3 voedingsmiddelen om botten te versterken

3 uitstekende voedingsmiddelen om botten te versterken zijn kuru-bladeren, pruimen en eieren omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium en vitamine D, essentieel voor het behoud van sterke en gezonde botten.

Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D is belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen in de menopauze en ouderen, vooral aangewezen om osteoporose te voorkomen en te behandelen.

Naast deze voedingsmiddelen zijn er ook klassiekers zoals melk, yoghurt of kaas en donkergroene bladgroenten en vis zoals zalm..

1. Caruru

Caruru-bladeren zijn zeer rijk aan calcium en daarom een ​​onmisbaar voedingsmiddel om de botstructuur sterk te houden, waarbij gevallen van osteoporose en frequente fracturen worden vermeden. Dit aromatische kruid, met een pittige smaak, kan worden toegevoegd aan verschillende gerechten zoals salades, typische gerechten, pannenkoeken, cakes en brood. Bekijk hier al uw voordelen.

2. Snoeien

Deze vrucht is niet alleen erg rijk aan calcium, maar heeft ook chemische stoffen die de natuurlijke resorptie van botten voorkomen en het verlies van botdichtheid voorkomen. Om deze voordelen te verkrijgen, moet u 5 of 6 vruchten eten, waardoor het een ideale optie is voor een dessert of ontbijt.

3. Ei

Het ei is een ander belangrijk onderdeel om botten gezond te houden, omdat het vitamine D bevat dat helpt om calcium in voedsel te gebruiken en door de botten te laten opnemen. Het wordt dus aanbevolen om minstens 3 keer per week ei te eten, bij voorkeur gekookt of gebakken in water, om te voorkomen dat de hoeveelheid vet en cholesterol toeneemt.

Hoe een salade te bereiden om botten te versterken

Een goed salade-recept voor degenen die hun botten moeten versterken, is de salade met kuru-bladeren, pruimen en gekookt ei. Dit recept bevat een goede dosis calcium, vitamine D en eiwitten, het is een uitgebalanceerde maaltijd, ideaal voor de warmste dagen van het jaar.

Ingrediënten

• Sla bladeren
• Kuru-bladeren of spinaziebladeren
• Broccoli (niet gaar)
• 1 snoei fijngehakt
• 2 gekookte eieren
• Aromatische kruiden als smaakmaker

Bereidingswijze

Doe alle ingrediënten in een slakom en breng op smaak met aromatische kruiden, zoals oregano, basilicum en tijm, of breng op smaak met een mengsel van olijfolie en citroendruppels.

Bekijk de video en zie de vruchten die je moet eten om je botten te versterken:

CALCIUM-rijk voedsel

Naast regelmatige consumptie van calciumrijk voedsel, is het belangrijk om wat fysieke activiteit te beoefenen, zoals wandelen, omdat lichaamsbeweging essentieel is om botten te versterken en gezond te houden. Een andere goede strategie om botten te versterken, is om voedingsmiddelen te kopen die verrijkt zijn met calcium of vitamine D, in deze gevallen kunt u gemakkelijk op de voedselverpakking zien dat het een verrijkt voedsel is.

Bekijk meer voorbeelden van botversterkende voedingsmiddelen:

• Calciumrijk voedsel zonder melk
• Osteoporose voedsel