Belangrijkste oorzaken van obstipatie

Obstipatie kan optreden als gevolg van sommige gewoonten, zoals een slechte vezelinname, het drinken van weinig vocht en het niet doen van fysieke activiteit, waardoor de persoon zich ongemakkelijk, onwel en geïrriteerd kan voelen.

Het is dus belangrijk om de oorzaak van obstipatie te identificeren, zodat er acties kunnen worden ondernomen om de stoelgang te bevorderen, zoals het verhogen van de consumptie van vezelrijk voedsel en het beginnen met sporten, bijvoorbeeld..

1. Vezelarm voedsel

De vezels zijn belangrijk voor de goede werking van de darm en om de ontlasting zachter te maken en gemakkelijker te elimineren. Dus als u een vezelarm dieet eet, wordt de ontlasting harder en werkt de darm niet goed, wat leidt tot obstipatie..

Wat moet je doen: Om constipatie te voorkomen, is het belangrijk om vezelrijk voedsel aan het dieet toe te voegen, naast het verhogen van bijvoorbeeld de consumptie van water en thee. Voor een goede werking van de darm wordt aangeraden om ongeveer 20 tot 40 g vezels per dag te consumeren, die bijvoorbeeld aanwezig kunnen zijn in groenten en fruit, hele voedingsmiddelen en kikkererwten.

Bekijk welk voedsel helpt om de vastzittende darm los te maken:

VOEDSEL DAT DE GEKLEEDDARM VRIJGEEFT

2. Drink weinig vloeistoffen

Het drinken van water gedurende de dag bevordert het functioneren van de darm en bijgevolg de eliminatie van ontlasting. Daarnaast is water belangrijk om de oplosbare vezels op te lossen en ontstaat er een soort gel in maag en darm die een groter verzadigingsgevoel garandeert.

Wat moet je doen: Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te consumeren zodat de darm goed kan functioneren en er ook andere voordelen zijn. Naast water kunnen ook andere vloeistoffen worden ingenomen, zoals thee of vruchtensappen. Ken de belangrijkste voordelen van drinkwater.

3. Geen fysieke activiteit uitoefenen

Een zittende levensstijl kan ook leiden tot obstipatie, omdat de stofwisseling en stoelgang afnemen, waardoor de ontlasting langer in de darm blijft..

Wat moet je doen: Het is belangrijk om minimaal 30 minuten per dag lichamelijke activiteiten uit te voeren, zodat de darm goed kan functioneren en de symptomen van obstipatie worden verlicht. Bovendien bevordert regelmatige lichaamsbeweging een verhoogde dispositie, verbetert het de immuniteit en bevordert het een gevoel van welzijn. Zie andere voordelen van fysieke activiteit.

4. Ga niet naar de badkamer als je daar zin in hebt

Wanneer de persoon niet naar de badkamer gaat wanneer hij daar zin in heeft, keren de ontlasting terug naar de darm en worden ze droger en verhard en verliest de darm langzaam zijn functies, wat het moeilijker maakt tijdens de ontlasting, en het is noodzakelijk om te presteren meer kracht en de voorkeur geven aan het uiterlijk van aambeien, bijvoorbeeld.

Wat moet je doen: Een interessante strategie om de darm te reguleren en constipatie te voorkomen, is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar de badkamer te gaan, ook als er geen verlangen is, en ongeveer 15 tot 20 minuten te blijven. Hierdoor wordt een biologische klok opgesteld en wordt constipatie bestreden..

Leer hoe u op de juiste manier poept om obstipatie te voorkomen door de volgende video te bekijken:

Hoe de juiste weg te vinden

5. Angst en nervositeit

Psychologische en emotionele situaties, zoals angst en nervositeit, kunnen bijvoorbeeld de bloedtoevoer naar de darm verminderen en de darmtransit beïnvloeden, wat leidt tot obstipatie..

Wat moet je doen: In deze gevallen is het belangrijk om de oorzaak van obstipatie te achterhalen en te proberen te ontspannen, omdat het mogelijk is dat de symptomen die gepaard gaan met obstipatie onder controle zijn en het functioneren van de darm wordt gereguleerd..

6. Overmatig gebruik van laxeermiddelen

Het veelvuldige gebruik van laxeermiddelen kan het slijmvlies irriteren en de ruwheid van de darm verminderen, waardoor de ontlasting moeilijk kan bewegen en het vrijkomen ervan wordt voorkomen. Bovendien veroorzaakt het veelvuldige gebruik van laxeermiddelen afhankelijkheid, dat wil zeggen dat de darm alleen werkt na het gebruik van laxeermiddelen..

Wat moet je doen: Om het gebruik van laxeermiddelen te vermijden, is het belangrijk om de darmfunctie op een natuurlijke manier te stimuleren, dat wil zeggen door het vezelverbruik te verhogen, lichaamsbeweging te oefenen en minimaal 2 liter water per dag in te nemen. Het gebruik van laxeermiddelen mag alleen worden gedaan met medisch advies, wanneer de persoon een soort diagnostische test moet doen of wanneer hij zelfs met voldoende voedsel niet kan evacueren. Ontdek enkele remedies die constipatie helpen bestrijden.