Wat is isostretch en hoe de oefeningen te doen

Isostretching is een methode gemaakt door Bernard Redondo, die bestaat uit het uitvoeren van strekhoudingen tijdens een langdurige uitademing, die gelijktijdig wordt uitgevoerd met samentrekkingen van de diepe wervelspieren.

Dit is een complete techniek, die bestaat uit het uitvoeren van oefeningen, die tot doel hebben de flexibiliteit te verbeteren en de verschillende spiergroepen van het lichaam te versterken, door middel van geschikte oefeningen, bewustwording van de juiste wervelkolomposities en ook van het ademhalingsvermogen..

Isostretching is geschikt voor alle leeftijden en past zich te allen tijde goed aan aan de capaciteiten van elke persoon, en aangezien het geen impact heeft, veroorzaakt het geen spierschade.

Wat zijn de voordelen?

Isostretchen kan, naast het verbeteren van de fysieke conditie, omdat het helpt om het bewustzijn van de juiste wervelkolomposities te herwinnen, ook worden gebruikt om de gangparameters van ouderen te verbeteren, urine-incontinentie te voorkomen, de bloed- en lymfecirculatie te verbeteren, te verhogen cardiorespiratoire capaciteit en vermindering van spierspanning. Bekijk andere manieren om je houding te corrigeren.

Daarnaast is het geïndiceerd voor de behandeling van houdingsstoornissen, thoracale kyfose, thoraco-pulmonale expansie, de behandeling van chronische lage rugpijn, het strekken van hamstrings en het behandelen van scoliose.

Hoe zijn de oefeningen

De verschillende houdingen worden gedaan met de persoon zittend, liggend en staand, gelijktijdig bezig met ademen. De Isostretching-techniek kan één of twee keer per week worden beoefend en moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut.

Enkele voorbeelden van isostretch-oefeningen die kunnen worden gedaan zijn:

Oefening 1

Staand en met de rug rechtop en het hoofd uitgelijnd, de voeten parallel, uit elkaar en in lijn met het bekken, om een ​​goede stabiliteit te garanderen, en met de armen langs het lichaam, moet men:

• Buig je benen een beetje;
• Voer een lichte extensie van de schouder en pols uit, naar achteren, met de vingers uitgestrekt en open;
• Trek de bilspieren en ledemaatspieren sterk samen;
• Benader de lagere hoeken van de schouderbladen;
• Adem diep in en uit.

Oefening 2

Staand, met je voeten parallel, uitgelijnd met de breedte van je bekken, goed ondersteund op de vloer en met een bal tussen je dijen, boven je knieën, moet je:

• Houd uw armen gestrekt boven uw hoofd en naast uw oren, kruis uw handen erboven en breng uw handpalmen samen, de een tegen de ander;
• Strek je armen hoger;
• Knijp de bal tussen je knieën;
• Trek de spieren van de ledematen samen;
• Adem diep in en uit.

Elke houding moet minimaal 3 keer worden herhaald. 

Bekijk de volgende video en ontdek hoe u uw houding kunt verbeteren met andere oefeningen:

OEFENINGEN OM DE Houding TE CORRIGEREN