Wat is Jet Lag, symptomen en hoe te vechten

Jetlag, ook wel desynchronisatie genoemd, is een situatie die optreedt wanneer er een ontregeling is tussen biologische en omgevingsritmes, en wordt vaak opgemerkt na een reis naar een plaats met een andere tijdzone dan normaal. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de tijd neemt om zich aan te passen en de slaap en rust van de persoon te beschadigen..

In het geval dat jetlag te wijten is aan reizen, verschijnen de symptomen in de eerste 2 dagen van de reis en worden ze gekenmerkt door vermoeidheid, slaapproblemen, gebrek aan geheugen en concentratie. Deze symptomen kunnen echter ook voorkomen bij moeders van pasgeboren baby's, wanneer het kind ziek is en niet de hele nacht slaapt, en ook bij studenten die de nacht doorbrengen met studeren bij zonsopgang, omdat dit een ontregeling veroorzaakt tussen het ritme van de persoon en de omgeving.

Belangrijkste symptomen van jetlag

Elke persoon reageert anders op veranderingen in cycli en daarom kunnen sommige symptomen min of meer intens zijn of bij sommige aanwezig en afwezig bij andere. Over het algemeen zijn enkele van de belangrijkste symptomen veroorzaakt door jetlag:

Overmatige vermoeidheid;
Slaapproblemen;
Concentratieproblemen;
Lichte geheugenverliezen;
Hoofdpijn;
Misselijkheid en braken;
Gastro-intestinale problemen;
Verminderde alertheid;
Pijn in het lichaam;
Stemmingswisselingen.

Het fenomeen Jet Lag treedt op omdat er een verandering is in de 24-uurscyclus van het lichaam als gevolg van plotselinge veranderingen, waardoor het vaker wordt opgemerkt wanneer u van de ene plaats naar de andere gaat met een andere tijd. Wat er gebeurt, is dat, hoewel de tijd anders is, het lichaam ervan uitgaat dat het thuis is en met de gebruikelijke tijd werkt. Deze veranderingen veranderen de uren dat u wakker of slaapt, wat resulteert in veranderingen in de stofwisseling van het hele lichaam en leidt tot het optreden van typische symptomen van Jet Lag.

Hoe Jet Lag te bestrijden tijdens het reizen

Omdat jetlag vaker voorkomt tijdens het reizen, zijn er manieren om te voorkomen of te voorkomen dat de symptomen erg aanwezig zijn. Hiervoor wordt aanbevolen:

Stel de klok in op lokale tijd, zodat de geest kan wennen aan de nieuwe verwachte tijd;
Slaap en krijg voldoende rust op de eerste dag, vooral op de eerste nacht na aankomst. Het nemen van 1 pil melatonine voor het slapengaan kan een grote hulp zijn, aangezien dit hormoon de circadiane cyclus reguleert en 's nachts wordt aangemaakt met als doel de slaap te stimuleren;
Respecteer de tijd van het land van bestemming, maaltijden en bedtijd volgen en opstaan, omdat dit het lichaam dwingt om zich sneller aan de nieuwe cyclus aan te passen;
Ga zonnebaden en wandel buiten, omdat zonnebaden de aanmaak van vitamine D stimuleert en het lichaam helpt zich beter aan te passen aan het nieuw vastgestelde schema.

Daarnaast wordt als een manier om jetlag te bestrijden aangeraden om een goede nachtrust te hebben, wat in deze situatie moeilijk is omdat het lichaam gewend is aan een heel andere tijd. Om een betere nachtrust te bevorderen en de symptomen van jetlag te verlichten, wordt aanbevolen:

Vermijd het gebruik van een computer, mobiele telefoon of andere apparaten met een lichtgevend scherm 1 tot 2 uur voor het slapengaan;
Zorg ervoor dat de kamer stil en comfortabel is en schakel het geluid van de mobiele telefoon en andere apparaten uit voordat u gaat slapen;
Eet 1 uur voor het slapen gaan om een slechte spijsvertering te voorkomen die de slaap kan verstoren;
Controleer of de gordijnen zijn black-out het binnendringen van licht te voorkomen omdat de duisternis de aanmaak van het hormoon melatonine stimuleert en een betere rust bevordert;
Drink 30 minuten voor het slapengaan een kalmerende en ontspannende thee, zoals passievrucht-, valeriaan- of citroengrasthee, die de slaap bevorderen en u helpen sneller in slaap te vallen.

Naast deze tips is het ook belangrijk om een paar uur voor het slapengaan geen koffie of voedsel te drinken dat cafeïne bevat, zoals chocolade, groene thee of cola, omdat het stimulerende voedingsmiddelen zijn die je uit de slaap halen. Ontdek andere tips voor een betere nachtrust.