Proprioceptie Wat is het, waar is het voor en 10 proprioceptieve oefeningen

Proprioceptie is het vermogen van het lichaam om te beoordelen waar het zich bevindt om een ​​perfect evenwicht te behouden tijdens staan, bewegen of inspanningen leveren.

Proprioceptie vindt plaats omdat er proprioceptoren zijn die cellen zijn die worden aangetroffen in spieren, pezen en gewrichten en die informatie naar het centrale zenuwstelsel sturen dat het deel van het lichaam organiseert, de juiste positie behoudt, stopt of in beweging is. 

Waar is proprioceptie voor 

Proprioceptie is erg belangrijk om de lichaamsbalans te behouden, samen met het vestibulaire systeem in het oor en het visuele systeem, die ook fundamenteel zijn voor staan, zonder onbalans.

Wanneer het proprioceptieve systeem niet goed wordt gestimuleerd, is er een groter risico op vallen en verstuikingen.Daarom is het belangrijk om het te trainen in beoefenaars van fysieke activiteit, maar ook als laatste fase in de revalidatie van alle trauma-orthopedische gevallen..

Proprioceptie wordt ook kinesthesie genoemd en kan worden geclassificeerd als:

• Bewuste proprioceptie: het gebeurt door proprioceptoren, die het mogelijk maken om op een koord te lopen zonder te vallen;
• Onbewuste proprioceptie: zijn onvrijwillige activiteiten die door het autonome zenuwstelsel worden uitgevoerd om bijvoorbeeld de hartslag te reguleren. 

Het uitvoeren van proprioceptie-oefeningen tijdens fysiotherapieconsulten is belangrijk, niet alleen om de balans en nauwkeurige lichaamsbewegingen te verbeteren, maar ook om de verergering van sportblessures, zoals spierspanning, te voorkomen, en het lichaam te leren bewegen om het getroffen gebied te beschermen..

Proprioceptie-oefeningen

Proprioceptieve oefeningen zijn altijd geïndiceerd wanneer er een blessure is aan het gewricht, de spieren en / of ligamenten en daarom moeten ze worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefeningen aan te passen aan wat de patiënt echt nodig heeft.

Enkele voorbeelden van proprioceptieve oefeningen worden hieronder beschreven en zijn gerangschikt op moeilijkheidsgraad:

1. Loop 10 meter in een rechte lijn, met de ene voet voor de andere;
2. Loop 10 meter op verschillende soorten ondergrond, zoals vloer, mat, kussen;
3. Loop in een rechte lijn met alleen de tenen, hielen, zij- of binnenrand van de voet, geïntercaleerd;
4. De therapeut staat achter de persoon en vraagt ​​hem om op één voet te gaan staan ​​en de bal terug te geven, waarbij hij alleen de romp draait;
5. Doe 3 tot 5 squats met slechts 1 voet op de grond, armen naar voren gestrekt en dan met gesloten ogen;
6. Staan op een afgerond oppervlak, zoals een half verdorde bal of rocker bijvoorbeeld;
7. Ga op één voet staan ​​op een onstabiel oppervlak zoals een rocker of een verdorde bal en teken een cirkel in de lucht;
8. Spring op de trampoline en til één knie tegelijk op;
9. Sta op de rocker en sluit je ogen terwijl de therapeut de persoon uit balans brengt en hij zijn evenwicht niet kan verliezen;
10. Speel op een onstabiel oppervlak met de therapeut, zonder uit balans te raken. 

Deze oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd, ongeveer 10 tot 20 minuten, zolang ze geen pijn veroorzaken. Het plaatsen van een koudwaterkruik op de getroffen plek kan nuttig zijn bij het verminderen van pijn en de zwelling die na de training kan optreden.