Hoe van angst af te komen

Er zijn een aantal manieren om van angst af te komen, zoals fysieke activiteit, meditatie, psychotherapie, een gezond dieet, yoga beoefenen en vrijetijdsactiviteiten. 

Wanneer angst lang aanhoudt en een constant verdriet wordt, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een psychiater, omdat in deze gevallen het gebruik van medicijnen noodzakelijk is. 

Bovendien wordt dit gevoel in verband gebracht met angst en stress en veroorzaakt het andere lichamelijke symptomen zoals zweten op de handen, vermoeidheid, hartkloppingen, buikpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Bekijk je angstniveau.

Het is dus belangrijk om meer te weten over wat te doen om van angst af te komen, zoals:

1. Lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit wordt geassocieerd met een vermindering van angstsymptomen en als gevolg daarvan, als gevolg van het vrijkomen van stoffen zoals dopamine, serotonine en endorfines die worden geassocieerd met welzijn en plezier. Naast het verminderen van gevoelens van angst, helpt fysieke activiteit om spieren te ontspannen en pijn in het lichaam te verlichten. 

In het begin kan het moeilijk en demotiverend lijken, dus het is belangrijk om te beginnen met een paar minuten fysieke activiteit per dag, tussen de 10 en 15 minuten, en op zoek te gaan naar een of andere vorm van lichaamsbeweging die plezierig is: wandelen of fietsen. Sommige dagelijkse gewoonten kunnen ook helpen om het lichaam te oefenen, zoals traplopen in plaats van een lift nemen, verder parkeren, de hond uitlaten en zelfs een dans oefenen. Naarmate het lichaam eraan went, kan de activiteitstijd toenemen en zullen snel de voordelen verschijnen. 

Regelmatige fysieke oefeningen brengen aanzienlijke veranderingen aan in lichaam en geest, verbeteren het zelfvertrouwen, slapen, geven meer energie en helpen ontspannen. Daarom is de eerste stap het veranderen van je houding, het zoeken naar mensen om je heen die je aanmoedigen en begeleiden, omdat fysieke activiteit een bondgenoot zal zijn bij het verminderen van angst. Zie andere voordelen van fysieke activiteit. 

2. Meditatie

Meditatie is een techniek die wordt gebruikt om op jezelf te focussen, door je ademhaling te beheersen, afleiding en stilte te verminderen en de geest te kalmeren. De opmerkzaamheid het is een vorm van meditatie die kan helpen om gevoelens van angst te verminderen, omdat het de persoon helpt om beter met zijn negatieve gedachten om te gaan door aandacht en volledig bewustzijn, dat wil zeggen meer aandacht te besteden aan dagelijkse en dagelijkse activiteiten.

Meestal de opmerkzaamheid, het wordt gebruikt om de reacties van de geest bij elke activiteit te begrijpen, of dit nu op het werk, in het huishouden of tijdens lichamelijke activiteit is. Het is niet altijd nodig om op een specifieke plaats te zijn om de opmerkzaamheid, omdat het de bedoeling is om aandacht te besteden aan welke activiteit je ook doet. Leer meer over de oefeningen opmerkzaamheid.

3. Psychotherapie 

Als angst lang aanhoudt en niet gemakkelijk overgaat, is het nodig om hulp te zoeken bij een psycholoog om psychotherapie uit te voeren. Psychotherapie is een techniek die wordt gebruikt in het gesprek en helpt om te leren over gevoelens, gedachten en gedragingen, dat wil zeggen dat de psycholoog door middel van spraak de persoon helpt zichzelf te kennen en vaardigheden te ontwikkelen om verontrustende gevoelens en situaties het hoofd te bieden. 

Er zijn veel soorten psychotherapie, afhankelijk van de benadering van elke psycholoog, maar over het algemeen helpen alle methoden bij het zoeken naar nieuwe manieren om de angst te begrijpen en het hoofd te bieden. 

4. Gezond eten 

Het gevoel van angst wordt bijna altijd geassocieerd met de symptomen van angst, dus eetgewoonten die de angst onder controle houden, kunnen daardoor de angst verminderen. Het is belangrijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan volle granen, groenten en fruit, en om voedsel dat veel suiker en vet bevat te verminderen, omdat ze geassocieerd worden met het gevoel van nervositeit. 

Sommige stoffen in sommige voedingsmiddelen kunnen de effecten van angst helpen verminderen door angst te verminderen, zoals:

• Omega 3: aanwezig in tonijn, zalm, sardines en lijnzaad;
• Magnesium: komt voor in kastanjes, bananen, amandelen, haver;
• Vitamine B: Komt voor in vis, lever, pruimen en hazelnoten;
• Vitamine C: Komt voor in citroen, sinaasappel, ananas en acerola;
• Tryptofanen: aanwezig in eieren, kippen, bloemkool en zalm. 

Andere stoffen kunnen worden beschouwd als natuurlijke kalmerende middelen, zoals kamille, citroenmelisse, passiebloem, valeriaan en helpen bij het verminderen van leed, vaak gebruikt in de vorm van thee of capsules, maar het is altijd belangrijk om vergezeld te worden door de huisarts, psychiater en kruidendokter, aangezien zij degenen zijn die de juiste dosis en hoeveelheid voor gebruik zullen aangeven. Lees meer over natuurlijke kalmerende middelen.

5. Oefen yôga

Yoga is een reeks oefeningen voor lichaam en geest die de symptomen van angst en stress helpen verlichten. Het is gebaseerd op drie elementen zoals houding, ademhaling en meditatie en helpt om de balans, spierkracht te verbeteren en het emotionele welzijn te bevorderen.

Het wordt meestal gedaan met de hulp van een instructeur en wordt aanbevolen voor iedereen van elke leeftijd, maar het is altijd belangrijk om eerst de arts te raadplegen, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft zoals glaucoom en hernia. Bekijk hier andere voordelen van yoga. 

6. Vrijetijdsactiviteiten

Vrijetijdsactiviteiten zijn belangrijk om de effecten van stress te verminderen, omdat het een gevoel van welzijn, vreugde en comfort bevordert, vooral als het wordt uitgevoerd in gezelschap van naaste mensen. Deze activiteiten verschillen van persoon tot persoon en kunnen samen met andere methoden zorgen en problemen helpen wegnemen door het gevoel van angst te verminderen. Sommige vrijetijdsactiviteiten kunnen buitenwandelingen zijn, naar favoriete muziek luisteren, naar het theater gaan, een film kijken of een sport beoefenen.

7. Zoek hulp bij een arts

Angst verdwijnt in sommige situaties mogelijk niet en blijft lang bestaan, wanneer dit gebeurt, is het noodzakelijk om hulp te zoeken bij een psychiater. Angst, samen met verdriet, is vaak een symptoom van depressie en vereist behandeling met medicijnen. Weet of je verdriet of depressie voelt.