Wat bio-impedantie is en hoe het werkt
Bio-impedantie is een onderzoek dat de lichaamssamenstelling analyseert en de geschatte hoeveelheid spier, bot en vet aangeeft. Dit examen wordt veel gebruikt in sportscholen en als aanvulling op voedingsconsulten om bijvoorbeeld de resultaten van het trainingsplan of dieet te evalueren, en kan elke 3 of 6 maanden worden uitgevoerd om de resultaten te vergelijken en elke evolutie van de lichaamssamenstelling te controleren..
Dit type onderzoek wordt uitgevoerd op speciale schalen, zoals Tanita of Omron, die metalen platen hebben die een zwak soort elektrische stroom geleiden die door het hele lichaam loopt..
Daarom tonen deze weegschalen naast het huidige gewicht ook de hoeveelheid spieren, vet, water en zelfs de calorieën die het lichaam de hele dag verbrandt, afhankelijk van geslacht, leeftijd, lengte en intensiteit van fysieke activiteit, die zijn gegevens ingevoerd in de balans.
Begrijp hoe het werkt in onze leuke video:
BIOIMPEDANCE: wat het is en hoe het werkt
172 duizend weergaven
7.5K Aanmelden Hoe het werkt
Bio-impedantie-apparaten kunnen het percentage vet, spieren, botten en water in het lichaam beoordelen omdat een elektrische stroom door het lichaam door metalen platen gaat. Deze stroom reist gemakkelijk door water en daarom laten sterk gehydrateerde weefsels, zoals spieren, de stroom snel door. Vet en botten hebben daarentegen weinig water en daarom heeft de stroming meer moeite om te passeren.
En dus zorgt het verschil tussen de weerstand van vet bij het laten passeren van de stroom en de snelheid waarmee het door weefsels zoals spieren gaat, ervoor dat het apparaat de waarde kan berekenen die de hoeveelheid vetvrije massa, vet en water.
Dus, om de samenstelling van het lichaam te kennen, volstaat het om blootsvoets en zonder sokken te klimmen, bijvoorbeeld in een Tanita, of om de metalen platen van een ander type kleiner apparaat in de handen te houden. Het grootste verschil tussen deze twee bio-impedantiemethoden is dat op de schaal de resultaten nauwkeuriger zijn voor de samenstelling van de onderste helft van het lichaam, terwijl op het apparaat, dat in de handen wordt gehouden, het resultaat verwijst naar de samenstelling van de romp, armen en hoofd. Op deze manier is de meest nauwkeurige manier om de lichaamssamenstelling te kennen, een balans te gebruiken die de twee methoden combineert.
Hoe u nauwkeurige resultaten kunt garanderen
Om het examen de juiste waarden van vet en vetvrije massa aan te geven, moeten enkele voorwaarden worden gegarandeerd, zoals:
- Vermijd eten, koffie drinken of sporten in de afgelopen 4 uur;
- Drink 2 tot 4 glazen water 2 uur voor het examen.
- Drink de afgelopen 24 uur geen alcoholische dranken;
- Breng geen crème aan op de voeten of handen.
Bovendien helpt het gebruik van lichte en kleine onderdelen ervoor te zorgen dat de resultaten zo nauwkeurig mogelijk zijn.
Alle voorbereiding is erg belangrijk omdat, bijvoorbeeld met betrekking tot water, als er onvoldoende hydratatie is, het lichaam minder water heeft om de elektrische stroom te laten stromen en daarom kan de vetmassa hoger zijn dan de echt.
Als er vochtretentie is, is het ook belangrijk om het zo snel mogelijk in te nemen en de technicus te informeren, omdat het overtollige water in het lichaam kan leiden tot een toename van de hoeveelheid vetvrije massa, wat ook niet de realiteit weerspiegelt.
Wat het resultaat betekent
Naast gewicht en body mass index (BMI) zijn de verschillende waarden die worden geboden door bio-impedantie-apparaten of weegschalen:
1. Vetmassa
De hoeveelheid vetmassa kan worden gegeven in% of kg, afhankelijk van het type apparaat. De aanbevolen waarden voor vetmassa variëren afhankelijk van geslacht en leeftijd in percentage, zoals weergegeven in de onderstaande tabel:
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | ||||
| Bas | Normaal | Luid | Bas | Normaal | Luid | |
| 15 tot 24 | < 13,1 | 13,2 tot 18,6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 tot 29,6 | > 29,7 |
| 25 tot 34 | < 15,2 | 15.3 tot 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22,9 tot 29,7 | > 29,8 |
| 35 tot 44 | < 16,1 | 16.2 tot 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22,8 tot 29,8 | > 29,9 |
| 45 tot 54 | < 16,5 | 16,6 tot 23,7 | > 23,8 | < 23,3 | 23,4 tot 31,9 | > 32,0 |
| 55 tot 64 | < 17,7 | 17,8 tot 26,3 | > 26,4 | < 28,3 | 28,4 tot 35,9 | > 36,0 |
| 65 tot 74 | < 19,8 | 19,9 tot 27,5 | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 tot 39,8 | > 39,9 |
| 75 tot 84 | < 21,1 | 21,2 tot 27,9 | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 tot 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25,6 tot 31,3 | > 31,4 | < 31,2 | 31,3 tot 42,4 | > 42,5 |
Idealiter zou de waarde van de vetmassa in het normale bereik moeten liggen, want als het boven deze waarde ligt, betekent dit dat er veel opgehoopt vet is, wat het risico op verschillende ziekten, zoals obesitas of diabetes, vergroot..
Sporters hebben daarentegen meestal een lagere vetmassa dan normaal, zie in deze tabel de ideale vetmassa voor uw lengte en gewicht .
2. Vetvrije massa
De vetvrije waarde geeft de hoeveelheid spier en water in het lichaam aan, en sommige modernere weegschalen en apparaten maken al het verschil tussen de twee waarden. Voor vetvrije massa zijn de aanbevolen waarden in Kg:
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | ||||
| Bas | Normaal | Luid | Bas | Normaal | Luid | |
| 15 tot 24 | < 54,7 | 54,8 tot 62,3 | > 62,4 | < 39,9 | 40,0 tot 44,9 | > 45,0 |
| 24 tot 34 | < 56,5 | 56,6 tot 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40,0 tot 45,4 | > 45,5 |
| 35 tot 44 | < 56,3 | 58,4 tot 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40.1 tot 45.3 | > 45,4 |
| 45 tot 54 | < 55,3 | 55,2 tot 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 tot 45,6 | > 45,7 |
| 55 tot 64 | < 54,0 | 54,1 tot 61,5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 tot 44,7 | > 44,8 |
| 65 tot 74 | < 53,2 | 53,3 tot 61,2 | > 61,1 | < 38,4 | 38,5 tot 45,4 | > 45,5 |
| 75 tot 84 | < 50,5 | 50,6 tot 58,1 | > 58,2 | < 36,2 | 36,3 tot 42,1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48,6 tot 53,2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 tot 39,9 | > 40,0 |
Net als bij vetmassa moet de vetvrije massa ook binnen het normale bereik liggen, maar atleten hebben over het algemeen hogere waarden vanwege frequente trainingen die de spieropbouw vergemakkelijken. Zittende mensen of mensen die niet trainen in de sportschool, hebben meestal een lagere waarde.
Vetvrije massa wordt meestal gebruikt om bijvoorbeeld de resultaten van een trainingsplan te beoordelen, omdat het u in staat stelt om te beoordelen of u spier aan het winnen bent met het soort oefening dat u doet.
3. Spiermassa
Normaal gesproken zou de spiermassa moeten toenemen tijdens bio-impedantiebeoordelingen, want hoe meer spieren, hoe meer calorieën per dag worden verbruikt, waardoor u gemakkelijker overtollig vet uit het lichaam kunt verwijderen en het verschijnen van verschillende hart- en vaatziekten. Deze informatie kan worden gegeven in kilo's spier of percentage.
De hoeveelheid spiermassa geeft alleen het gewicht van de spieren in de vetvrije massa weer, exclusief water en andere lichaamsweefsels. Dit type massa omvat ook de gladde spieren van sommige organen, zoals de maag of darm, evenals de hartspier.
4. Hydratatie
De referentiewaarden voor de hoeveelheid water bij mannen en vrouwen zijn verschillend en worden hieronder beschreven:
- Vrouw: 45% tot 60%;
- Man: 50% tot 65%.
Deze waarde is erg belangrijk om te weten of het lichaam goed gehydrateerd is, wat de gezondheid van de spieren garandeert, krampen, breuken en blessures voorkomt, en zorgt voor een progressieve verbetering van de prestaties en trainingsresultaten..
Dus als de waarde onder het referentiebereik ligt, is het raadzaam om de waterinname per dag te verhogen tot ongeveer 2 liter, om te voorkomen dat deze uitgedroogd raakt..
5. Botdichtheid
De botdichtheidswaarde of het botgewicht moet constant zijn om ervoor te zorgen dat de botten gezond zijn en om de evolutie van de botdichtheid te volgen.Daarom is het erg belangrijk om de voordelen van fysieke activiteit bij ouderen of mensen met osteopenie te evalueren of osteoporose, omdat regelmatige lichaamsbeweging u in staat stelt uw botten te versterken en vaak verlies van botdichtheid te behandelen.
Ontdek ook wat de beste oefeningen zijn om botten te versterken en de botdichtheid te verbeteren in het volgende bio-impedantie-examen.
6. Visceraal vet
Visceraal vet is de hoeveelheid vet die wordt opgeslagen in de buikstreek, rond vitale organen, zoals het hart. De waarde kan variëren tussen 1 en 59, verdeeld in twee groepen:
- Gezond: 1 tot 12;
- Schadelijk: 13 tot 59.
Hoewel de aanwezigheid van visceraal vet de organen helpt beschermen, is overtollig vet schadelijk en kan het verschillende ziekten veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, diabetes en zelfs hartfalen.
7. Basaal metabolisme
Basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die het lichaam gebruikt om te functioneren, en dat aantal wordt berekend op basis van de leeftijd, het geslacht en de fysieke activiteit die op de schaal wordt geïntroduceerd.
Het kennen van deze waarde is erg handig voor mensen die op dieet zijn om te weten hoeveel ze minder moeten eten om af te vallen of hoeveel meer calorieën ze moeten eten om aan te komen.
Bovendien kunnen de apparaten ook de metabole leeftijd weergeven die de leeftijd weergeeft waarvoor het huidige metabolisme wordt aanbevolen. De metabole leeftijd moet dus altijd gelijk zijn aan of lager zijn dan de huidige leeftijd om een positief resultaat te zijn voor een gezond persoon.
Om de stofwisseling te verhogen, moet de hoeveelheid vetvrije massa worden verhoogd en dit vermindert bijgevolg de vetmassa, aangezien spieren een actief weefsel zijn en meer calorieën gebruiken dan vet, wat bijdraagt aan de toename van de verbranding van calorieën uit de voeding. of opgeslagen lichaamsvet.
Deze weegschalen worden in de loop van de tijd goedkoper en goedkoper, hoewel de prijs van een bio-impedantieschaal nog steeds hoger is dan die van een conventionele weegschaal, het is een zeer interessante manier om uw vorm onder toezicht te houden en de voordelen kunnen opwegen tegen het uitgegeven geld.
