Welke ideale oefening om af te vallen?

De ideale oefening voor diegenen die op een gezonde manier willen afvallen, moet aërobe en anaërobe oefeningen combineren, zodat de ene oefening de andere voltooit. Enkele voorbeelden van aërobe oefeningen zijn wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, terwijl enkele voorbeelden van anaërobe oefeningen krachttraining of plaatselijke gymlessen omvatten..

Terwijl aërobe oefeningen zoals wandelen of hardlopen in korte tijd meer calorieën verbranden en de cardiorespiratoire conditie verbeteren, vergroten anaërobe oefeningen zoals krachttraining de spiermassa, besteden meer energie en verbeteren de lichaamscontour.

Over het algemeen, als het doel van training is om gewicht te verliezen, is het ideaal om ongeveer 20 minuten aërobe training te doen, gevolgd door 30 tot 40 minuten lokale training, zoals krachttraining. Elke training moet echter worden aangepast door de gymleraar, omdat deze afhankelijk is van de fysieke conditie van elke persoon. 

Hoe u thuis kunt trainen om af te vallen

Om thuis af te vallen, is het aan te raden aërobe en anaërobe oefeningen als volgt te combineren: 

1. Begin met hardlopen, wandelen, fietsen of skaten gedurende 10 tot 15 minuten;

2. Doe lokale gymnastiekoefeningen of met je eigen lichaamsgewicht gedurende 20 of 30 minuten.

Om de oefeningen uit te voeren, kunnen ook kleine gewichten worden gebruikt die de trainingsbehoefte verhogen en kunnen worden gekocht bij sportartikelenwinkels, zoals Decathlon, bijvoorbeeld. Als je buikvet wilt verliezen en je buikspieren wilt definiëren, kijk dan welke oefeningen je moet oefenen in 6 oefeningen om je buikspieren thuis te definiëren. 

Hoewel training thuis comfortabeler en zuiniger is, is het ideaal om te trainen in de sportschool, zodat de training regelmatig wordt gecontroleerd en aangepast door een professional. 

Wat te eten om af te vallen

Naast sporten is eten ook erg belangrijk om af te vallen, vooral voor en na de training. Leg altijd twee porties groenten of fruit op het bord, maak 6 maaltijden per dag en verwijder snoep, koekjes, gevulde koekjes, fastfood, verwerkt voedsel en gefrituurd voedsel, dit zijn enkele eetgewoonten die je helpen af ​​te vallen. Zie wat u moet eten om af te vallen, in Hoe u een gezond dieet kunt volgen om af te vallen. 

Het juiste dieet helpt om vet te verbranden en spiermassa te vergroten, dus bekijk de tips van onze voedingsdeskundige over wat te eten voor en na de training in de volgende video: 

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training