6 tips om te stoppen met roken
Stoppen met roken is het belangrijkste om op eigen initiatief te beslissen om de sigarettenverslaving te beëindigen, aangezien het stoppen met een verslaving een zeer moeilijke taak is, vooral op psychologisch niveau. Sommige strategieën die u kunnen helpen om die beslissing voor eens en voor altijd te nemen, zijn onder meer lezen over de voordelen van stoppen met verslaving, evenals de nadelen van het gebruik ervan voor het lichaam.
Zodra u de beslissing heeft genomen, zijn er enkele tips die kunnen helpen terugval te voorkomen, en om de taak om te stoppen een beetje gemakkelijker te maken..
Enkele tips om te stoppen met roken zijn:
1. Stel een tijd in om te stoppen met roken
Het is essentieel om een datum of periode in te stellen om volledig te stoppen met roken, binnen een interval van niet meer dan 30 dagen nadat u erover hebt nagedacht om te stoppen.
Op 1 mei kunt u bijvoorbeeld een nieuw leven plannen en visualiseren zonder te roken en de laatste mogelijke dag bepalen om te stoppen met roken, zoals 30 mei, of een zinvolle dag definiëren, zoals een cursus afmaken, een nieuwe baan hebben of een pakket afmaken, het wordt bijvoorbeeld motiverender en gemakkelijker te starten.
2. Verwijder sigarettengerelateerde voorwerpen
Om te stoppen met roken, moet u beginnen met het verwijderen van alle voorwerpen met betrekking tot sigaretten, zoals asbakken, aanstekers of oude sigarettenpakjes, van huis en werk.
3. Vermijd de geur
Een andere belangrijke tip is om de geur van sigaretten te vermijden en daarom moet u uw kleding, gordijnen, lakens, handdoeken en andere voorwerpen die naar sigaretten kunnen ruiken, wassen. Daarnaast is het vermijden van plaatsen waar ze roken ook aan te raden vanwege de geur van de rook.
4. Eten als je zin hebt om te roken
Wanneer u stopt met roken, moet u een suikervrij snoepje bij de hand houden, een glas water of thee, stukjes gember of guavesap, om op te kauwen of te drinken wanneer u zin heeft om te roken, en ook om het gevoel te verminderen van honger.
Op deze momenten is het echter belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan vet en suiker, omdat het risico om dik te worden groter is, en het is belangrijk om tijdens deze periode aan lichaamsbeweging te doen. Bekijk meer tips in de volgende video:
Wat te eten om niet aan te komen als u stopt met roken
56 duizend views
686 Aanmelden 5. Doe andere plezierige activiteiten
Wanneer de drang om te roken komt, is het belangrijk dat de roker wordt afgeleid, activiteiten uitvoert die hem plezier geven en het gevoel van verlies vervangen, bijvoorbeeld buiten wandelen, op het strand of in de tuin gaan.
Daarnaast moet u een activiteit doen die dagelijks tijd en handen kost, zoals haken, tuinieren, schilderen of sporten, dit zijn geweldige opties.
6. Betrek familie en vrienden
Om te stoppen met roken, is het proces gemakkelijker en goedkoper als familie en goede vrienden betrokken zijn bij het proces en helpen, met respect voor de kenmerkende ontwenningsverschijnselen, zoals prikkelbaarheid, angst, depressie, rusteloosheid, lichamelijke malaise, hoofdpijn. hoofd- en slaapstoornissen bijvoorbeeld.
Naast deze tips zijn er nog andere opties die u kunnen helpen stoppen met roken, zoals groene theesigaretten of sommige medicijnen met varenicline en bupropion, die het lichaam helpen zich aan te passen en te ontgiften van sigarettenverslaving..
Test om de mate van afhankelijkheid van sigaretten te beoordelen
Om de mate van afhankelijkheid van sigaretten te beoordelen, kan men de Fagerstrom. Om dit te doen, moet u elke vraag beantwoorden met slechts een van de opties:
| Vraag | Opties |
| 1. Hoe snel na het wakker worden rook je je eerste sigaret?? | a) tot 5 min - 3 punten b) 6 tot 30 min - 2 punten c) 31 tot 60 min -1 punt d) + 60 min: 0 punten |
| 2. Vindt het moeilijk om niet te roken op verboden plaatsen (zoals kerk, bioscoop)? | a) Ja - 1 punt b) Nee - 0 punten |
| 3. Welke sigaret bevalt je het meest? | a) 1e ochtend - 1 punt b) andere - 0 punten |
| 4. Hoeveel sigaretten rookt u per dag? | a) tot 10 cig - 0 punten b) 11 tot 20 cig- 1 punt c) 21-30 cig - 2 punten d) + 30 cig - 3 punten |
| 5. Rook je vaker in de ochtend? | a) Ja - 1 punt b) Nee - 0 punten |
| 6. Je rookt zelfs als je ziek in bed bent? | a) Ja - 1 punt b) Nee - 0 punten |
Na het beantwoorden van de vragenlijst, moet u de punten van alle vragen toevoegen en het resultaat analyseren, namelijk:
- 0 tot 2 punten - zeer lage afhankelijkheid
- 3 tot 4 punten - lage afhankelijkheid
- 5 punten - gemiddelde afhankelijkheid
- 6 tot 7 punten - hoge afhankelijkheid
- 8 tot 10 punten - zeer hoge afhankelijkheid
Normaal gesproken geldt: hoe groter de mate van afhankelijkheid, hoe moeilijker het is om te stoppen met roken, maar het belangrijkste is de vastberadenheid om te stoppen met roken.
In sommige gevallen kan medische follow-up nodig zijn om medicijnen, zoals pillen of nicotinepleisters, te gaan gebruiken om u te helpen stoppen met roken. Controleer welke middelen kunnen worden gebruikt om te stoppen met roken.
