Hoe de geest te kalmeren met ontspanningstechnieken

Om de opgewonden geest te kalmeren, zijn er verschillende ontspanningstechnieken zoals meditatie, regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten, luisteren naar ontspannende muziek of zelfs het gebruik van natuurlijke remedies, die je ook kunnen helpen beter te slapen..

Stress kan, naast het beïnvloeden van de geest, ook spierspanning, haarverlies, duizeligheid en frequente hoofdpijn veroorzaken, die zich kan manifesteren bij mensen van alle leeftijden, dus het is erg belangrijk om enkele ontspanningstechnieken te volgen om deze symptomen te voorkomen of bestaande ziekten te verergeren.

1. Mediteer elke dag

Meditatie kan iemand kalmeren en kan altijd en overal worden beoefend. Tijdens meditatie neemt de concentratie toe en worden sommige verwarde gedachten die de bron van stress kunnen zijn, geëlimineerd, waardoor een groter fysiek en emotioneel welzijn wordt bevorderd, het evenwicht en de innerlijke rust worden hersteld..

Er zijn verschillende soorten meditatie:

Begeleide meditatie: met deze meditatiemethode moeten mentale beelden worden gevormd van plaatsen of situaties die als ontspannend worden beschouwd. Hiervoor moeten de zintuigen worden gebruikt door middel van geuren, geluiden, afbeeldingen en texturen, of ze nu door een professional kunnen worden geleid of niet;
Mantra: bij deze meditatiemethode wordt een woord, zin of gedachte langzaam herhaald om te helpen kalmeren, om afleiding te voorkomen;
Mindfulness: dit type meditatie is gebaseerd op een groter bewustzijn en acceptatie van het leven in het huidige moment. Het moet in een comfortabele positie worden gedaan, alleen in het huidige moment leven, en als er enig gevoel of bezorgdheid ontstaat, laat het dan gaan zonder erop te focussen, te oordelen of plannen te maken. Lees meer over hoe je mindfulness kunt doen en wat zijn de gezondheidsvoordelen;
Qi gong: deze techniek combineert meestal meditatie, ontspanning, fysieke beweging en ademhalingsoefeningen om het evenwicht te herstellen en te behouden;
Tai Chi: dit is een vorm van meditatie met Chinese vechtsporten waarbij bepaalde houdingen en bewegingen langzaam worden uitgevoerd, terwijl je diep ademhaalt;
Yoga: houdingen en ademhalingsoefeningen met ontspannende muziek worden uitgevoerd om een flexibeler lichaam en een rustige geest te bevorderen. Terwijl een persoon door poses beweegt die balans en concentratie vereisen, concentreren ze zich minder op hun drukke dag en meer op het moment. Zie andere gezondheidsvoordelen van yoga.

In het ideale geval zou u, om deze technieken te oefenen, een rustige plek, comfortabele posities en vooral een positieve instelling moeten kiezen.

2. Oefen 30 minuten lichaamsbeweging

Minstens 30 minuten van een of andere dagelijkse fysieke oefening doen, is gunstig voor emoties en is een goed moment om na te denken over problemen en strategieën te vinden om ze op te lossen. Bovendien vermindert het de hoeveelheid cortisol, een stressgerelateerd hormoon, en geeft het endorfines af in de bloedbaan die het welzijn bevorderen..

De meest geschikte oefeningen zijn aëroob en de minst aanbevolen zijn die van competitie omdat ze stress kunnen verergeren. U kunt bijvoorbeeld wandelen op straat, op het strand of fietsen.

3. Denk positief

Optimisme en pessimisme kunnen de gezondheid en het welzijn enorm beïnvloeden, dus u moet als volgt positief blijven denken:

Identificeer en verander negatieve gedachten, zoals het dramatiseren van een bepaalde situatie, jezelf de schuld geven of van tevoren lijden;
Identificeer gebieden voor verandering die worden geconfronteerd met pessimisme, zowel op het werk als in een relatie;
Omring jezelf met positieve mensen;
Evalueer elke negatieve gedachte die opkomt rationeel;
Dank de goede dingen die in het leven gebeuren;
Oefen goede humor, lach of lach vooral in moeilijke tijden.

Zelfs als je een minder goede tijd doormaakt, moet je altijd denken en focussen op iets positiefs dat gebeurt.

4. Neem de tijd voor jezelf

Sommige mensen vinden het moeilijk om nee te zeggen tegen een verzoek, zelfs als ze geen tijd hebben. Maar ja zeggen tegen alles zorgt voor nog meer stress en minder gemoedsrust, dus het is belangrijk om de tijd te nemen om iets te doen wat je leuk vindt, zoals een boek lezen of een wandeling maken, zonder je schuldig te voelen.

Het is ook belangrijk om de tijd tussen werk en privéleven te beheren, om een balans tussen beide te vinden.

5. Hang uit met vrienden

Het onderhouden van een sociaal leven met vrienden en familie helpt stress te verminderen. Dus een koffiepauze nemen met een vriend op het werk, praten met een buurman, een familielid bellen, zijn manieren om stress te verminderen en tegelijkertijd langdurige relaties met mensen om je heen te bevorderen..

6. Eet goed om jezelf te beschermen tegen stress

Om stress te bestrijden, moet een uitgebalanceerd dieet worden vermeden, waarbij voedingsmiddelen worden vermeden die de bijnieren overbelasten, omdat ze een zeer belangrijke rol spelen bij het reguleren van de reacties van het lichaam op stress, zoals cafeïne, suiker en alcohol, en geeft de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, vitamine B5 en B6, magnesium en zink.

Vitamine C zit in groenten en fruit zoals aardbeien, sinaasappels en broccoli, vitamine B5 zit in eieren, champignons, kip en zalm en vitamine B6 in linzen, forel en bananen. Zink zit in zwarte bonen, oesters en mosselen en magnesium in amandelen, maïs en erwten. Je kunt er ook voor kiezen om een supplement te nemen dat dezelfde voedingsstoffen in zijn samenstelling heeft. Lees meer over wat je moet eten om stress en mentale uitputting te bestrijden.

7. Doe ontspannende massages

Massages met essentiële oliën van lavendel, eucalyptus of kamille zijn geweldige opties om spierspanning en stress te verminderen, omdat ze de bloedcirculatie stimuleren en energie vernieuwen. Bovendien helpen ze de spierspanning te verminderen en spierontspanning te bevorderen.

De oliën die bij dit type massage worden gebruikt, moeten therapeutische eigenschappen hebben die kalmeren en ontspannen, zoals bijvoorbeeld lavendel- of kamilleolie. Zie meer over ontspannende massages met etherische oliën.

8. Natuurlijke remedies nemen

Er zijn verschillende natuurlijke remedies die kunnen helpen om de geest te kalmeren en beter te slapen, zoals:

Kamille thee en kattenkruid

Kamille en kattenkruid zijn ontspannend en licht kalmerend.

Ingrediënten

250 ml kokend water
1 theelepel gedroogde kamille
1 eetlepel gedroogde kattenkruid

Bereidingswijze

Giet het kokende water over de kruiden en dek af, laat tien minuten staan en zeef. Drink drie kopjes per dag.

Valeriaan thee

Valeriaan is een krachtig en veilig kalmerend middel dat zeer nuttig is bij stress en angst.

Ingrediënten

250 ml kokend water
1 lepel droge valeriaanwortel

Bereidingswijze

Giet het kokende water over de droge valeriaanwortel, bedek het zodat de etherische oliën niet verdampen, laat het tien minuten staan en druk dan. Drink maximaal drie kopjes per dag.

Inhalator voor lavendel

Om stress en angst te verlichten, plaatst u een druppel essentiële lavendelolie op een zakdoek of op een kussen en inhaleert u zo vaak als gewenst. Bekijk meer natuurlijke remedies die stress bestrijden.