Ontdek wat de meest voorkomende eetfouten zijn die de gezondheid schaden

De meest voorkomende voedingsfouten gaan te lang zonder eten, te veel vlees en frisdrank consumeren, te weinig vezels eten en geen voedseletiketten lezen. Deze slechte eetgewoonten verhogen het risico op ziekten zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en kanker, maar er zijn strategieën die deze veranderingen kunnen helpen voorkomen.

Het hebben van een gezond en uitgebalanceerd dieet helpt het gewicht onder controle te houden en het metabolisme van het lichaam te verbeteren, waardoor de productie van vet en vrije radicalen, de belangrijkste stoffen die ziekte en vroegtijdige veroudering veroorzaken, wordt verminderd..

1. Sla maaltijden over

Te lang gaan zonder te eten is een van de meest voorkomende eetfouten die het meest bijdragen aan gewichtstoename. Veel mensen zeggen dat ze geen tijd hebben of dat ze altijd aankomen als ze eten, maar tussendoortjes maken is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en om te voorkomen dat je aankomt.

De darm van maaltijden overslaan bereidt zich vaak voor om zoveel mogelijk voedingsstoffen op te nemen, terwijl de rest van het lichaam energie begint te besparen. Het eindresultaat is dat er gedurende de dag minder calorieën worden verbruikt, en wanneer een persoon een maaltijd overdrijft, bespaart hij uiteindelijk extra calorieën..

Oplossen: Elke 3-4 uur eten helpt om de bloedglucose onder controle te houden, te veel eten bij grote maaltijden te voorkomen en een hoog metabolisme in het lichaam te behouden.

2. Overdreven vlees

Veel vlees eten is een veel voorkomende gewoonte die gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals een verhoogd cholesterol en urinezuur. Vlees, vooral rood vlees, is rijk aan vetten en normaal gesproken zijn voor de bereiding ervan nog meer vetten zoals olie en boter nodig, naast tarwebloem en ei om gepaneerd te maken.

Spek en vleeswaren zoals worst en worst zijn de slechtste keuzes, omdat ze niet alleen meer vet en zout bevatten, maar ook rijk zijn aan conserveermiddelen, kleurstoffen en smaakversterkers, additieven die giftig zijn voor het lichaam en de darm kunnen irriteren.

Oplossen: geef de voorkeur aan wit vlees en vis en eet ongeveer 120 g vlees per maaltijd, wat overeenkomt met de grootte van uw handpalm.

3. Drink frisdrank

Frisdranken zijn dranken die rijk zijn aan fructose, een suikersoort die het risico op insulineresistentie en diabetes verhoogt. Ze zijn ook rijk aan zuren die tandglazuur demineraliseren, waardoor holtes worden bevorderd, en in gassen die buikpijn, darmgas en gastritis veroorzaken.

Daarnaast bevatten deze dranken natrium en cafeïne, wat zorgt voor veranderingen in bloeddruk en vochtretentie. Zie andere schade van frisdrank in: Koelmiddel is slecht.

Oplossen: geef de voorkeur aan natuurlijke dranken zoals suikervrije sappen, thee, water en kokoswater.

4. Consumeer weinig vezels

Vezels komen voornamelijk voor in fruit, groenten, zaden en hele voedingsmiddelen, maar deze voedingsmiddelen zijn ingeruild voor geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan koolhydraten, zout en vetten, zoals verpakte snacks en gevulde crackers..

Een vezelarm dieet verhoogt het hongergevoel, bevordert constipatie en verhoogt het risico op ziekten zoals darmkanker. Bovendien hebben degenen die weinig vezels consumeren ook een dieet met weinig essentiële vitamines en mineralen om ziekten zoals kanker en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Bekijk welke voedingsmiddelen veel vezels bevatten.

Oplossen: eet minstens 3 vruchten per dag, doe salade bij de hoofdmaaltijden en geef de voorkeur aan heel voedsel, zoals brood en rijst.

5. Lees het voedseletiket niet

Geïndustrialiseerde voedingsmiddelen zijn rijk aan vetten, suikers en zout, omdat deze ingrediënten goedkoop zijn en de houdbaarheid van het product helpen verlengen. Omdat ze de etiketten niet lezen, kennen mensen de gebruikte ingrediënten niet en beseffen ze niet dat ze een dieet volgen dat schadelijk is voor de gezondheid..

Een dieet rijk aan vetten, suikers en zout bevordert het ontstaan ​​van ziekten zoals obesitas, diabetes, hypertensie en atherosclerose.

Oplossen: lees het voedseletiket om de aanwezigheid van vetten, suikers en zout te identificeren. Hier leest u hoe u goede keuzes maakt bij: Hoe u weet wanneer u geen voedsel en voedingsmiddelen met veel suiker moet kopen.

Bekijk de volgende video en leer hoe u deze en andere voedingsfouten kunt corrigeren:

HOE HET DIEET TE VERBETEREN

Meest voorkomende voedingsfouten bij ouderen

Door ouderen gemaakte voedingsfouten schaden de gezondheid verder, omdat in deze levensfase het immuunsysteem verzwakt is en ziekten en complicaties zoals infecties en uitdroging gemakkelijker zijn. Over het algemeen zijn de belangrijkste voedingsfouten die in deze levensfase worden gemaakt:

• Drink weinig water: ouderen hebben geen controle meer over lichaamswater en hebben geen dorst meer, dus uitdroging komt vaak voor bij ouderen, wat droge huid en lippen, duizeligheid en flauwvallen kan veroorzaken.
• Maaltijden overslaan: door vermoeidheid of gebrek aan vermogen is het gebruikelijk dat ouderen geen snacks eten en niet goed eten, wat leidt tot gewichtsverlies, spierzwakte en een verhoogd risico op infectieziekten zoals griep en longontsteking.
• Voeg te veel zout toe aan maaltijden: ouderen voelen de smaak van voedsel minder, dus hebben ze de neiging om meer zout in het voedsel te doen om het gebrek aan smaak te compenseren, wat de verhoging van de bloeddruk bevordert.

Ouderen moeten dus altijd water of vloeibaar voedsel binnen handbereik hebben, zodat ze zichzelf de hele dag door kleine slokjes kunnen hydrateren, en ze moeten hun belangrijkste maaltijden en snacks krijgen, zelfs als ze geen honger hebben. Ze moeten ook beschikken over aromatische kruiden om te gebruiken als kookkruiden, ter vervanging van zout, en waar mogelijk moet een volwassene toezicht houden op hun dieet om ervoor te zorgen dat ouderen over voldoende voeding beschikken..