Rekoefeningen tijdens de zwangerschap
Rekoefeningen tijdens de zwangerschap helpen om rugpijn te verlichten, de bloedcirculatie te verhogen, zwelling van de benen te verminderen en zijn ook nuttig om meer zuurstof naar de baby te brengen, waardoor deze gezonder wordt.
Een rekoefening helpt ook bij het bestrijden van obstipatie en het verlichten van gas, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Daarnaast voorkomt stretchen blessures en spierpijn en helpt het vrouwen zich voor te bereiden op de bevalling.
Hier zijn 3 rekoefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten:
Oefening 1
Zit met uw benen uit elkaar, buig één been door uw voet in contact te brengen met de andere dij en kantel uw lichaam opzij, zoals weergegeven in de afbeelding, terwijl u zich gedurende 30 seconden overal voelt strekken. Verander vervolgens het been en de zijkant om te draaien.
Oefening 2
Blijf gedurende 30 seconden in de positie die wordt weergegeven in afbeelding 2 en voel je rug strekken.
Oefening 3
Ga met je knieën op de grond staan en leun over een Pilates-bal en probeer je rug recht te houden. U kunt uw armen over de bal strekken en tegelijkertijd proberen uw kin op uw borst te ondersteunen. Blijf 30 seconden in deze positie.
Bij het uitvoeren van de rekoefeningen moet de zwangere vrouw langzaam en diep ademhalen, inademen door de neus en uitademen door de mond, langzaam.
Rekoefeningen tijdens de zwangerschap kunnen elke dag worden gedaan en 2-3 keer worden herhaald, met tussenpozen van 30 seconden tussen de oefeningen.
Zie andere manieren om een gezonde zwangerschap te hebben:
- Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten
- Zwanger kan krachttraining doen?
- Ontdek wat de slechtste oefeningen zijn om tijdens de zwangerschap te oefenen
