Hoe weet ik hoeveel kilo ik moet verliezen

Om af te vallen zonder opnieuw aan te komen, is het raadzaam om tussen de 0,5 en 1 kg per week af te vallen, wat betekent dat je 2 tot 4 kg per maand verliest. Dus als u bijvoorbeeld 8 kg moet verliezen, heeft u minimaal 2 maanden dieet en lichaamsbeweging nodig om op een gezonde manier af te vallen.

Het is echter belangrijk om het dieet aan te passen en de fysieke activiteit te intensiveren wanneer het dichter bij het ideale gewicht ligt, omdat gewichtsverlies gewoonlijk langzamer is dan aan het begin van het dieet..

Maar om precies te weten hoeveel kilo je moet afvallen, is het belangrijk om eerst te weten wat het ideale gewicht is om te bereiken, afhankelijk van je lengte en leeftijd. Vul dus uw gegevens in op deze rekenmachine en weet ook hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw ideale gewicht te bereiken.

Als u eenmaal uw ideale gewicht kent, is het belangrijk om aan uw fysieke capaciteit aangepast te trainen en een uitgebalanceerd dieet te volgen, omdat zeer restrictieve diëten niet altijd effectief zijn, waardoor u meestal weer dik wordt.

Bekijk enkele voorbeelden van dieet en oefeningen die geschikt zijn om af te vallen bij:

• 5 simpele tips om af te vallen en buik te verliezen
• Dieet om buik te verliezen
• Buik verliezen in 1 week

Bovendien is het voor het afvallen ook essentieel om een ​​arts te raadplegen om de gezondheidsstatus te beoordelen, aangezien sommige ziekten zoals artritis, osteoporose, hoge bloeddruk specifieke begeleiding nodig hebben en het gebruik van sommige medicijnen ook gewichtsverlies moeilijk kan maken..

Soms is afvallen niet alleen nodig om esthetische redenen, maar omdat overtollig vet in het lichaam het risico op ernstige ziekten kan vergroten. Kijk hoe het met je gezondheid gaat: hoe weet je of ik in goede gezondheid ben?.

Mannen moeten ook altijd binnen hun ideale gewicht zijn om ziekten zoals een hartaanval en beroerte te voorkomen die kunnen optreden als gevolg van overtollig vet in de buikstreek en vooral in de bloedvaten die bloed naar het hart transporteren. Zie een inhoud die vooral geschikt is voor mannen die moeten afvallen: 6 tips voor mannen om buik te verliezen.

Bekijk de volgende video om te leren hoe u honger kunt vermijden en uw dieet kunt volgen:

Winnen van honger om af te vallen