Omdat de tiener te veel slaapt

Tijdens de adolescentie is het normaal dat het slaappatroon verandert en daarom komt het vaak voor dat de adolescent overmatig slaapt, zich erg moeilijk voelt om 's ochtends wakker te worden en de hele dag door vermoeidheid ervaart, wat uiteindelijk zijn prestatie kan schaden op school en zelfs je sociale leven.

Dit komt voornamelijk door een natuurlijke verandering die optreedt in de biologische klok tijdens de adolescentie. Deze verandering veroorzaakt een vertraging in de tijd dat melatonine, het belangrijkste slaaphormoon, wordt aangemaakt. Wanneer dit gebeurt, verschijnt later de drang om in slaap te vallen, waardoor de hele dag vertraging ontstaat.

Hoe melatonine de slaap beïnvloedt

Melatonine is het belangrijkste slaaphormoon en daarom, wanneer het door het lichaam wordt geproduceerd, zorgt het ervoor dat de persoon wil slapen, terwijl het, wanneer het niet langer wordt geproduceerd, de persoon alert en klaar maakt voor dagelijkse activiteiten.

Over het algemeen begint melatonine aan het einde van de dag te worden geproduceerd, wanneer het zonlicht minder intens is en wanneer er minder stimulus is, waardoor de slaap langzaam kan komen en tijdens de slaap zijn hoogtepunt kan bereiken. Daarna neemt hun productie af om het ontwaken en het voorbereiden van de persoon op de dag te vergemakkelijken.

Bij adolescenten is deze cyclus meestal vertraagd en daarom begint melatonine later te worden aangemaakt, waardoor de slaap langer duurt en 's ochtends moeilijker wakker wordt, omdat de melatoninespiegels nog steeds verhoogd, waardoor u wilt blijven slapen.

Hoeveel uur slaap heeft de tiener nodig?

Meestal moet een tiener tussendoor slapen 8 tot 10 uur per nacht om alle energie die gedurende de dag is verbruikt terug te winnen en gedurende de dag voor een goede staat van alertheid en aandacht te zorgen. De meeste adolescenten kunnen deze uren slaap echter niet krijgen, niet alleen vanwege veranderingen in de biologische slaapcyclus, maar ook vanwege levensstijl.

De meeste tieners hebben overdag verschillende taken en activiteiten, zoals naar school gaan, werken, sporten en uitgaan met vrienden, zodat er weinig tijd is om uit te rusten en te slapen.

Hoe slaapgebrek uw tiener kan beïnvloeden

Hoewel slaapgebrek op korte termijn geen probleem lijkt te zijn, kan de afname van de slaapduur verschillende soorten gevolgen hebben in het leven van de adolescent. Sommige zijn:

• Moeilijk wakker worden, wat kan de adolescent ertoe brengen de eerste afspraak 's ochtends te missen;
• Verminderde schoolprestaties en zeer lage cijfers, omdat de hersenen 's nachts niet kunnen rusten;
• Frequent verlangen om te slapen, zelfs tijdens lessen, leerstoornissen;
• Overmatig slapen tijdens het weekend, meer dan 12 uur achter elkaar kunnen slapen.

Daarnaast is een ander teken dat het slaapgebrek het leven van de adolescent kan beïnvloeden, het optreden van een ongeval door gebrek aan aandacht, zoals een verkeersongeval of bijna overreden worden, bijvoorbeeld.

Omdat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen van dagelijkse stress, is er een nog groter risico op het ontwikkelen van depressie, veroorzaakt door overmatige stress en angst. Bekijk 7 tekenen die op depressie kunnen duiden.

Hoe de slaap te verbeteren

Het reguleren van de slaapcyclus van een tiener kan behoorlijk moeilijk zijn, maar er zijn een paar tips die kunnen helpen om eerder te slapen, zoals:

• Vermijd het gebruik van uw mobiele telefoon en andere elektronische apparaten in bed, of verminder in ieder geval het schermlicht tot een minimum;
• Lees een boek 15 tot 20 minuten bij gemiddeld licht, voordat je gaat slapen;
• Respecteer de tijd om te slapen en wakker te worden, om het lichaam te helpen een schema op te stellen, waardoor de productie van melatonine kan worden gereguleerd;
• Vermijd cafeïne-inname na 18.00 uur in de vorm van drankjes of eten, zoals energierepen;
• Doe een dutje van 30 minuten tijdens de lunch om de energie voor de middag te vergroten.

Je kunt ook een kalmerende thee gebruiken ongeveer 30 minuten voor het slapengaan, bijvoorbeeld met kamille of lavendel, om ontspanning te bevorderen en de productie van melatonine te verhogen. Bekijk een lijst met enkele natuurlijke theesoorten om beter te slapen.