Scheen pijn wat kan zijn en wat te doen

Cannellitis is een ontsteking in het scheenbeen, het scheenbeen of de spieren en pezen die in dat bot zijn ingebracht. Het belangrijkste symptoom is de sterke pijn in het scheenbeen bij het uitvoeren van oefeningen met hoge impact, zoals hardlopen. Ondanks dat het veel voorkomt bij hardlopers, kan het ook voorkomen bij onder andere sporters van voetbal, tennis, fietsen, gymnastiek.

De belangrijkste oorzaak van scheenpijn zijn in feite fysieke oefeningen die een repetitieve impact hebben, maar het kan ook het gevolg zijn van oefeningen op onregelmatige oppervlakken, gebrek aan rekoefeningen en zelfs genetische aandoeningen. Een van de beste vormen van preventie is dus om vóór de training uit te rekken, de spier voor te bereiden op fysieke activiteit en het volume van de oefening geleidelijk te vergroten om niet alleen canelitis maar ook andere verwondingen te voorkomen.

De behandeling is eenvoudig en wordt aangegeven om ijs in de regio aan te brengen om de pijn te verlichten. Het wordt ook aanbevolen om begeleiding te zoeken bij een fysiotherapeut voor betere begeleiding en dus een sneller en effectiever herstel.

Wat te doen?

Het is raadzaam om uit te rusten, ijs ter plaatse te plaatsen om pijn te verlichten en, in ernstigere omstandigheden, door de arts voorgeschreven ontstekingsremmers en pijnstillers te gebruiken, zoals paracetamol of dipyrone. Het belangrijkste is om de pijn niet te negeren.

Fysiotherapie is echter ook belangrijk om het behandelresultaat effectiever en langduriger te maken. De fysiotherapeut helpt bij:

Indicatie van oefeningen om de beenspieren te versterken;
Indicatie van rekoefeningen;
Advies over het ideale schoeisel voor het type fysieke activiteit volgens de stap;
Bewegingscorrectie;
Geleidelijke re-integratie met fysieke activiteiten.

Bovendien is het bij het terugkeren naar de training belangrijk om de spier drie tot vijf minuten met ijs te masseren om pijn te voorkomen of te verlichten.

Wanneer moet ik weer rennen??

Teruglopen kan in weken of maanden na het begin van de behandeling gebeuren. Deze tijd is afhankelijk van de acties die zijn ondernomen sinds het eerste symptoom optrad. Als u blijft sporten, zelfs als u pijn voelt, kan het herstelproces langer duren en kan re-integratie in de sport ook moeilijk zijn.

Om zo snel mogelijk weer te gaan hardlopen en de kans op het opnieuw voelen van pijn te verkleinen, is het belangrijk om minimaal twee weken te stoppen met sporten, ijspakken te maken in de regio en begeleiding te zoeken bij een fysiotherapeut.

Wat kan scheenpijn veroorzaken?

Een veelvoorkomende oorzaak van scheenpijn is fysieke activiteit met herhaalde impact, zoals hardlopen, en daarom melden veel hardlopers dit soort pijn. Andere oorzaken die tot cannellitis kunnen leiden, zijn:

Gebruik van ongepaste schoenen;
Overmatige beenoefeningen;
Overmatige belasting;
Fysieke activiteiten met grote impact;
Oefening op oneffen terrein;
Verkeerde stap;
Genetische factoren;
Gebrek aan rek.

De pijn kan ook het gevolg zijn van fracturen, lokale infecties en zelfs tumoren, maar deze oorzaken zijn zeldzamer. Meestal komt de pijn voort uit herhaalde inspanningen met hoge impact. Ontdek wat de 6 meest voorkomende oorzaken zijn van hardlooppijn.

Hoe te voorkomen

Om scheenpijn te voorkomen, is het belangrijk om te strekken om de spier voor te bereiden op activiteit. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan het type schoenen dat wordt gebruikt, als het ideaal is voor het type stap, en het oppervlak waarop de oefening wordt uitgevoerd. Daarnaast wordt aanbevolen om oefeningen te doen om het been te versterken en het trainingsvolume geleidelijk te vergroten om verdere blessures te voorkomen. Ontdek de beste oefeningen om je benen te versterken.

Pijn mag niet worden genegeerd. Zodra u het begint te voelen, kunt u het beste stoppen met trainen en in rust blijven totdat de zwelling en pijn verdwijnen.