Gewichtsverliesprogramma in 10 dagen

Om binnen 10 dagen en op een gezonde manier af te vallen, is het aan te raden om je calorie-inname te verminderen en je energieverbruik te verhogen. Daarom is het belangrijk om regelmatig te sporten en een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen.

Om het 10-daagse afslankprogramma een positief en blijvend effect te laten hebben, is het bovendien erg belangrijk om vastberadenheid en wilskracht te hebben en bij voorkeur vergezeld te worden door een voedingsdeskundige en een personal trainer, omdat de resultaten op deze manier kunnen beter zijn.

1. Begin de dag met een wandeling van 30 minuten

Lopen is een lage tot matige fysieke activiteit die niet alleen belangrijk is voor het afvallen, maar ook voor het verbeteren van de kwaliteit van leven en welzijn. Dat komt omdat wandelen de lichaamshouding verbetert, angst en stress vermindert, zwelling vermindert, de spieren van het lichaam versterkt en de bloedcirculatie verbetert. Ontdek andere voordelen van wandelen.

De dag beginnen met lopen is een geweldige strategie voor gewichtsverlies, omdat het de bloedcirculatie stimuleert en het vetverbrandingsproces start. Hiervoor wordt aanbevolen dat de wandeling in een hoog tempo en met constante snelheid wordt gedaan, zodat de ademhaling wordt versneld en het niet mogelijk is om gemakkelijk te praten. Als de persoon sedentair is, kan het lopen in een langzamer tempo worden gestart en bij voorkeur onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding.

Naast wandelen aan het begin van de dag is het belangrijk om andere soorten oefeningen te doen zoals bijvoorbeeld krachttraining, omdat dit de vorming van spiermassa stimuleert en opgehoopt vet vermindert.

2. Eet dagelijks 3 verschillende soorten fruit

De consumptie van fruit is erg belangrijk om gewichtsverlies te bevorderen, omdat fruit geweldige bronnen van vitamines en mineralen zijn die essentieel zijn voor de goede werking van de darm en het lichaam als geheel. Dus, het eten van minstens 3 vruchten per dag en sporten helpt de stofwisseling te versnellen en daardoor af te vallen.

Sommige vruchten die helpen bij het afslankproces zijn bijvoorbeeld aardbei, kiwi en peer, omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan vezels en vitamines, waardoor ze geweldige bondgenoten worden in gewichtsverlies. Bekijk ander fruit dat je helpt af te vallen.

3. Eet 4 keer per week vis

Vis is een geweldige bron van eiwitten, omega-3 en vitamine D en heeft niet alleen voordelen voor het afslankproces, maar ook voor het verbeteren van het immuunsysteem, het voorkomen van hart- en vaatziekten en botaandoeningen.

Omdat het bovendien rijk is aan eiwitten en minder calorieën bevat dan rood vlees en kip, bevordert de consumptie van vis ook de toename van spiermassa, wat een positief effect heeft op gewichtsverlies. Lees meer over de voordelen van het eten van vis.

4. Drink dagelijks 2 liter water

Naast het hydrateren en behouden van een gezonde huid, verbetert het drinken van ten minste 2 liter water per dag de spijsvertering en helpt het de darm te reguleren, wat essentieel is om af te vallen en de goede werking van het lichaam te behouden. Een strategie om af te vallen kan zijn om water met citroen te drinken, omdat het een reiniging in de mond bevordert en de wens om snoep te eten vermindert.

Water bevordert ook de regulering van de lichaamstemperatuur, stimuleert de correcte werking van de biochemische en metabolische processen van het lichaam, verbetert de werking van de nieren, vermindert zwelling en verbetert de bloedcirculatie.

5. Eet voor het slapengaan een lichte maaltijd

Voor het slapengaan is het belangrijk om een ​​lichte en licht verteerbare maaltijd te nuttigen, vooral als het interval tussen diner en bedtijd meer dan 3 uur is. Het is belangrijk om dit te doen om te voorkomen dat de persoon de volgende dag hongerig wakker wordt, wat een negatief effect kan hebben op het gewichtsverlies.

Dus voordat u gaat slapen, kunt u bijvoorbeeld een glas sojamelk, een vrucht of een kopje rustgevende thee drinken, omdat het mogelijk is om het afslankproces te handhaven. Lees meer over wat je moet eten voordat je naar bed gaat, zodat je niet dik wordt. 

6. Neem een ​​pauze van 3 uur tussen de maaltijden

Elke 3 uur eten is interessant voor diegenen die willen afvallen, omdat op deze manier het glucosegehalte overdag stabieler is. Daarnaast is het belangrijk om de hoeveelheid calorieën voor elke maaltijd te verminderen, namelijk ontbijt, ochtendsnack, lunch, middagsnack, diner en avondmaal..

Door de hoeveelheid calorieën te verminderen, is het dus mogelijk om de hele dag door meer en gezonder te eten, met gewichtsverlies. Bekijk een menuoptie om 3 kg te verliezen in 10 dagen.

Zie ook de volgende video om af te vallen zonder te lijden en met gezondheid:

Gewichtsverlies met gezondheid