Moeder voeden tijdens de borstvoeding

Het dieet van de moeder tijdens het geven van borstvoeding moet evenwichtig en gevarieerd zijn, en het is belangrijk om fruit, volle granen, peulvruchten en groenten te eten, om de consumptie van geïndustrialiseerd voedsel met een hoog vetgehalte te vermijden, dat noch voor de moeder noch voor de voedingswaarde van belang is. de baby.

Tijdens het geven van borstvoeding verliest de moeder langzaam en geleidelijk 1 tot 2 kg per maand, vanwege de hoeveelheid energie die wordt gebruikt om moedermelk te produceren die tijdens de zwangerschap uit het opgehoopte vet komt. Er zijn 800 calorieën nodig om 1 liter melk te produceren, 500 calorieën uit een dieet en 300 calorieën uit vetreserves die tijdens de zwangerschap zijn gevormd.

Wat te eten tijdens het geven van borstvoeding

Tijdens het geven van borstvoeding hebben vrouwen meer energie en eiwitten nodig, die moeten worden verkregen via een uitgebalanceerd dieet dat alle voedselgroepen omvat. Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid geconsumeerde zuivelproducten, zodat het in dit stadium voldoende is om in de calciumbehoefte te voorzien. Enkele tips om het voeden van de moeder te vergemakkelijken zijn:

• Eet dagelijks minimaal 5 porties fruit en groenten;
• Consumeer eiwitten zoals goed gekookte kip, kalkoen of ei;
• Vis moet 2 tot 3 keer per week worden geconsumeerd, bij voorkeur vis met een laag kwikgehalte, zoals sardines, tonijn, forel en zalm;
• Bij voorkeur moeten de ingenomen koolhydraten heel zijn om de consumptie van vezels te verhogen, zoals rijst, pasta, granen, toast, brood en granen;
• Eet 2 tot 3 porties zuivelproducten, zoals 1 glas magere of halfvolle melk, 1 plakje witte kaas en 1 yoghurt bijvoorbeeld.

Tijdens de borstvoedingsfase is het essentieel dat de moeder veel vocht drinkt om te helpen bij de productie van melk, ongeveer 3-4 liter per dag. Deze hoeveelheid is inclusief het water dat aanwezig is in fruit, soepen en sappen, dus het is nog steeds nodig om ongeveer 2 liter vloeistoffen, zoals water of ongezoete thee, per dag te drinken. Een fles van 2 liter in de buurt hebben is een goede optie om de hoeveelheid water die u de hele dag door drinkt onder controle te houden.

Babykrampen voorkomen tijdens het geven van borstvoeding

Als de baby koliek heeft, kan de moeder veranderingen aanbrengen in haar voeding, maar dit verschilt van baby tot baby en de vrouw moet weten of de baby koliek heeft na het eten van voedsel, dat uit het dieet moet worden verwijderd..

Sommige voedingsmiddelen die verband houden met koliek bij de baby zijn chocolade en voedingsmiddelen die gas veroorzaken, zoals:

• Bonen in de schaal;
• Erwten;
• Raap;
• Broccoli;
• Bloemkool;
• Kool;
• Zoete aardappel.

In sommige gevallen kan koemelk ook koliek veroorzaken bij de baby, en het kan nodig zijn dat de moeder lactosevrije melk drinkt of, zelfs als het nodig is om koemelk uit haar dieet te verwijderen, die kan worden vervangen door plantaardige melk, zoals melk kokos, amandel of rijst. Als dit echter niet de oorzaak is van de koliek van de baby, moet de moeder de dagelijkse zuivelaanbeveling innemen.

Bovendien kunnen sommige theesoorten zoals Ginseng, Kava Kava en Carqueja ook koliek veroorzaken bij de baby en zijn daarom gecontra-indiceerd. Bekijk andere voorbeelden van thee die je niet kunt nemen tijdens het geven van borstvoeding.

Bekijk andere tips om koliek bij uw baby te voorkomen door de volgende video te bekijken:

Wat te doen om koliek bij de baby te voorkomen

Wat niet te eten tijdens het geven van borstvoeding

Voedingsmiddelen die tijdens het geven van borstvoeding moeten worden vermeden, zijn voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, worstjes, gele kazen, frisdranken, cakes en koekjes, omdat ze grote hoeveelheden vetten en suikers bevatten.

In families met een voorgeschiedenis van allergie werd het voor de moeder als gunstig beschouwd om potentieel allergene voedingsmiddelen uit haar dieet te verwijderen, zoals eieren en pinda's. Dit is echter geen regel, omdat het van persoon tot persoon verschilt, dus het is belangrijk om uw kinderarts of voedingsdeskundige te raadplegen.

Bovendien is het gebruik van alcoholische dranken verboden, omdat alcohol via de moedermelk kan worden uitgescheiden en aan de baby kan worden doorgegeven. Bekijk in meer detail wat u niet mag eten tijdens het geven van borstvoeding.

De vrouw kan koffie drinken tijdens het geven van borstvoeding?

Cafeïne is een stimulans van het zenuwstelsel en de baby zou deze stof niet kunnen metaboliseren, maar sommige onderzoeken tonen aan dat de consumptie van 300 mg cafeïne per dag geen verandering bij de baby veroorzaakt, dat wil zeggen dat de vrouw 2 tot 3 kopjes kan nemen koffie per dag.

Voorbeeld van een driedaags menu

De volgende tabel laat een voorbeeld zien van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet dat kan worden gegeven tijdens het geven van borstvoeding:

Andere opties voor snacks zijn het consumeren van vers fruit, roggebrood met kaas en groenten, yoghurt (200 ml), kikkererwtenroom met groentesticks, ontbijtgranen met melk of 1 glas Maria-koekjessap.

Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van eventuele tekenen die de baby vertoont en die duiden op koliek, en het wordt aanbevolen om veranderingen in het dieet aan te brengen. Bovendien is het, hoewel het belangrijk is, als er tekenen zijn van allergie of koliek bij de baby als gevolg van de consumptie van melk door de moeder, over te schakelen op plantaardige melk en een voedingsdeskundige te raadplegen om de hoeveelheid en het type zuivelproducten dat wordt geconsumeerd beter te helpen..