Weet wat je moet eten om NIET dik te worden (zonder honger te lijden)

Om buitenshuis goed en gezond te eten, verdient het de voorkeur eenvoudige bereidingen te gebruiken, zonder sauzen, en altijd salade en fruit bij de hoofdmaaltijden op te nemen. Het vermijden van restaurants met vleesbuffet en zelfbediening en het delen van zoete desserts zijn goede tips om overtollige calorieën te vermijden, wat vooral belangrijk is om het "jojo-effect" te vermijden nadat je met een gepland dieet kunt afvallen. 

1. Hoe u het hoofdgerecht beter kunt kiezen

Het ideale hoofdgerecht moet de volgende voedingsmiddelen bevatten:

• Eiwit: vis en mager vlees, zoals kip en kalkoen, verdienen de voorkeur. Om de calorieën van vlees te verminderen, moet u de schil van kip en vis en zichtbare vetten van het vlees verwijderen, naast het vermijden van gefrituurd voedsel en gepaneerde producten;
• Koolhydraten: rijst, noedels of aardappelen;
• Peulvrucht: bonen, maïs, erwten, kikkererwten of sojabonen;
• Salade: de voorkeur gaat uit naar rauwe salades en eet, indien mogelijk, de salade voordat je aan het hoofdgerecht begint, omdat dit de honger vermindert en het gevoel van verzadiging vergroot.

Het is ook belangrijk om het toevoegen van calorische dressings aan de salade, zoals mayonaise, te vermijden en geen snacks aan de maaltijd toe te voegen, zoals garnalen, olijven en kleine toastjes.

De volgende video geeft tips om je eetlust te beteugelen:

4 ONFALLIBELE SUPPLEMENTEN OM HONGER TE VERMINDEREN

240 duizend weergavenFruit voor het dessertWater, natuurlijke sappen en ijsthee om te drinken

5. Beste snackkeuzes

Bij het maken van snacks buitenshuis, geef de voorkeur aan fruitsmoothies, fruitsalades, gelei, natuurlijke sappen of yoghurt met zaden zoals haver en lijnzaad. Als je wat meer wilt, is brood met boter of witte kaas en sla de beste keuze. Als hartig voedsel de enige optie is, moet men de voorkeur geven aan gerechten die in de oven zijn gebakken en frituren en bladerdeeg vermijden. Bekijk meer voorbeelden van snelle en gemakkelijke gezonde snacks bij: gezonde snack.

6. Tips om het niet te overdrijven tijdens het uit eten gaan

Enkele goede tips om niet te veel te eten, meer calorieën te consumeren dan nodig, zijn:

• Haal geen calorieën uit wat je niet lekker vindt. Als je bijvoorbeeld geen fan bent van worst, leg het dan niet op je bord alleen maar omdat het er goed uitziet of omdat iemand zei dat de worst in dat restaurant heerlijk is;
• In de pizzeria moet je de gevulde randen, de extra kleur en de smaken die spek en worst brengen vermijden, want het zijn caloriebronnen die kunnen worden vervangen door gezondere ingrediënten, zoals paddenstoelen en fruit;
• Ga je gang in de zelfbedieningslijn, zodat je collega's je niet zullen beïnvloeden met hun keuzes;
• In het Japanse restaurant moet je gefrituurde versies van de bereidingen vermijden, zoals hot roll, guiozá, tempura;
• Je moet proberen de snacks van huis te halen, omdat dit het gemakkelijker maakt om een ​​gezonde keuze te maken en de verleidingen van de kantine te vermijden..

Het is ook belangrijk om kant-en-klare geïndustrialiseerde maaltijden te vermijden, omdat ze rijk zijn aan conserveringsmiddelen en smaakversterkende producten, die irritatie van de darmen en zelfs kanker kunnen veroorzaken.

Leer ook hoe u niet op gewicht kunt komen tijdens het reizen:

Hoe NIET TE VETTEN OP TRIPS | met al verpakt?

13 duizend weergaven791 Aanmelden