Hoe zich gemakkelijk van obstipatie te ontdoen

De vastzittende darm, ook bekend als constipatie, is een gezondheidsprobleem dat iedereen kan treffen, maar komt vaker voor bij vrouwen. Dit probleem zorgt ervoor dat ontlasting vast komt te zitten en zich ophoopt in de darm, waardoor het moeilijker wordt om te glijden, wat kan leiden tot het optreden van andere symptomen zoals een gezwollen buik, overmatig gas en buikpijn en ongemak. 

Obstipatie kan verergeren of worden veroorzaakt door een zittende levensstijl en een dieet met weinig vezels, groenten, fruit en groenten, waardoor de darm lui wordt en moeite heeft met functioneren. 

Wat te doen om de darm los te maken

Om de darmen los te laten is het belangrijk om groenten en fruit te eten zoals spinazie, spinazie, sla, sperziebonen, broccoli, bloemkool, pompoen, boerenkool, wortelen en bieten voor lunch en diner en waar mogelijk rauw. Daarnaast is het belangrijk om bij het ontbijt en gedurende de dag fruit te eten zoals bijvoorbeeld papaja, kiwi, pruim, sinaasappel, ananas, mandarijn, perzik of druif met schil, die rijk zijn aan vezels en water, wat de werking van de darm. Bekijk andere voedingsmiddelen die de gevangen darm helpen verbeteren.

Volle granen en zaden zoals lijnzaad, chia, haver, sesam, tarwezemelen of pompoenpitten zijn ook geweldige natuurlijke opties die de darm helpen functioneren, en die kunnen worden toegevoegd voor het ontbijt of een middagsnack. Ze zijn belangrijk omdat ze een uitstekende natuurlijke bron van vezels zijn voor het lichaam. 

Daarnaast is het erg belangrijk om minimaal 1,5 tot 2,5 L water per dag te drinken, vooral als je je vezelinname verhoogt, omdat het ook helpt om de darm te reguleren. Als je moeite hebt om water te drinken, bekijk dan deze video van onze voedingsdeskundige die helpt om technieken in de praktijk te brengen om meer water te drinken: 

Hoe meer water te drinken

Laxerende middelen voor constipatie

Enkele laxerende middelen die kunnen worden gebruikt om constipatie te behandelen, zijn onder meer: 

• Melk van Magnesia
• Benestare
• Almeida Prado 46
• Senan
• Agiolax
• Bisalax
• Colact
• Metamucil
• Guttalax Drops
• Minerale olie

Deze remedies moeten altijd 's nachts worden ingenomen voordat ze gaan slapen, zodat ze' s nachts effect kunnen hebben en mogen alleen worden gebruikt onder medisch advies of in gevallen van extreme noodzaak. Dit komt omdat het overmatig en ongecontroleerd gebruik de darm nog luier kan maken, omdat het eraan went om gestimuleerd te worden om te functioneren.  

Het ideaal is om altijd te proberen dit probleem te behandelen door veranderingen in de voeding en door de inname van natuurlijke thee met een laxerende werking zoals bijvoorbeeld zwarte pruimthee of Senna. Ontdek 4 krachtige theeën met een laxerend effect door hier te klikken.

Voedingsmiddelen die de darmen hechten

Een belangrijke regel om constipatie onder controle te houden, is het verminderen of vermijden van de consumptie van voedsel dat de darm vasthoudt, zoals: 

• Guava; 
• Snoep;
• Pasta;
• Aardappel;
• Bonen;
• Wit brood;
• Fast Food; 

De meeste van deze voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten, wat helpt om de darm vaster te maken en moet daarom met mate worden gegeten om het probleem niet te verergeren. Bovendien moeten gesuikerde of koolzuurhoudende dranken ook worden vermeden, omdat ze ook last hebben van verstopping.