Trainingsplan krachttraining
Looptraining om af te vallen helpt om vet te verbranden en tussen 1 en 1,5 kg per week te verliezen, omdat het afwisselend langzaam en snel lopen is, waardoor het lichaam meer calorieën kan uitgeven. Het is echter belangrijk om het plan correct te volgen om de training te laten werken en de beste resultaten te behalen.
Voor en na de training is het belangrijk om je lichaam, vooral je benen, ongeveer 5 tot 10 minuten te strekken om je lichaam voor te bereiden en op te warmen voor de wandeling. Daarnaast moet je tijdens de training minimaal een halve liter water per uur drinken om de hoeveelheid vocht en mineralen die verloren gaan door zweet te vervangen.
Zie de onderstaande tabellen voor begeleiding bij het lopen en afvallen, het versterken van spieren en het voorkomen van blessures..
Week 1
| Dinsdag | 20 min. Langzame wandeling + 15 min. Gematigde wandeling + 15 min. Langzame wandeling |
| Woensdag | 10 min langzame wandeling + 25 min afwisselend 1 min matige wandeling en 4 min snelle wandeling + 5 min langzame wandeling |
| Woensdag | RUST |
| Donderdag | 20 min. Langzame wandeling + 15 min. Gematigde wandeling + 15 min. Langzame wandeling |
| Vrijdag | 10 min. Langzame wandeling + 20 min. Gematigde wandeling + 20 min. Snelle wandeling |
| Zaterdag | 5 min. Langzame wandeling + 5 min. Gematigde wandeling + 25 min. Snelle wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| Zondag | RUST |
Week 2
| Dinsdag | 10 min. Gematigde wandeling + 25 min. Stevige wandeling + 10 min. Gematigde wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| Woensdag | 5 min. Gematigde wandeling + 35 min. Afwisselend 3 min. Stevige wandeling en 2 min. Gematigde wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| Woensdag | RUST |
| Donderdag | 10 min. Gematigde wandeling + 30 min. Stevige wandeling + 10 min. Gematigde wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| Vrijdag | 5 min. Gematigde wandeling + 35 min. Afwisselend 3 min. Stevige wandeling en 2 min. Gematigde wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| Zaterdag | 10 min. Gematigde wandeling + 25 min. Stevige wandeling + 15 min. Gematigde wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| Zondag | RUST |
Week 3
| Dinsdag | 10 minuten langzame wandeling + 15 minuten snelle wandeling + 10 minuten gematigde wandeling + 15 minuten snelle wandeling + 5 minuten langzame wandeling |
| Woensdag | 40 min afwisselend tussen 2 min en 30 sec stevig wandelen en 2 min en 30 sec matig lopen + 10 min matig lopen + 10 min langzaam lopen |
| Woensdag | RUST |
| Donderdag | 10 min. Gematigde wandeling + 15 min. Stevige wandeling + 10 min. Gematigde wandeling + 5 min. Stevige wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| Vrijdag | 20 min. Gematigde wandeling + 20 min. Stevige wandeling + 20 min. Langzame wandeling |
| Zaterdag | 50 minuten afgewisseld tussen 2 minuten matig lopen en 3 minuten snelwandelen + 5 minuten langzaam lopen |
| Zondag | RUST |
Week 4
| Dinsdag | 25 min. Gematigde wandeling + 35 min. Stevige wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| Woensdag | 50 min afwisselend 2 min. Gematigde wandeling en 3 min. Stevige wandeling + 10 min. Gematigde wandeling |
| Woensdag | RUST |
| Donderdag | 30 min. Gematigde wandeling + 20 min. Stevige wandeling + 10 min. Gematigde wandeling |
| Vrijdag | 50 min afwisselend 2 min. Gematigde wandeling en 3 min. Stevige wandeling + 10 min. Gematigde wandeling |
| Zaterdag | 40 min. Gematigde wandeling + 20 min. Stevige wandeling + 10 min. Gematigde wandeling |
| Zondag | RUST |
Als u tijdens de wandeling een energiedrank nodig heeft, probeer dan deze zelfgemaakte drank bereid met honing en citroen, die niet alleen zal helpen om vloeistoffen te vervangen, maar ook om de prestaties te verbeteren:
Natuurlijke energiedrank | Om te trainen
269K weergaven
7.7k Aanmelden Sneller afvallen
Naast wandelen is het om gewicht te verliezen ook belangrijk om een afslankdieet te volgen, waarbij je de voorkeur geeft aan vezelrijk en caloriearm voedsel, het vermijden van voedsel dat rijk is aan suiker of vet en het verminderen van de inname van koolhydraten. Lees meer in Gezond eten om af te vallen.
Weten hoeveel kilo u moet verliezen, is essentieel om niet ontmoedigd te raken, dus kijk wat uw ideale gewicht is op onze rekenmachine:
Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze calculator niet de beste parameter is voor het evalueren van atleten of ouderen, omdat er geen onderscheid wordt gemaakt tussen vet en spiergewicht.
Voordelen van looptraining om af te vallen
Looptraining heeft, naast het helpen afvallen en vet verbranden, nog andere voordelen, zoals:
- Verhoog spiermassa;
- Verminder stress;
- Beter slapen;
- Verbetering van de bloedsomloop;
- Beheers cholesterol en diabetes.
Deze voordelen zijn het grootst wanneer de training correct wordt gevolgd. Bekijk meer redenen om te sporten bij: Voordelen van fysieke activiteit.
