Thuisbehandeling voor lage rugpijn

De behandeling van lage rugpijn kan worden gedaan met warmwaterzakken, massages, stretching en medicatie onder medische begeleiding, wat helpt om de regio te laten leeglopen, de spieren te strekken, rugpijn te bestrijden en de integriteit van de wervelkolom te herstellen.

Lage rugpijn is eigenlijk rugpijn die niet altijd een specifieke oorzaak heeft, en kan het gevolg zijn van ziekten zoals spinale artrose en hernia of aandoeningen zoals een zittende levensstijl, slechte houding en overbelasting van de wervelkolom, wat meer is komt vaak voor na 40 jaar, hoewel het bij jongere mensen kan voorkomen.

Thuisbehandeling voor lage rugpijn

Enkele strategieën die thuis kunnen worden toegepast om rugpijn in het algemeen te verlichten, zijn:

• Plaats een warmwaterkruik in de regio ongeveer 20 minuten laten inwerken. Het ideaal is om op je buik te liggen, met een laag kussen onder je buik en de thermische zak op de pijnplek te plaatsen.
• Medicijnpleisters plaatsen Aangezien Salompas nuttig kan zijn om spierpijn te verlichten en het dagelijks leven te vergemakkelijken, zijn deze te vinden in apotheken en drogisterijen en is er geen recept nodig. Voltaren's zalf of Cataflam kan ook rugpijn verlichten;
• De wervelkolom strekken liggend op je rug en je benen voorover, breng je knieën naar je borst. Deze beweging is mogelijk met slechts 1 been of met 2 benen tegelijk;
• Rust vermijd het doen van oefeningen of activiteiten met grote inspanning of herhaalde inspanning.
• Plaats de rug goed terwijl u rust, waarbij wordt aangegeven dat de persoon liggend op zijn zij ligt met zijn hoofd onder een kussen en dat hij nog een kussen tussen zijn benen heeft om zijn heupen beter te positioneren. Een stevige matras is ook een goede strategie om een ​​betere nachtrust te garanderen. Bekijk hier de kenmerken van het beste matras en kussen voor u.

In tijden van pijncrises kan het nodig zijn om medicijnen, zoals ontstekingsremmende medicijnen, in pillen, injecties of zalf te gebruiken om de symptomen te verlichten. Bekijk remedies om lage rugpijn te bestrijden. 

Fysiotherapie bij lage rugpijn

Fysiotherapie is altijd geïndiceerd voor de behandeling van rugpijn op elke leeftijd, omdat het niet alleen bijdraagt ​​aan het verlichten van symptomen, maar ook helpt om terugkeer van pijn te voorkomen. Elke persoon moet persoonlijk worden beoordeeld door de fysiotherapeut die de behandeling zal aangeven, maar enkele opties zijn onder meer:

• Thermische bronnen, zoals het gebruik van warmwaterzakken;
• Apparatuur zoals echografie, korte golven, infrarood licht, TENS;
• Rek- en spierversterkende oefeningen.

Rekoefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd en de pijn binnen een paar minuten verlichten, maar wanneer de pijn onder controle is, wordt aanbevolen om te investeren in klassen van globale posturale heropvoeding en klinische pilates, omdat het mogelijk is om alle gewrichten in de lichaam, het verbeteren van de flexibiliteit en het bewegingsbereik en vooral het versterken van de diepste spieren in het lichaam die verantwoordelijk zijn voor het rechtop en in beweging houden van het lichaam.

Speciale aandacht moet worden besteed aan de transversale buikspier, omdat deze samen met andere spieren van de buik en het bekken een gordel van kracht vormt die de lumbale wervelkolom stabiliseert en beschermt tijdens bewegingen. Je kunt enkele Clinical Pilates-oefeningen bekijken die je spieren helpen versterken en rugpijn bestrijden.

Zie ook enkele zelfgemaakte trucs die milde pijn kunnen verlichten:

Wat te doen om rugpijn te verlichten

Behandeling voor chronische lage rugpijn 

Chronische invaliderende lage rugpijn is een sterke en constante pijn in de onderkant van de rug die maanden aanhoudt, vaak uitstralend naar de benen en voeten, waardoor het individu zijn dagelijkse activiteiten niet kan uitvoeren.

Deze pijn moet worden behandeld met medicatie, fysiotherapie en in sommige gevallen is een operatie aangewezen. Maar er zijn gevallen waarin zelfs na de operatie de pijn niet verdwijnt, er een verlichting is van de aandoening, maar niet de remissie ervan.

In deze gevallen is fysiotherapeutische behandeling geïndiceerd om de pijn onder controle te kunnen houden en lokale ontstekingen te verminderen. Personen die aan deze ziekte lijden, mogen geen moeite doen, zware voorwerpen duwen of optillen, zodat de pijn niet verergert.

De oorzaak van lage rugpijn kan gespierd zijn als gevolg van uitrekkingen en contracturen, of in andere gevallen kan het worden veroorzaakt door de slechte positionering van de wervelkolomwervels die uiteindelijk papegaaienbek en hernia's veroorzaken.

In perioden waarin de lage rugpijn aanzienlijk is afgenomen, wordt 2 tot 3 keer per week zwemmen aanbevolen. Dit is de meest geschikte fysieke oefening, omdat het de rugspieren versterkt en een betere ondersteuning geeft, zonder wrijving, omdat het in het water is.