Natuurlijke en apotheek slaapmiddelen

Er zijn verschillende behandelingsopties voor mensen die slaapproblemen hebben, zoals natuurlijke remedies zoals valeriaan, passiebloem of kamille, remedies waarvoor geen recept nodig is, zoals melatonine of doxylamine, of hypnotica en kalmerende middelen, die door de arts als laatste redmiddel worden voorgeschreven, wanneer er geen methode werkt.

Om de slaap te verbeteren, moeten gezonde gewoonten altijd de voorkeur genieten, zoals goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken boven medicijnen. Leer hoe u slapeloosheid kunt genezen zonder medicijnen in te nemen.

Natuurlijke slaapmiddelen

Natuurlijke remedies moeten de eerste keuze zijn als je slaapproblemen hebt. Voorbeelden van opties die kunnen helpen bij het verbeteren van de slaap zijn:

1. Valeriaan

Valeriaanwortel heeft een kalmerende werking, vermindert angstgevoelens en verbetert de slaapkwaliteit. Leer alle voordelen van deze plant.

Valeriaan is een veel gebruikte plant, die voorkomt in verschillende supplementen, zoals Valdorm, Valerimed, Valmane of Calman. De aanbevolen dosis varieert van 45 tot 450 mg, ongeveer 30 minuten voor het slapengaan.

2. Kamille

Kamille is een plant die helpt kalmeren, ontspannen en stress en angst verminderen, wat vaak factoren zijn die slapeloosheid veroorzaken. Om van de voordelen te genieten, kunt u voor het slapengaan thee drinken. Kijk hoe u kamille-thee maakt en welke andere voordelen het kan hebben.

3. Lavendel

Lavendel is een violette bloemenplant, zeer gemakkelijk te vinden en heeft tal van voordelen. Om u te helpen in slaap te vallen en uw slaapkwaliteit te verbeteren, ruikt u een paar druppels essentiële lavendelolie ongeveer 30 minuten voordat u gaat slapen..

Daarnaast kunt u ook een kussen met lavendel of een kruidenmengsel maken en dit 's nachts gebruiken. Hier leest u hoe u een kussen met smaak maakt.

4. Passiebloem

Passiebloem is een plant die veel wordt gebruikt bij slapeloosheid, angst en andere aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, vanwege de samenstelling die rijk is aan flavonoïden en alkaloïden, die de motorische activiteit verminderen, sedatieve, anxiolytische en antispasmodische werking hebben en helpen de slaap te verlengen.

Passiebloem is alleen te vinden of in combinatie met andere kruidengeneesmiddelen, bijvoorbeeld in supplementen zoals Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart of Calman of in de vorm van thee. In het geval van supplementen kan de aanbevolen dosis voor het slapengaan variëren van ongeveer 100 tot 200 mg.

5. Citroenmelisse

Citroenmelisse is een plant met verzachtende eigenschappen die de slaapkwaliteit verbetert. Om van deze voordelen te genieten, maak je gewoon een thee met zijn bladeren. Bekijk hoe u een citroenmelisse-thee bereidt en welke andere gezondheidsvoordelen het heeft. 

Bekijk de volgende video en zie meer voorbeelden van natuurlijke kalmerende middelen die helpen bij het verminderen van angst en beter slapen:

Natuurlijke kalmerende middelen: beste planten voor angst

Slaappillen zonder recept

Als geen van de natuurlijke methoden effectief is om de slaap te verbeteren, kan men kiezen voor apotheekremedies, waarvoor geen recept nodig is om te kopen. Het gebruik mag echter niet worden misbruikt en het is het beste om met de arts te praten voordat u het inneemt.

1. Melatonine

Melatonine is een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt en die tot taak heeft het circadiane ritme te reguleren, waardoor het normaal functioneert. De productie van melatonine wordt gecontroleerd door blootstelling aan cycli van licht en duisternis, wordt gestimuleerd in de schemering en wordt overdag geremd.

Het nemen van exogeen melatonine kan dus helpen bij slaapstoornissen en veranderingen in het circadiane ritme, zoals gebeurt bij mensen met jetlag, die nachtdiensten draaien, of die lijden aan psychiatrische stoornissen. In deze situaties streeft melatonine ernaar deze cycli opnieuw te synchroniseren en tegelijkertijd een hypnotisch en kalmerend effect uit te oefenen, waardoor slaapinductie en onderhoud worden bevorderd.

De aanbevolen dosis melatonine varieert van 1 tot 2 mg en om de hogere doses aan te schaffen, kan het nodig zijn om een ​​recept te overleggen.

2. Antihistaminica

Doxylamine is een medicijn dat een sterke antihistaminische werking heeft en kan worden gebruikt in sporadische situaties, waarbij de persoon moeite heeft om in slaap te vallen of continu te slapen. De aanbevolen dosis doxylamine varieert van 12 tot 25 mg en moet ongeveer een half uur voor het slapengaan worden ingenomen. 

Om de volgende dag ongewenste bijwerkingen te voorkomen, zoals vermoeidheid, slaperigheid of hoofdpijn, moet de persoon minstens 8 uur slapen.

Door de arts voorgeschreven slaapmiddelen

Deze remedies, hypnotica en sedativa genoemd, zouden de laatste optie moeten zijn om u te helpen slapen en moeten waar mogelijk worden vermeden, omdat ze gewoonlijk afhankelijkheid, tolerantie, interacties tussen geneesmiddelen veroorzaken, andere problemen kunnen maskeren of zelfs een rebound-effect kunnen veroorzaken.. 

1. Benzodiazepines

De meest geschikte benzodiazepines voor de behandeling van slapeloosheid zijn estazolam, flurazepam (Dalmadorm) en temazepam. De dosering is afhankelijk van de persoon, de ernst van de slapeloosheid en moet altijd door de arts worden aanbevolen.

2. Niet-benzodiazepines

Deze medicijnen zijn recenter en hebben minder bijwerkingen dan benzodiazepines en minder risico op afhankelijkheid. Ze moeten echter ook met voorzichtigheid en onder medisch toezicht worden gebruikt. Degenen die het vaakst worden voorgeschreven, zijn bijvoorbeeld zaleplon (Sonata) en zolpidem (Stilnox).

3. Melatonine-analogen 

Rozerem is een slaapmedicijn dat ramelteon in zijn samenstelling bevat, een stof die zich kan binden aan melatoninereceptoren in de hersenen en een effect kan veroorzaken dat vergelijkbaar is met dat van dit hormoon, dat u helpt in slaap te vallen en een ontspannen en goede nachtrust te behouden..

De aanbevolen dosis is 1 tablet van 8 mg, ongeveer 30 minuten voor het slapengaan.

Hoe deze remedies veilig te gebruiken

Tijdens de behandeling met medicijnen die u helpen om te slapen, moet u vermijden dat u alcoholische dranken of andere kalmerende middelen drinkt vlak voor de inname, u moet minstens 8 uur slapen om te voorkomen dat u de volgende dag slaperig wakker wordt en u mag nooit iets drinken. extra dosis midden in de nacht.

Bovendien moet de behandeling altijd worden gestart met de laagst mogelijke dosis, vermijd zoveel mogelijk gebruik en rijd niet en bedien geen machines tijdens het effect van de medicatie..

Hier zijn ook enkele tips die u kunnen helpen om beter te slapen:

INSOMNIA: 10 trucs om sneller en beter te slapen