Hoog cholesterol - wat te eten en wat te vermijden

Totaal cholesterol wordt geacht buiten de normale limieten te zijn wanneer het gelijk is aan of groter is dan 190 mg / dL en / of wanneer goed cholesterol (HDL) lager is dan 40 mg / dL, voor mannen en vrouwen.

Een hoog cholesterolgehalte zorgt ervoor dat vet zich afzet op de wanden van bloedvaten en na verloop van tijd kan een verminderde bloedstroom optreden in belangrijke delen van het lichaam, zoals de hersenen, het hart en de nieren. Bovendien kunnen deze kleine atheromateuze plaques die aan het vat zijn gehecht, uiteindelijk losraken en een trombose of zelfs een beroerte veroorzaken.

Wat te vermijden bij hoog cholesterol

In het geval van hoog cholesterol is het belangrijk om op voedsel te letten en de volgende voedingsmiddelen te vermijden:

• Gebakken;
• Zeer pittige producten;
• Bereid met een bepaald soort vet, zoals bijvoorbeeld plantaardig vet of palmolie;
• Boter of margarine;
• Bladerdeeg;
• Fast food;
• Rood vlees;
• Alcoholische dranken
• Heel lief eten.

Deze voedingsmiddelen bevatten veel vet, wat de vorming van atherosclerotische plaques in de bloedvaten bevordert, wat ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Hoe moet het eten zijn

In deze gevallen moet voedsel gericht zijn op het reguleren van het cholesterolgehalte, en het wordt aanbevolen dat het dieet bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, naast een laag vetgehalte. Zo wordt het aanbevolen om bijvoorbeeld knoflook, ui, aubergine, kokoswater, artisjok, lijnzaad, pistache, zwarte thee, vis, melk en amandelen te hebben. Bekijk een voorbeeld van een cholesterolverlagend menu.

Bekijk de volgende video en leer hoe u cholesterol onder controle kunt houden met deze en andere tips:

HOE JE CHOLESTEROL TE DOWNLOADEN

Welke oorzaken

Een hoog cholesterolgehalte is voornamelijk te wijten aan een zittende levensstijl en een vetrijk dieet. Daarnaast kan de toename van cholesterol optreden als gevolg van de consumptie van alcoholische dranken, onbehandelde diabetes en hormonale ziekten. Ken andere oorzaken van hoog cholesterol.

Hoog cholesterol tijdens de zwangerschap

De stijging van het cholesterolgehalte tijdens de zwangerschap is normaal, maar het is belangrijk om regelmatig uw niveaus te controleren, zodat er niet teveel stijging is. Om het cholesterolgehalte tijdens de zwangerschap onder controle te houden, worden alleen veranderingen in eetgewoonten aanbevolen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan magere voedingsmiddelen, naast het beoefenen van lichte fysieke activiteiten, zoals wandelen.

Als bij de zwangere vrouw al vóór de zwangerschap een hoog cholesterolgehalte is vastgesteld, is het belangrijk om nog voorzichtiger te zijn met haar dieet, dat rijk moet zijn aan vezels en vitamine C.

Mogelijke gevolgen

Een hoog cholesterolgehalte kan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten veroorzaken, zoals "verstopping" van de bloedvaten, atherosclerose genaamd, de vorming van trombi en het vrijkomen van embolieën. Aangezien hij geen symptomen heeft, kan de persoon een hartaanval krijgen als gevolg van een trombus die is begonnen als gevolg van een hoog cholesterolgehalte.

Om deze risico's te verminderen, wordt aanbevolen om zo snel mogelijk met de behandeling van cholesterol te beginnen.

Hoe de behandeling wordt gedaan

De behandeling van hoog cholesterol kan op een zelfgemaakte en natuurlijke manier worden gedaan. Volg gewoon het dieet om het cholesterol te verlagen en investeer in een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, peulvruchten en mager vlees, zoals bijvoorbeeld vis en kip.

Door 3 keer per week aan lichaamsbeweging te doen, kunt u afvallen en dit opgehoopte vet uitgeven, waardoor het natuurlijk cholesterol en het risico op hartaandoeningen verlaagt. Het kan elke activiteit zijn, van voetballen met vrienden, wandelen, zwemmen of yoga doen. Het is echter belangrijk dat deze activiteit minimaal 3 keer per week gedurende 40 minuten wordt gedaan. In sommige gevallen kan de arts medicijnen voorschrijven die het cholesterol of de opname ervan verlagen. Zie een lijst met cholesterolverlagende medicijnen.