Behandeling om botten en gewrichten te versterken

Om botten en gewrichten te versterken, wordt aanbevolen calciumrijk voedsel te eten en hoewel melk en kaas de bekendste zijn, zijn er naast zuivelproducten ook andere bronnen van calcium, zoals donkergroene bladeren zoals spinazie en broccoli en noten zoals noten en pinda's.

Maar naast het consumeren van deze voedingsmiddelen wordt het ook aanbevolen om lichaamsbeweging te doen, maar het is geen enkele oefening die wordt aangegeven, want om het calcium te laten opnemen en dit de botmassa versterkt, moeten activiteiten die de spiercontractie bevorderen, precies ter plaatse worden uitgevoerd die je wilt versterken.

Als de persoon bijvoorbeeld de beenbotten moet versterken, is het goed om te lopen, maar hardlopen heeft veel meer impact en is veel efficiënter. Als de persoon echter erg zwak is en er een risico op vallen bestaat, is hardlopen misschien niet de beste optie, in welk geval fysiotherapie of oefeningen voor krachttraining het meest geschikt zijn.

Wat te eten

Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, te investeren in calciumconsumptie in alle maaltijden van de dag. De voorkeur geven aan voedingsmiddelen verrijkt met calcium is ook een goede uitweg, maar de arts kan ook aanbevelen voedingssupplementen van calcium en vitamine D te gebruiken om osteoporose te voorkomen of te behandelen..

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn sardines, tofu, paranoten, bonen, okra en pruimen. Je kunt de hoeveelheid calcium in deze voedingsmiddelen hier zien.

Bij het eten van deze voedingsmiddelen mag u geen koffie, coca-cola of chocolade eten omdat cafeïne de opname van calcium kan verstoren, dus u moet ten minste een half uur wachten om na het ontbijt of de lunch een kopje koffie te drinken..

Daarnaast is het ook erg belangrijk om 's ochtends vroeg aan de zon te worden blootgesteld zodat de zonnestralen de huid raken, voor de aanmaak van vitamine D wat ook helpt bij botversterking. In dit geval moet u 'zonnebaden' zonder zonnebrandcrème en om niet het risico te lopen uw huid te verbranden of huidkanker te krijgen, moet u altijd de voorkeur geven aan de ochtenduren, tot 10.00 uur of in de late namiddag, daarna 16.

Beste oefeningen

De beste oefeningen om botten te versterken, zijn die die leiden tot spiercontractie maar die een directe impact hebben op het bot, dus alles wat in het water is zoals zwemmen, hydrotherapie en wateraerobics zijn niet de meest geschikte.

Gymoefeningen zoals krachttraining, licht hardlopen en Pilates-oefeningen zijn uitstekende opties om het calcium in het bloed door de botten te laten opnemen, waardoor ze sterker worden. Daarnaast versterken ze ook de gewrichten, waardoor pijn en onevenwichtigheden worden voorkomen.

Bekijk meer tips voor eten en bewegen in onze video hieronder:

Altijd sterke botten | Tati & Marcelle | Hoe osteopenie en osteoporose te behandelen