De belangrijkste voordelen van springtouw en hoe u kunt beginnen met springen

Springtouw slankt af, verbrandt calorieën en elimineert de buik door het lichaam vorm te geven. In slechts 30 minuten van deze oefening is het mogelijk om tot 300 calorieën te verliezen en uw dijen, kuit, billen en buik te versterken.

Om te beginnen moet je investeren in de aankoop van een touw en een sneaker die de impact goed absorbeert om de gewrichten te beschermen. Er moet ook op worden gelet dat u niet over het gras springt (zodat het niet in gaten valt) en op het asfalt. De ideale plek om touwtjespringen is op vloerkleden, op een houten vloer of op een rubberen vloer..

Springtouw afvallen?

Gewichtsverlies vindt plaats wanneer trainen met touw gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Springtouw is een praktische en vrij complete activiteit, omdat het metabolisme wordt versneld, waardoor het verlies van calorieën wordt bevorderd en gezond gewichtsverlies wordt bevorderd.

Hoe touwtjespringen te beginnen

Bij het starten moet je laag springen en alleen springen als het touw gedurende 1 minuut dicht bij je voeten passeert, gevolgd door 1 minuut rust, in totaal maximaal 20 minuten. Houding is erg belangrijk: rechte rug, ogen naar voren gericht en samentrekkende buikspieren zijn nodig om de effectiviteit van de oefening te verzekeren.

Een trainingsoptie om touw te springen en de calorische uitgaven te verhogen, is door de oefening met tussenpozen te doen. Dat wil zeggen, springtouw gedurende 1 minuut en rust 1 minuut totdat de vastgestelde tijd is bereikt voordat de oefening begint. Op deze manier is het mogelijk om de stofwisseling te versnellen en daarmee het verbranden van calorieën.

Om een ​​gezond gewichtsverlies te garanderen, is het echter belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker te vermijden en te investeren in voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen, zoals gember en groene thee, en om oefeningen te doen die de vorming van spieren bevorderen, zoals krachttraining, bijvoorbeeld.

Voordelen van springtouw

Springtouw is een zeer complete aërobe oefening, omdat het de spieren en het cardiovasculaire en ademhalingssysteem stimuleert. De belangrijkste voordelen van springtouw zijn dus:

• Verbetert fysieke conditionering;
• Verstevigt het spierstelsel;
• Verbrandt calorieën;
• Bevordert een gevoel van welzijn;
• Ontwikkelt motorische coördinatie, behendigheid en balans;
• Verbetert de cardiorespiratoire capaciteit;
• Helpt je af te vallen.

Bekijk de voordelen van overslaan in de volgende video:

VOORDELEN VAN SKIPING

Hoewel het een geweldige oefening is, is het belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen bij het touwtjespringen, zoals het doen van de oefening op een plat oppervlak en het gebruik van sneakers met goede demping om de impact op de knie te verminderen en blessures te voorkomen en water te drinken tijdens fysieke activiteit. 

Springtouw is niet geschikt voor mensen met overgewicht, ouderen, zwanger en met gewrichtsproblemen, het kan bijvoorbeeld leiden tot schade aan knieën, enkels en heupen.