voor het behandelen en genezen van abdominale diastase zijn weer om weer een harde buik te hebben, en dit zijn: 

1. Klinische Pilates-oefeningen

De oefeningen zijn een grote hulp om dit probleem te behandelen, maar ze moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een fysiotherapeut of een personal trainer, want als ze niet correct worden uitgevoerd, kunnen ze een toename van de intra-abdominale druk veroorzaken en de scheiding van het rectum vergroten, waardoor het wordt voorkomen. diastase die het uiterlijk van een hernia veroorzaakt. 

Enkele aanbevolen oefeningen om de diastase te corrigeren zijn:

1. Contractie van de bilspieren en het binnenste deel van de spieren: 

Steek rond je mond, met de dubbele wielen en druk een been tegen een ander en ook de bilspieren van dezelfde tijd die iets proberen te "zuigen" met de vagina. 

2. Strek het been:

Steek je mond tegen de gevouwen wielen, schuif de hiel van de vloer, strek langzaam en buig het been. Begin met 8 tot 10 herhalingen met elk been, als er een eerste been is en na het andere. 

3. Tijera:

Kom dicht bij de mond en de gevouwen wielen, til een been op alsof het op een denkbeeldige manier vastzit en daarna als je het been terug moet brengen naar zijn oorspronkelijke positie. Maak deze beweging afwisselend met elk been totdat je 10 herhalingen hebt met elk been.. 

4. Puente:

Steek rond de mond en gevouwen wielen, til de vloer op, zodat de vloer hoger blijft dan de ribben, zodat de bilspieren samentrekken.

5. Laten hangen:

Kom dicht bij de mond en de gevouwen wielen, armen uitgestrekt in dezelfde richting van de mannen (er is een rechte lijn aan de zijkanten) en je moet de benen van één kant laten vallen, de benen bij elkaar houden en de benen van de vloer tillen. 

6. Hypopresieve oefeningen:

Plaats uw mond dicht bij de gevouwen wielen, haal diep adem en adem uit totdat u volledig ademt en doorgaat zonder te ademen, steek uw buik zoveel mogelijk in terwijl u probeert hem zo lang mogelijk te houden. Als u niet meer tijd kunt nemen, adem dan normaal in en verlicht de buikspieren volledig. Jaag deze oefening 5 keer achter elkaar. 

Bekijk de video waar deze techniek is:

Hypopresieve buikspieren om de buik te verkleinen | Hoe te hacken?

Deze oefeningen zijn de slechte omdat ze de buik en de onderste vezels van de rectus abdominis samentrekken, waardoor ze worden versterkt, zonder overmatige druk op de rectus abdominis-spier.

2. Fysiotherapie

Bij fysiotherapie kan functionele elektrische stimulatieapparatuur worden gebruikt om spiercontractie te bevorderen. Dit apparaat kan 15 tot 20 minuten worden gebruikt en is zeer efficiënt om de rectus abdominis te versterken. 

3. Chirurgie

Chirurgie is het laatste redmiddel om diastase te corrigeren, maar het is heel eenvoudig en bestaat uit het naaien van de spieren. Ondanks het feit dat een operatie alleen voor dit doel kon worden uitgevoerd, kon de arts ook liposuctie of abdominoplastiek voorstellen om overtollig vet te verwijderen, waarbij de spier werd genaaid om te voltooien.

Wat kan ik doen om mijn buik te verharden?

Tijdens de behandeling om de abdominale diastase te corrigeren, wordt ook aanbevolen:

• Zorg voor een goede staande en zittende houding;
• Om de contractie van de transversale buikspier gedurende de dag te behouden, staat deze oefening bekend als een hypopressieve buik. Om dit te doen, moet u proberen de schouder naar buiten te naderen, waarbij u de buik voornamelijk tijdens het zitten steekt, maar u moet deze contractie de hele dag behouden. Kijk hoe u deze hypopressieve buikspieren uitvoert;
• Vermijd de maximale verdubbeling van het lichaam alsof het een traditionele buik is, omdat het diastase voorkomt;
• Als je moet bukken om iets van de grond te pakken, verdubbel dan de benen en hang met het binnenste lichaam om het warme lichaam niet te kantelen; 
• Verander de voet van de baby alleen op een hoog oppervlak zoals een voetwisselaar, als u hem op het bed moet veranderen, houdt u de wielen op de grond zodat het lichaam niet naar beneden kantelt; 
• Gebruik een postpartum-routine gedurende het grootste deel van de dag en slaap zelfs, maar vergeet niet om de buik binnen te houden om de transversus abdominis gedurende de dag te versterken. 

Naast belangrijke voorraden voer geen traditionele buikoefeningen uit, ni de buik schuin om diastase niet te dwarsbomen. 

Behandeltijd

De behandeltijd kan variëren afhankelijk van de grootte van de diastase, en hoe groter de ruimte tussen de spieren, hoe moeilijker het zal zijn om de vezelverbinding alleen te bevorderen met de fysiotherapie. Als de behandeling echter dagelijks wordt uitgevoerd bij een diastase van minder dan 5 cm, zal het binnen ongeveer 2 tot 3 maanden mogelijk zijn om de scheiding van de scheiding waar te nemen.

Complicaties van diastasis

De belangrijkste complicatie van abdominale diastase is het optreden van verspreide pijn in de lumbale regio. Deze pijn treedt op omdat de buikspieren fungeren als een natuurlijke beugel die de columna beschermt tijdens lopen, zitten en oefeningen doen. Wanneer deze spier erg zwak is, wordt de kolom overbelast en is er een groter risico op het ontwikkelen van een hernia. Om deze reden is het belangrijk om de behandeling uit te voeren, de eenheid te bevorderen en de buikvezels te versterken.