Hoe de slaap van ploegenarbeiders te verbeteren

Wat kan worden gedaan om de slaap van degenen die in ploegendienst werken te verbeteren, is om een regelmatig tempo van 8 uur rust aan te houden, met thee zoals valeriaan, die helpt om te kalmeren wanneer het nodig is om te slapen, en de mogelijkheid te overwegen om een supplement te nemen. genaamd Melatonine, dat niet induceert, maar de slaapkwaliteit verbetert.

Daarnaast is het erg belangrijk om tussen de 5 en 6 maaltijden per dag te eten, waarbij al het mogelijke wordt gedaan om de maximale voedingsstoffen in elke maaltijd op te nemen, maar zonder de calorieën te overdrijven, om gewichtstoename en het risico op diabetes te voorkomen, die vaker voorkomen bij degenen die geen vaste tijden hebben om te eten, slapen en werken.

Enkele tips om de slaap en de kwaliteit van leven van mensen die in ploegendienst werken te verbeteren zijn:

1. Slaap op het juiste moment

Aangezien de werktijden gewoonlijk van week tot week verschillen, kunt u een plan opstellen om te weten hoe laat u moet slapen om de nodige rust voor lichaam en geest te garanderen. Een goed voorbeeld van een plan is:

Werkdienst	Hoe laat slapen (8 uur)
Wanneer u de ochtend- of middagdienst moet werken	Slaap 's nachts, van 23.00 uur tot 07.00 uur.
Wanneer moet u de nachtploeg verlaten?	Slaap 's ochtends, van 08:30 tot 16:30 uur.
Wanneer moet u naar de nachtploeg gaan?	Slaap 's middags ten minste 3 uur voordat u met de dienst begint
Als je vrije tijd hebt	Slaap 's nachts als u de volgende dag' s ochtends of 's middags werkt

Na het werken in de nachtploeg is het normaal dat je, ook al heb je de aanbevolen 8 uur geslapen, wakker wordt met slaap en de volgende dag wat moe blijft, maar dat gevoel verdwijnt de hele dag door.

Een goede strategie om krachtig uit te rusten en wakker te worden, is om op het juiste moment wakker te worden. Dus als je snel in slaap valt en pas wakker wordt als het alarm afgaat, stel het dan in op 6 of 9 uur na het inslapen.

2. Drink geen koffie 3 uur voor het slapengaan

Wanneer het dicht bij uw uur van rust is, wat 's ochtends of' s middags kan zijn, vermijd dan, afhankelijk van de tijd dat u werkte, drankjes of voedsel dat het moeilijk maakt om te slapen, zoals sterke koffie, chocolade, energiedrankjes of peper, als ze de persoon verlaten wakker en actief.

Deze voedingsmiddelen moeten bij voorkeur tijdens de dienst worden geconsumeerd om meer energie te geven, maar 3 uur voordat de dienst eindigt, moeten ze worden vermeden. Zie een volledige lijst van deze voedingsmiddelen op: Slaapstoornissen.

Vermijd het stimuleren van voedsel voor het slapengaan

Voedsel eten dat de slaap vergemakkelijkt

3. Zorgen voor een goede nachtrust

Waar mogelijk is het ideaal om thuis te slapen en niet op het werk, in een donkere, stille en comfortabele kamer, omdat dit je helpt sneller in slaap te vallen en te voorkomen dat je meerdere keren wakker wordt terwijl je probeert te slapen..

Een ontspannend bad nemen of een sap of thee drinken met verzachtende eigenschappen kan helpen. Goede opties zijn bijvoorbeeld passievruchtensap, kamille thee, lavendel of valeriaan. Als je deze sappen en theeën niet lekker vindt of geen tijd hebt, kun je ervoor kiezen om een natuurlijke remedie te nemen in capsules die deze ingrediënten bevatten.

4. Het nemen van melatonine

Het melatoninesupplement is een goede optie om een goede nachtrust te behouden, dit supplement werkt door de kwaliteit van de slaap te verbeteren, maar veroorzaakt geen slaap. Gewoonlijk is een pil van 3 of 5 mg voor het slapengaan voldoende om een goede nachtrust te bereiken, maar hoewel het zonder recept kan worden gekocht, moet het met voorzichtigheid worden gebruikt, aangezien er interacties tussen geneesmiddelen kunnen zijn.

Melatonine is een goede optie voor mensen die lijden aan slapeloosheid maar geen medicijnen tegen slapeloosheid willen of kunnen nemen omdat ze afhankelijkheid kunnen veroorzaken.

Klaar om te gaan slapen

Weet hoe laat je moet slapen en wakker moet worden

5. Slaap tijdens de dienst

Sommige professionals, zoals verpleegkundigen, hebben de mogelijkheid om tijdens de dienst een dutje te doen en dit is een mogelijkheid als u erg moe bent en werkvergunningen. Maar als dit niet mogelijk is, kunt u wakker blijven als u zich van tevoren voorbereidt en ten minste 3 uur slaapt voordat u aan het werk gaat.

6. Eet goed

Goede voeding is ook belangrijk om wakker te blijven wanneer u moet werken. Maaltijden moeten goed worden verdeeld en het is schadelijk om te allen tijde te knijpen. De laatste maaltijd voor het slapengaan moet licht zijn om een slechte spijsvertering en het gevoel van een volle maag te voorkomen. De eerste maaltijd na het ontwaken moet stimulerend voedsel bevatten, zoals chocolade of koffie en brood of tapioca. Kijk hoe het moet zijn voor degenen die 's nachts werken.

Wat kan er gebeuren met werknemers in ploegendienst

Degenen die in ploegendienst werken, kunnen veel moeite hebben om bepaalde tijden te behouden om te eten of te slapen en daarom hebben ze meer kans op:

Slaapproblemen als aanvallen van slapeloosheid of overmatige slaperigheid, die optreden als gevolg van de uren werk die samenvallen met de gebruikelijke slaapfase, wat kan leiden tot overmatig gebruik van slaapmiddelen;
Maagproblemen die de maag en darmen aantasten, zoals gastritis of diarree, omdat ze geen vaste maaltijden hebben;
Vertraagde menstruatie, door hormonale veranderingen;
Psychologische problemen zoals angst en depressie;
Hartziekte, zoals hartaanval en beroerte;
Type 2 diabetes en obesitas;
Kreeft, voornamelijk uit de long en borst.

Naast deze gevolgen verhoogt het gebrek aan regelmatige rust het risico op ongevallen en kan het het gezinsleven verstoren en daarom is het zo belangrijk om te weten wat te eten en hoe laat te slapen om de kwaliteit van leven te waarborgen en al deze risico's te verminderen. Bekijk andere strategieën die nuttig kunnen zijn: de voordelen van goed slapen.

Zie ook enkele natuurlijke remedies die de slaap helpen verbeteren in de video:

Wat te eten voor INSOMNIA

161 duizend weergaven

5.3k Abonneren