3 Attitudes om snel maar gezond af te vallen

Om snel af te vallen, maar met gezondheid moet je een aantal essentiële maatregelen nemen: sla geen maaltijden over, verwar dorst niet met honger en eet elke dag meer eiwitten omdat dit ervoor zorgt dat het lichaam goed gehydrateerd wordt en belangrijke voedingsstoffen ontvangt om gezond te blijven.

Deze strategieën moeten gedurende het hele leven worden gehandhaafd om het accordeoneffect te vermijden en daarom is het erg belangrijk om te weten wat je wel en niet mag eten, via dieetheropvoeding. Zie: Eerste stappen om af te vallen met dieetheropvoeding.

Enkele attitudes die degenen kunnen helpen die willen afvallen zijn onder meer:

1. Eet op tijd

Om gewicht te verliezen, is het belangrijk om minstens elke 3 uur te eten, met minimaal 5 maaltijden gedurende de dag, zoals ontbijt, ochtendsnack, lunch, middagsnack en diner, en investeert in brood verrijkt met vezels of granen, licht fruit en zuivelproducten.

Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat de persoon eet, grote hoeveelheden voedsel eet omdat hij erg honger heeft, naast het vergroten van de energiereserve en, wanneer hij het nodig heeft, zich zal terugtrekken uit de spier, wat leidt tot spierverlies en het lichaam slap maakt.

Bovendien helpen maaltijden om vet te verbranden en leiden ze tot langduriger resultaten. Meer informatie op: Skip-maaltijden verliezen geen gewicht.

2. Drink veel water

De stimulans van honger lijkt erg op die van dorst en veel mensen die dorst hebben, denken dat ze honger hebben en uiteindelijk gaan eten in plaats van water te drinken. Dus als je denkt dat je honger hebt, maar je hebt net gegeten, drink dan 1 glas water om te controleren of je echt honger hebt.

Overdag is het belangrijk om minimaal 2 liter water te drinken, maar je kunt ook thee drinken zonder suiker en natuurlijke sappen, omdat ze de honger stillen en de darmtransit verbeteren. Als je moeite hebt met het drinken van water, zie: Hoe drink je 2 liter water per dag.

Hoe meer water te drinken

3. Eet meer eiwitten

Voedsel dat rijk is aan plantaardige eiwitten zoals erwten, bonen, kikkererwten, sojabonen, bonen of linzen, moet dagelijks worden gegeten, omdat het uitstekende bronnen van vitamines en mineralen zijn en weinig vet bevatten. Eiwitten bevorderen de vorming van spieren die het afslankproces vergemakkelijken.

Ze moeten echter worden gecombineerd met koolhydraten, zodat de combinatie van aminozuren hoogwaardige eiwitten vormt, zoals in de volgende voorbeelden: rijst en bonen, erwten en gierst, linzen en boekweit of bijvoorbeeld bruine rijst en rode erwten. Zie andere voorbeelden van: Eiwitrijk voedsel.

Een goede tip om het metabolisme en gewichtsverlies te versnellen, is door peper te consumeren, dus hier is hoe je peper gebruikt om af te vallen.