Hoe voedselcalorieën kennen

Calorie is de hoeveelheid energie die een voedingsmiddel het lichaam levert om zijn vitale functies uit te voeren.

Om het totale aantal calorieën van een levensmiddel te kennen, moet u het etiket lezen en rekening houden met de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten, waarbij u het totale aantal calorieën als volgt berekent:

• Voor elke 1 g koolhydraten: voeg 4 calorieën toe;
• Voor elke 1 g eiwit: voeg 4 calorieën toe;
• Voor elke 1 g vet: voeg 9 calorieën toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat andere componenten van voedsel, zoals water, vezels, vitamines en mineralen geen calorieën bevatten en daarom geen energie leveren, maar ze zijn uiterst belangrijk voor andere biologische processen..

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Om te weten hoeveel calorieën je per dag moet eten, is het belangrijk om een ​​aantal berekeningen te maken, aangezien de waarde varieert afhankelijk van leeftijd, huidig ​​gewicht, geslacht en lengte. Daarnaast moet de dagelijkse calorische waarde ook rekening houden met het doel van elke persoon, of het nu gaat om aankomen of afvallen.

Er zijn verschillende manieren om de caloriebehoefte voor een dag te berekenen, maar de eenvoudigste is de directe methode, die als volgt wordt gedaan:

• Afvallen - vermenigvuldig 20 of 25 met het huidige gewicht
• Op gewicht blijven - vermenigvuldig 25 of 30 met het huidige gewicht
• Op gewicht komen - vermenigvuldig 30 of 35 met het huidige gewicht

Iemand die bijvoorbeeld 50 kg weegt en zijn gewicht wil behouden, moet 25 x 50 of 30 x 50 vermenigvuldigen en mag zonder angst om aan te komen tussen de 1250 en 1500 calorieën per dag eten.

Houd er ook rekening mee dat deze berekening werkt voor een gezond persoon en kan variëren als de persoon bijvoorbeeld een chronische ziekte heeft of bedlegerig is. Het belangrijkste is dus altijd om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen, zodat de berekening altijd wordt aangepast aan individuele behoeften.

Ontdek precies hoeveel calorieën u per dag moet eten door hieronder uw gegevens in te voeren:

Hoe voedselcalorieën te berekenen

Om erachter te komen hoeveel calorieën een voedingsmiddel heeft, vermenigvuldig je de hoeveelheid koolhydraten met 4, de gram eiwit ook met 4 en het totale vet met 9.

Bijvoorbeeld: Hoeveel calorieën heeft een chocoladereep van 100 g??

Om het antwoord te weten, moet u de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten van de chocolade weten, op het etiket observeren, en vervolgens vermenigvuldigen:

• 30,3 g koolhydraten x 4 (elk koolhydraat heeft 4 calorieën) = 121, 2
• 12,9 g eiwit x 4 (elk eiwit heeft 4 calorieën) = 51,6
• 40,7 g vet x 9 (elk vet heeft 9 calorieën) = 366,3

Al deze waarden bij elkaar opgeteld, is het resultaat 539 calorieën.

Calorie-overzicht van voedsel

De volgende tabel geeft de hoeveelheid calorieën aan in sommige voedingsmiddelen die het meest dagelijks worden geconsumeerd:

De voedingsmiddelen met de laagste calorieën zijn groenten en fruit en worden daarom vooral gebruikt in diëten voor gewichtsverlies. Vetrijke voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, verwerkt verwerkt voedsel zijn het meest calorisch en mogen daarom niet worden geconsumeerd door mensen die willen afvallen.

Een snack bereid met 1 magere natuurlijke yoghurt (150 g), vergezeld van een glas sinaasappelsap (200 ml) + 1 appel bevat in totaal 211 calorieën, wat minder calorieën zijn dan bijvoorbeeld een chocoladereep met amandelen. bijvoorbeeld met een gemiddelde van 463 calorieën.

Ontdek de 10 oefeningen die de meeste calorieën gebruiken

Minder calorieën consumeren om af te vallen

De beste manier om minder calorieën te consumeren om af te vallen, is door te weten hoeveel calorieën uw voedsel heeft en hoeveel calorieën u per dag kunt opnemen. Nadat u dit weet, moet u kiezen voor de minder calorische voedingsmiddelen die fruit, groenten, groenten zijn.

1. Gebruik een calorieteller

Er zijn tabellen die de hoeveelheid calorieën aangeven die elk voedsel heeft, maar om praktischer te zijn, zijn er ook verschillende applicaties die op de smartphone kunnen worden geïnstalleerd om te helpen met dagelijkse controle.

2. Verwissel snoepjes voor fruit

In elk dieet om gewicht te verliezen is het nuttigen van snoep zoals cake, koekjes, gevulde koekjes en zoete desserts verboden, omdat ze rijk zijn aan suiker die de bloedglucose verhogen en naast aankomen, meer honger veroorzaken.

Dus het ideaal is om in plaats van iets zoets te eten, fruit te eten, bij voorkeur met schil of bagasse, en als dessert te eten

3. Vervang de aardappel door andere groenten

Het is belangrijk om groenten, peulvruchten en granen te eten tijdens lunch- en dinermaaltijden, maar het is niet ideaal om voor afvallen te kiezen voor aardappelen, yams of zoete aardappelen. Goede opties zijn courgette, sperziebonen en de combinatie van rijst en bonen is een uitstekende bron van eiwitten.

4. Geef de voorkeur aan gekookt voedsel

Ei is een uitstekende bron van eiwitten, maar het eten van gebakken ei of roerei is niet de beste optie omdat het meer calorieën bevat. Dus het is ideaal om gekookt ei of gepocheerd ei te eten, gemaakt bovenop rijst, omdat je op deze manier geen olie nodig hebt, met minder calorieën.

5. Eet meer vezels

De vezels zijn uitstekend om honger te bestrijden en daarom kun je 1 eetlepel gemalen lijnzaad toevoegen in een natuurlijke yoghurt en bij elke maaltijd, omdat je op die manier minder honger zult hebben overdag en met meer geduld om te kiezen of bereid minder calorierijk voedsel.

6. Plan maaltijden

Een wekelijks menu maken is een geweldige manier om te weten wat je gaat eten en hoeveel calorieën elk voedsel heeft. Het is ideaal om niet precies de calorieën in te nemen die je per dag zou moeten consumeren, zodat er eventueel ruimte is voor een variatie.

7. Het kiezen van de beste calorieën

1 glas cola nul bevat waarschijnlijk nul calorieën, terwijl 1 glas natuurlijk sinaasappelsap ongeveer 100 calorieën bevat, maar sinaasappelsap heeft vitamine C, wat helpt bij het behoud van de gezondheid en daarom is de beste keuze het sap, zelfs als het meer calorieën bevat, omdat het ook veel meer vitamines en mineralen bevat die niet in de frisdrank aanwezig zijn.

Als je iets met minder calorieën maar met wat smaak wilt, probeer dan bruisend water te drinken en een paar druppels citroen toe te voegen.