Ken de risico's van krachttraining tijdens de zwangerschap

Vrouwen die nog nooit met krachttraining hebben gedaan en besluiten deze oefeningen tijdens de zwangerschap te starten, kunnen de baby schaden omdat in deze gevallen het risico bestaat op:

• Sterke verwondingen en effecten op de buik van de moeder,
• Verminderde hoeveelheid zuurstof voor de baby,
• Verminderde groei van de foetus,
• Laag geboortegewicht en
• Voortijdige levering.

De beste manier om te weten of de oefeningen veilig zijn tijdens de zwangerschap, is door met de arts en de gymleraar te praten voordat u met de oefeningen begint en als de vrouw vóór de zwangerschap geen oefeningen heeft gedaan, moet ze lichtere oefeningen kiezen met minder impact..

Maar zelfs de zwangere vrouw die al gewend was aan krachttraining voordat ze zwanger werd, moet voorzichtig zijn, geen zeer intensieve trainingen uitvoeren of meer dan 3 keer per week trainen. Elke training moet 30 minuten tot 1 uur duren, met sets van 8 tot 10 herhalingen per oefening. Een andere belangrijke voorzorgsmaatregel is om te kiezen voor oefeningen met een lage impact, zonder het bekkengebied, de buik en de rug te forceren, die moeten worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding..

Wie kan geen krachttraining doen tijdens de zwangerschap

Vrouwen die niet hebben geoefend, moeten tijdens het eerste trimester rusten en pas met de activiteit beginnen in het tweede trimester, wanneer het risico op een miskraam afneemt.

Behalve dat het gecontra-indiceerd is voor vrouwen die geen krachttraining hebben gedaan voordat ze zwanger werden, is dit type activiteit vooral gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen die:

• Hartziekte;
• Verhoogd risico op trombose;
• Recente longembolie;
• Acute infectieziekte;
• Risico op vroeggeboorte;
• Baarmoeder bloeden;
• Ernstige iso-immunisatie;
• Morbide obesitas;
• Bloedarmoede;
• Diabetes;
• Hypertensie;
• Vermoede foetale stress;
• Patiënt zonder prenatale zorg.

Het ideaal is om altijd naar de dokter te gaan voordat u met lichaamsbeweging begint, om de gezondheid van de zwangerschap te beoordelen en om toestemming te vragen om te gaan sporten, naast dat u wordt vergezeld door een lichamelijke opvoeder om alles veilig te doen. Kijk wanneer je fysieke activiteit moet stoppen tijdens de zwangerschap.

Aanbevolen oefeningen voor zittende zwangere vrouwen

Voor vrouwen die vóór de zwangerschap geen krachttraining hebben gedaan, is het ideaal om lichamelijke activiteit met lage impact voor de wervelkolom en het gewricht te doen, zoals pilates, zwemmen, wateraerobics, yoga, aerobics, wandelen en fietsen op de hometrainer.

Bovendien brengt het doen van kleine oefeningen gedurende de dag ook voordelen voor het lichaam omdat ze samen ten minste 30 minuten fysieke activiteit voltooien. Zo kan de vrouw bijvoorbeeld 3 keer per dag 10 minuten lopen, wat al positieve gevolgen zal hebben voor de zwangerschap.

Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Lichte of matige lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap heeft de volgende voordelen:

• Gewichtstoename bij lagere moeder;
• Zwangerschapsdiabetes voorkomen;
• Lager risico op vroeggeboorte;
• Kortere arbeidsduur;
• Lager risico op complicaties bij de bevalling voor moeder en baby;
• Verlaag het risico op een keizersnede;
• Verhoog de fysieke capaciteit en het karakter van de zwangere vrouw;
• Voorkom spataderen;
• Verlaag rugpijn;
• Help de bloeddruk onder controle te houden;
• Flexibiliteit vergroten;
• Vergemakkelijk postnataal herstel.

Naast de voordelen voor het lichaam en de baby, helpt lichaamsbeweging ook om het zelfrespect van een vrouw te vergroten en stress, angst en het risico op postpartumdepressie te verminderen.

Oefeningen die niet worden aanbevolen voor zwangere vrouwen

Onder de oefeningen die niet worden aanbevolen, zijn de buikspieren, push-ups, hielen en oefeningen die balans nodig hebben, omdat ze de buik beïnvloeden of het risico op vallen vergroten, wat de baby kan schaden.

Daarom moeten sporten of sporten zoals volleybal, basketbal, paardensport, gymnastiek met hoge impact en duiken volledig worden vermeden tijdens de zwangerschap, zelfs door vrouwen die deze activiteiten al hebben beoefend voordat ze zwanger werden..

Zie naast krachttraining andere oefeningen die een normale bevalling vergemakkelijken.