Simpele tips voor gezond eten

Om een ​​gezond dieet te volgen, volgen enkele eenvoudige tips: drink veel water, vermijd snoep en gefrituurd voedsel, verminder de consumptie van alcoholische dranken en breng de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten gedurende de dag in evenwicht..

Gezond eten brengt gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals betere gewichtsbeheersing, verbeterde werkprestaties, meer geheugen en concentratie, versterkt immuunsysteem en ziektepreventie.

Een gezond dieet volgen

Enkele eenvoudige en gemakkelijke stappen die u kunt nemen om gezond te eten, zijn:

1. Eet tenminste 2 stuks fruit per dag;
2. Consumeer groenten en Groenen voor lunch en diner;
3. Opnemen eiwitten zoals kazen en eieren als ontbijt en middagsnacks;
4. Eet een gevarieerd dieet, het afwisselen van de groenten en fruit die dagelijks worden geconsumeerd, en variërend tussen vlees, kip en vis als de belangrijkste eiwitbronnen;
5. Drink tenminste 2,0 L water per dag;
6. Verminder zoutverbruik, het liefst natuurlijke kruiden gebruiken zoals knoflook, ui, peper, basilicum en peterselie, en het gebruik van geïndustrialiseerde in blokjes gesneden kruiden vermijden;
7. Liever hele voedingsmiddelen, als volkoren brood en pasta, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen;
8. Vermijd consumptie van voedingsmiddelen met veel suiker, zoals frisdranken, cakes, chocolaatjes, koekjes en snoepjes;
9. Vermijd consumptie van gefrituurd voedsel, zoals hartig, pasteitjes, gepaneerde en gebakken aardappelen, met de voorkeur voor goede vetten zoals olijfolie, kastanjes, avocado, kokos, chia en lijnzaad;
10. Vermijd consumptie van vleeswaren, zoals worst, worst, ham, spek, kalkoenfilet en salami.

Daarnaast is het belangrijk om de voorkeur te geven aan natuurlijke en laagverwerkte voedingsmiddelen, omdat ze een grotere en betere hoeveelheid voedingsstoffen bevatten dan bewerkte voedingsmiddelen. Het vermijden van dagelijkse consumptie van bewerkte voedingsmiddelen is een van de belangrijkste stappen om een ​​gezond dieet te starten.

Voordelen van gezond eten

Voedsel speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheid en biedt voordelen zoals:

• Geef energie, dat het essentieel is om bijvoorbeeld te lopen, denken, studeren of spelen;
• Voorkom ziekte, omdat voedsel de kracht heeft om ziekten zoals kanker, hartproblemen en orgaanstoornissen zowel te veroorzaken als te voorkomen;
• Bevorder weefselgroei en vernieuwing, voornamelijk van botten, huid en spieren;
• Verbeter prestaties en concentratie, omdat het de goede werking van het geheugen en het hele zenuwstelsel bevordert;
• Geef meer aanleg, want de stofwisseling werkt beter;
• Regel de hormoonproductie en vermijd problemen zoals schildklieraandoeningen, slapeloosheid en onvruchtbaarheid. 

Om meer voordelen te behalen, is het naast eten ook belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te beoefenen, omdat lichaamsbeweging bijdraagt ​​aan de toename van spiermassa en vetverlies, naast het verhogen van de stemming.

Bekijk de onderstaande video en leer enkele trucs om op gewicht te blijven.

Gewichtsverlies met gezondheid

Zie andere tips op:

• 3 tips voor gezond eten
• Gezond eten om af te vallen