6 tips om je buik in vorm te houden voor de zomer
Deze 6 oefentips om je buik in vorm te houden voor de zomer helpen je buikspieren te versterken en hun resultaten zijn te zien in minder dan 1 maand.
Maar naast deze oefeningen minstens 3 keer per week te doen, is het belangrijk om een gezond dieet te volgen en geen voedsel met veel vet en suiker te eten. Een voedingsdeskundige kan een persoonlijk dieet aanbevelen, met respect voor uw smaak en financiële mogelijkheden.
Oefening 1
Ga op de grond op je rug liggen en til je benen op met je knieën recht. Strek je armen en til je romp op, zoals weergegeven in afbeelding 1. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 2
Ondersteun uw rug op een Pilates-bal, plaats uw handen op de achterkant van uw nek en doe de buikoefening, zoals weergegeven in afbeelding 2. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 3
Ga op de rug op de grond liggen en leg je benen gebogen over een Pilates-bal. Strek je armen naar voren en doe de buikoefening zoals weergegeven in afbeelding 3. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 4
Ga op de grond op je rug liggen, met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Plaats je voeten op de Pilates-bal en til je bovenlichaam op, zoals weergegeven in afbeelding 4. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 5
Blijf gedurende 1 minuut in de positie weergegeven in afbeelding 5, zonder uw rug te buigen.
Oefening 6
Blijf 1 minuut stilstaan in de positie weergegeven in afbeelding 6, zonder uw rug te buigen en de buikspieren, armen en benen te laten samentrekken.
Andere voorbeelden in: 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen.
Als je pijn of ongemak voelt tijdens het doen van een van deze oefeningen, doe het dan niet. Een fysieke trainer of een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in Pilates zal in staat zijn om een reeks oefeningen aan te geven die passen bij uw behoeften en volgens uw mogelijkheden.
