Hoe HDL-cholesterol te verbeteren

Om het HDL-cholesterol, ook wel bekend als goed cholesterol, te verbeteren, moet men de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten verhogen, zoals avocado, noten, pinda's en vette vis, zoals zalm en sardines..

HDL-cholesterol werkt door vetmoleculen uit het bloed te verwijderen, wat bij ophoping problemen zoals atherosclerose en een infarct kan veroorzaken. De aanbeveling is dus dat HDL-waarden altijd hoger zijn dan 40 mg / dL, zowel bij mannen als bij vrouwen.

Wat te doen om een ​​goed cholesterol te verhogen

Om de concentratie van HDL-cholesterol in het bloed te verhogen, moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten worden geconsumeerd, zoals:

• Vette vis, zoals zalm, sardines en tonijn, omdat ze rijk zijn aan omega-3 vetzuren;
• Chia zaden, lijnzaad en zonnebloem, omdat ze naast natuurlijke vezels ook rijk zijn aan omega-3;
• Olie fruit zoals cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten en amandelen;
• Avocado en olijfolie, omdat het rijk is aan onverzadigde vetten, die cholesterol helpen.

Een andere belangrijke richtlijn is het verhogen van de fysieke activiteit, door minimaal 3 keer per week te gaan sporten, omdat het helpt om het gewicht onder controle te houden, de cholesterolproductie te reguleren en vetverlies te stimuleren. 

Symptomen van een laag HDL-cholesterol

Een laag HDL-cholesterol veroorzaakt geen symptomen als waarschuwingssignaal, maar het is mogelijk te vermoeden dat het gehalte aan goed cholesterol laag is als factoren als: overmatig buikvet, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en overmatige consumptie van voedsel dat rijk is aan slechte vetten aanwezig zijn. , zoals gefrituurd voedsel, fastfood, worstjes, gevulde koekjes en bevroren diepvriesproducten.

In deze gevallen wordt aanbevolen om naar de arts te gaan en een bloedtest te doen om het cholesterolgehalte te beoordelen, indien nodig met een geschikte behandeling. Over het algemeen moet de test na het volgen van de aanbevelingen van de arts en voedingsdeskundige na ongeveer 3 maanden worden herhaald en moet het cholesterolgehalte zijn gedaald of weer normaal zijn. Bekijk wat de referentiewaarden zijn voor cholesterol in de bloedtest.

Wat veroorzaakt een laag HDL-cholesterol

HDL kan laag zijn vanwege genetische factoren die de productie door de lever beïnvloeden, en door slechte levensstijlgewoonten, zoals zittend zijn, een slecht dieet hebben, overgewicht hebben, hoge triglyceriden hebben, roken en drugs gebruiken die hormonale productie veranderen, zoals corticosteroïden.

Kinderen met een laag HDL-cholesterol hebben vaak een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten of hebben overgewicht, consumeren te veel suiker en doen niet aan lichaamsbeweging. In dit geval moet het bloedonderzoek naar cholesterol vanaf 2 jaar worden gedaan. Weet wat u moet doen als hoog cholesterol genetisch is.

Risico's van een laag HDL-cholesterol

Wanneer een goed cholesterol laag is, met waarden onder 40 mg / dL, is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten omdat het het risico op vetophoping in bloedvaten verhoogt, de normale bloedstroom onderbreekt en problemen kan veroorzaken zoals:

• Acuut myocardinfarct;
• Diepveneuze trombose;
• Arteriële ziekten;
• Beroerte.

Het risico op complicaties door een lage HDL is hoger bij personen die ook een hoog LDL- en VLDL-cholesterol hebben, en wanneer ook andere gezondheidsproblemen aanwezig zijn, zoals overgewicht, hoge bloeddruk, roken en diabetes. In deze situaties is het in evenwicht brengen van het cholesterolgehalte zelfs nog noodzakelijker.

Bekijk de onderstaande video en bekijk enkele voorbeelden van cholesterolverlagende huismiddeltjes:

Home remedie voor cholesterol