Visceraal vet Wat is en hoe het te elimineren (dieet en lichaamsbeweging)

Visceraal vet is dat wat zich op buikniveau ophoopt bovenop organen zoals de lever, maag, darm en hart, en dat er zelfs voor kan zorgen dat vet zich ophoopt in de bloedvaten. Deze situatie belemmert de werking van deze organen, verhoogt het risico op het veroorzaken van een metabool syndroom en op zijn beurt de ontwikkeling van ziekten zoals pre-diabetes, diabetes, hoog cholesterol, leververvetting en hypertensie.

Om visceraal vet te elimineren, is het noodzakelijk om een caloriearm dieet, laag vetgehalte en eenvoudige suikers te volgen, naast het uitvoeren van regelmatige fysieke activiteit, dit stelt u in staat om de opgebouwde vetreserves te verminderen, vooral in de buik..

Dieet om visceraal vet te verwijderen

Het dieet om visceraal vet te verwijderen is eenvoudig en bestaat voornamelijk uit het verhogen van de consumptie van vezelrijk voedsel, waardoor de consumptie van vet- en suikerrijk voedsel wordt verminderd. Voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden opgenomen, zijn:

Manzana, peer, molen, kiwi, piña;
Snijbiet, spinazie, lechuga, coles, rucola;
Calabaza, apio, calabacín, komkommer, remolacha, berenjena, tomaat, aardappel, ajo y cebolla;
Rijst, pasta en hele broden;
Gevist als heek, lenguado, lob, zalm, tonijn en dorada;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
Huevos;
Leche en zijn derivaten moeten in bulk worden beschreven, bijvoorbeeld met plantaardige leches zoals de amandelleche;
Olijfolie, linoleum en avocado-olie;
Almendra's, nueces, hazelnoten, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Andere aanbevelingen zijn dat voedsel op een bord moet worden bereid met behulp van hitte of stoom, waarbij het de voorkeur geeft aan het gebruik van natuurlijke kruiden om het voedsel te kruiden. Om de salades te verlijmen is het mogelijk om olijfolie te gebruiken of om toevoegingen te bereiden op basis van natuurlijke yoghurt, citroen en azijn.

Daarnaast is het ook mogelijk om thermogeen voedsel in het dieet op te nemen, omdat ze helpen het metabolisme te versnellen en vetverlies te vergemakkelijken. Sommige voedingsmiddelen met deze eigenschap van kaneel, gember en groen. Lees meer over deze en andere voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen en hoe u ze kunt consumeren.

Welk voedsel te vermijden

Het is belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan vet, suiker en conserveringsmiddelen, enkele voorbeelden van worstjes, taarten, gefrituurd voedsel, galleta's, chocolaatjes, karamel, frisdranken, voorgekookt voedsel, salsa's, pizza's, mayonesa, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros heet.

Daarnaast is het noodzakelijk om de consumptie van rood vlees te beperken tot maximaal 3 keer per week, bij voorkeur de inname van wit vlees en vis. Een andere factor die de ophoping van vet op de buik bevordert, is de consumptie van alcoholische dranken, dus het moet worden vermeden, aangezien het "lege calorieën" oplevert, is de beslissing dat de energietoevoer niet wordt goedgekeurd door het organisme en zich ophoopt in de vorm vet met de grootste mogelijkheid over de lichamen.

Welk werk moet worden gedaan

Het beoefenen van elke fysieke activiteit helpt het metabolisme te stimuleren en opgehoopt vet te verbranden, maar het bestrijden van visceraal vet is ideaal om cardiovasculaire trainingen en trainingen voor de buik, zoals buikspieren en planken, te oefenen..

Tussen cardiovasculaire en aërobe oefeningen kan worden gelopen, hardlopen, zwemmen, fietsen of springen, het is belangrijk om minimaal 30 minuten per dag te doen, elke dag 60 minuten 3 keer per week. Bekijk een routine om te lopen en af te vallen.

Hoe visceraal vet te meten

Om visceraal vet te meten, kan een computertomografie, magnetische resonantie of echografie worden uitgevoerd. Het is echter ideaal om een voedingsdeskundige te helpen bij het meten van de pan met een meetlint, maar dit is de eenvoudigste manier om te controleren of het vet dat zich ophoopt in de buik te zwaar is..

Bij het meten van de tailleomtrek bij mannen mag de 94 cm niet worden overschreden en bij vrouwen ouder dan 80 cm komen hogere waarden overeen met een groter risico op diabetes en hart- en vaatziekten zoals hypertensie.

Voer uw gegevens in om door te gaan en te zien welk risico u loopt bij hart- en vaatziekten:

Als uw lichaamsvetpercentage ideaal is.

Liposuctie elimineert visceraal vet?

Hoewel het een operatie is om het opgehoopte vet in de buik te verwijderen, heeft de liposuctie de vetbedekking onder de huid verwijderd, zodat het viscerale vet er niet veel dieper in wordt verwijderd buik, heel dicht bij de organen. Dit betekent dat het geen operatie is om dit probleem te behandelen, maar een esthetische operatie waarmee je het silhouet kunt modelleren.

In veel gevallen, zelfs nadat de liposuctie op visceraal vet kan toenemen, kan dit komen doordat er niet zoveel vetcellen op de huid zijn, het teveel aan vet en suiker dat uit de voeding komt, naast het gebrek aan regelmatige fysieke activiteit leidt uiteindelijk tot een ophoping van vet in de ingewanden.