Weet wat je moet eten om uit de depressie te komen

Het dieet dat wordt gebruikt om depressie te bestrijden, moet rijk zijn aan voedingsmiddelen die deelnemen aan de productie van serotonine en dopamine, omdat deze hormonen verantwoordelijk zijn voor het gevoel van plezier en welzijn in het lichaam. Een van de belangrijkste voedingsmiddelen die worden gebruikt om de stemming te verbeteren, zijn eieren, vis, lijnzaad en pure chocolade.

Depressie is een ziekte van het zenuwstelsel die voornamelijk wordt gekenmerkt door energieverlies en constante vermoeidheid, wordt behandeld door monitoring door een psychiater en psycholoog, maar voedsel draagt ​​er ook toe bij dat mensen zich beter en opgewondener voelen.

Voedingsmiddelen die de stemming verbeteren 

Als je denkt dat je wat meer humor nodig hebt, kijk dan naar:

HUMOR | SUPER TATI TEGEN ASTRALE BAS

Voedingsmiddelen die depressie bestrijden

Voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd om depressie te bestrijden, zijn rijk aan de volgende voedingsstoffen:

• Tryptofaan en omega-3: vlees, vis, zeevruchten, ei, kastanje, pinda, erwt, avocado, bloemkool, banaan, kikkererwten, avocado, haver, pure chocolade;
• Calcium: melk en zuivelproducten;
• Magnesium: chocolade, kastanjes, amandelen, pompoenpitten, zilvervliesrijst, tarwekiemen, haver, avocado en bananen;
• B-complex vitamines: spinazie, boerenkool, melk en zuivelproducten, lever, kip, pruimen en watermeloen;
• Vitamine C: acerola, guave, ananas, sinaasappel, citroen, mandarijn, braam, framboos;
• Vezels: fruit, groenten en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam.

Om resultaten te verkrijgen bij het verbeteren van de stemming, moeten deze voedingsmiddelen dagelijks bij alle maaltijden worden geconsumeerd en zijn ze ook belangrijk om af te vallen en de darmtransit te verbeteren. Zie ook: Kikkererwten bestrijden depressie en verbeteren de stemming.

Voedingsmiddelen die depressie verergeren

Naast het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die de productie van wellnesshormonen stimuleren, is het ook belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die stemmingswisselingen verhogen, zoals alcoholische dranken, fastfood, frisdranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers, zoals gefrituurd voedsel, snoep en desserts.

Deze voedingsmiddelen veroorzaken plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot veranderingen in de productie van hormonen in het lichaam en gewichtstoename, factoren die de kans op het hebben en verergeren van depressie vergroten..

Hoe de darmflora de stemming verbetert

Het hebben van een gezonde darmflora is ook essentieel om depressie te voorkomen en de stemming te verbeteren, aangezien de goede bacteriën die in de darm leven, meer dan de helft van de in het lichaam beschikbare serotonine produceren en opslaan, een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur..

Het is dus noodzakelijk om een ​​gezonde en evenwichtige darmflora te hebben om depressie en angst te voorkomen en te helpen beheersen. Sommige van de goede bacteriën in de darmen zijn bijvoorbeeld aanwezig in yoghurt en kefir en voeden zich voornamelijk met vezels, die worden aangetroffen in hele voedingsmiddelen zoals haver, volkorenbrood en lijnzaad, terwijl de slechte bacteriën meer suiker en witte bloem consumeren. 

Menu om depressie te bestrijden

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om depressie te bestrijden:

Het is belangrijk om te onthouden dat men naast dieetzorg ook hulp moet zoeken bij een psycholoog of een psychiater. Bovendien verhoogt regelmatige lichaamsbeweging ook de productie van serotonine in het lichaam, waardoor de stemming verbetert.

Behandeling van depressie

Naast veranderingen in het dieet is het ter bestrijding van depressie ook noodzakelijk om acties te ondernemen zoals:

• Follow-up met een psychotherapeut;
• Chat en ga uit met vrienden en familie;
• Vermijd het verbergen van gevoelens en problemen;
• Neem medicijnen alleen onder medisch advies.

Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat depressie een ernstige ziekte is en dat gezinsondersteuning essentieel is om dit probleem te overwinnen. Een goede behandeling zonder zorg op te geven is essentieel om depressie te genezen. Bekijk meer tips om uit een depressie te komen.

Naast het dieet is sint-janskruid thee een huismiddeltje dat veel wordt gebruikt om depressie te bestrijden.