Hoe u de ideale hoeveelheid lichaamsvet weet
Om het ideale vetpercentage te bereiken en een gedefinieerd lichaam te hebben, is het, naast het verminderen van de hoeveelheid vetrijk voedsel dat u eet, raadzaam om elke dag minstens 90 minuten intensief te sporten, zoals rennen of springen. Ken de voedingsmiddelen die u moet vermijden in: voedingsmiddelen met veel vet.
De hoeveelheid ideaal lichaamsvet bij mannen kan variëren tussen 16 en 20% en bij vrouwen tussen 20 en 24%, maar deze waarden nemen gewoonlijk toe met de leeftijd en zijn in de meeste gevallen hoger bij vrouwen. Bovendien heeft een persoon die regelmatig traint minder lichaamsvet dan iemand die sedentair is.
Hoe lichaamsvet te berekenen
Om lichaamsvet te berekenen, wordt bio-impedantie-apparatuur gebruikt, zoals weegschalen, die gemakkelijk het gewicht, de hoeveelheid water, spieren en lichaamsvet kunnen beoordelen, en de meting moet worden uitgevoerd op een lege maag of ten minste 1 uur na een maaltijd. licht, als een salade.
Deze meting mag niet worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap, na intensieve lichamelijke activiteit, tijdens de menstruatie, of 5 dagen ervoor of 5 dagen na de menstruatie, omdat de waarden worden gewijzigd.
Daarnaast zijn er formules die rekening houden met de omtrekken en vouwen van de huid in gebieden met meer lichaamsvet, zoals de buik, rug, arm en dij, waarmee de voedingsdeskundige de hoeveelheid gelokaliseerd vet kan meten, waardoor de fitnesstrainer een trainingsplan om vet in een deel van het lichaam te verminderen.
Begrijp hoe bio-impedantie werkt in onze video:
BIOIMPEDANCE: wat het is en hoe het werkt
172 duizend weergaven
7.5K Aanmelden Ideale lichaamsvetwaarden voor mannen
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| Atleet | minder dan 11% | minder dan 12% | minder dan 14% | minder dan 15% |
| Goed | 11% tot 13% | 12% tot 14% | 14% tot 16% | 15% tot 17% |
| Normaal | 14% tot 20% | 15% tot 21% | 17% tot 23% | 18% tot 24% |
| Verhoogd | 21% tot 23% | 22% tot 24% | 24% tot 26% | 25% tot 27% |
| Heel hoog | meer dan 23% | meer dan 24% | meer dan 26% | 27% meer |
Ideale lichaamsvetwaarden voor vrouwen
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| Atleet | minder dan 16% | minder dan 17% | minder dan 18% | minder dan 19% |
| Goed | 16% tot 19% | 17% tot 20% | 18% tot 21% | 19% tot 22% |
| Normaal | 20% tot 28% | 21% tot 29% | 22% tot 30% | 23% tot 31% |
| Verhoogd | 29% tot 31% | 30% tot 32% | 31% tot 33% | 32% tot 34% |
| Heel hoog | meer dan 31% | meer dan 32% | meer dan 33% | meer dan 34% |
Als de patiënt ouder dan 60 jaar is, is het normaal dat een vetpercentage hoger is dan de waarden in de tabellen en daarom is het noodzakelijk dat de voedingsdeskundige de waarde relateert aan het voedsel en de fysieke activiteit van ouderen.
Het is belangrijk om de hoeveelheid lichaamsvet binnen ideale waarden te houden om de gezondheid te garanderen, om interne organen te beschermen en om de ideale lichaamstemperatuur te behouden, bijvoorbeeld.
Hoe lichaamsvet te verminderen
Om gewicht te verliezen en het percentage lichaamsvet te verminderen terwijl de spiermassa behouden of vergroot wordt, is het belangrijk om gedurende 3 maanden regelmatig en met hoge intensiteit te bewegen, zoals fietsen of hardlopen. Probeer dit plan: looptraining om vet te verbranden.
Gebruik de rekenmachine om erachter te komen wat uw BMI is en of deze binnen de normale waarden valt:
