Wat is en hoe goede slaaphygiëne te doen?

Slaaphygiëne bestaat uit het aannemen van een reeks goede gedragingen, routines en omgevingsomstandigheden met betrekking tot slaap, die een betere kwaliteit en duur van de slaap mogelijk maken.

Het beoefenen van goede slaaphygiëne is op alle leeftijden erg belangrijk, om de tijd en slaaprituelen te organiseren en slaapstoornissen zoals slaapwandelen, nachtangst, nachtmerries, obstructief slaapapneusyndroom, rustelozebenensyndroom of slapeloosheid bijvoorbeeld.

Hoe goede slaaphygiëne te doen

Om een ​​goede slaaphygiëne te bereiken, is het belangrijk om de volgende maatregelen te nemen:

• Bepaal een vaste tijd om naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend;
• Als de persoon een dutje doet, mag dit niet langer zijn dan 45 minuten, en ook niet aan het einde van de dag;
• Vermijd consumptie van alcoholische dranken en sigaretten, minstens 4 uur voor het slapengaan;
• Eet geen cafeïnehoudend voedsel en dranken voor het slapengaan, zoals koffie, thee, chocolade of frisdrank, zoals guarana en cola;
• Oefen regelmatig lichaamsbeweging, maar vermijd het om naar bed te gaan;
• Maak lichte maaltijden tijdens het diner, vermijd zwaar voedsel, suiker en pittig;
• Verlaat de kamer op een comfortabele temperatuur;
• Bevorder een stille omgeving met weinig licht;
• Houd apparaten zoals mobiele telefoons, tv of digitale klokken bijvoorbeeld uit de buurt;
• Gebruik het bed niet om te werken of tv te kijken;
• Blijf overdag niet in bed.

Bekijk andere strategieën die de slaapkwaliteit helpen verbeteren.

Slaaphygiëne bij kinderen

In het geval van kinderen die slaapproblemen hebben of die vaak 's nachts wakker worden, moeten alle gedragingen en routines die ze gedurende de dag en voor het slapen gaan uitvoeren, zoals maaltijden, dutjes of angst voor het donker, worden geëvalueerd. bijvoorbeeld om meer rustige nachten te bieden.

Volgens de aanbevelingen van de Braziliaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde moeten ouders en opvoeders dus:

• Maak het avondeten vroeg, vermijd zeer zwaar voedsel en bied een lichte snack aan voordat de kinderen gaan slapen;
• Laat het kind dutjes doen, maar vermijd ze in de late namiddag;
• Stel vaste slaaptijden vast, ook in het weekend;
• Plaats het kind voor het slapengaan nog wakker in bed, leg uit dat het tijd is om te slapen en een rustige en vredige omgeving te bieden, om slaap op te wekken en het kind zich veiliger te laten voelen;
• Creëer een bedtijdroutine die het lezen van verhalen of het luisteren naar muziek omvat;
• Voorkom dat het kind met de fles in slaap valt of tv kijkt;
• Vermijd kinderen naar het bed van hun ouders te brengen;
• Zet een nachtlampje in de kinderkamer als hij bang is in het donker;
• Blijf in de kamer van het kind als hij 's nachts wakker wordt met angst en nachtmerries, totdat hij kalmeert en waarschuwt dat hij naar zijn kamer zal terugkeren nadat hij in slaap is gevallen.

Leer hoe u uw baby kunt ontspannen, zodat u de hele nacht rustig kunt slapen.

Hoeveel uur moet je slapen

Idealiter zou het aantal uren dat een persoon per nacht zou moeten slapen, moeten worden aangepast aan de leeftijd:

Bekijk ook de volgende video en ontdek wat de beste slaapposities zijn:

BESTE POSITIE VOOR PERFECTE SLAAP