15 tips om af te vallen en buik te verliezen

Het creëren van goede eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging zijn belangrijke maatregelen die bijdragen aan gewichtsvermindering en verbetering van de kwaliteit van leven. Gewichtsverlies op een gezonde manier heeft veel voordelen, zoals meer energie en gezindheid, verbeterd zelfrespect, betere beheersing van honger en versterking van het immuunsysteem.

De ideale manier om op een gezonde manier af te vallen en een platte buik te hebben, is om begeleiding te zoeken bij een voedingsdeskundige om een ​​volledige voedingsbeoordeling uit te voeren met een dieetplan dat is aangepast aan de behoeften van de persoon. Het is ook belangrijk om hulp te zoeken bij een personal trainer, zodat een trainingsplan wordt aangegeven op basis van het doel dat je wilt bereiken. Deze strategieën zorgen voor progressief gewichtsverlies dat na verloop van tijd aanhoudt.

Bekijk 15 tips om buik te verminderen, af te vallen en binnen een paar dagen fit te worden:

1. Eet rauw en vezelrijk voedsel

Rauw, vezelrijk voedsel helpt de darmfunctie en spijsvertering te verbeteren en constipatie te voorkomen. Bovendien helpen ze je om af te vallen omdat ze het gevoel van verzadiging vergroten. Ze helpen ook om de darmmicrobiota gezond te houden, waardoor het risico op prikkelbare darmsyndroom, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa afneemt..

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte in de samenstelling zijn haver, bruin brood, rauwe wortels, appels, lijnzaad, linzen, sla, komkommers, chiazaden, champignons, peer, aardbeien, frambozen, bosbessen, onder andere.

2. Vermijd suikerhoudende dranken

Suikerhoudende dranken zoals frisdrank, inclusief licht en dieet, en geïndustrialiseerde sappen moeten worden vermeden, omdat ze bijdragen aan de ophoping van vet op buikniveau, evenals aan andere gezondheidsproblemen, zoals gaatjes, obesitas of diabetes..

3. Vermijd frituren

Gefrituurd voedsel moet ook worden vermeden, omdat ze niet alleen veel calorieën bevatten, maar ook de hoeveelheid trans- en verzadigde vetten verhogen, de verhoging van LDL-cholesterol bevorderen, het risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes en obesitas verhogen vanwege de accumulatie in de organisme.

Het ideaal is om gegrild, gestoomd of gekookt voedsel te bereiden, met natuurlijke kruiden zoals kruiden en peper om voedsel op smaak te brengen.

4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Het is belangrijk om het gebruik van sauzen zoals ketchup en mayonaise te vermijden, naast bevroren verwerkte voedingsmiddelen of andere verwerkte producten, omdat deze voedingsmiddelen meer zout bevatten en het vasthouden van water bevorderen, waardoor het gevoel van een opgeblazen gevoel toeneemt. Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen over het algemeen veel conserveringsmiddelen in hun samenstelling, die de gezondheid kunnen schaden.

5. Begin maaltijden met een bord salade

Maaltijden starten met een ondiep bord salade of soep, dient om het gevoel van verzadiging te vergroten en de eetlust onder controle te houden. Het eten van een peer of een appel, ongeveer 20 minuten voor de lunch en het avondeten, is ook een goede truc om de verzadiging te vergroten en de eetlust te verminderen, omdat het fruit is dat rijk is aan vezels, waardoor de hoeveelheid voedsel die u tijdens uw maaltijden eet, afneemt. belangrijkste voedingsmiddelen.

6. Oefen lichaamsbeweging

Regelmatig aan lichaamsbeweging doen, helpt u niet alleen om af te vallen en de tailleomtrek te verminderen, maar verbetert ook de bloedcirculatie, het welzijn en het zelfvertrouwen. Daarnaast draagt ​​het bij aan het voorkomen van hart- en vaatziekten en chronische ziekten zoals bijvoorbeeld diabetes. Bekijk hoe u thuis 3 eenvoudige oefeningen kunt doen.

7. Versnel metabolisme

Sommige manieren om het metabolisme te verhogen zijn door rode peper, groene thee, gember en ijswater te consumeren, omdat deze voedingsmiddelen thermogeen zijn en het lichaam helpen calorieën te verliezen, zelfs als de persoon stilstaat.

Ontdek andere thermogene voedingsmiddelen om af te vallen.

8. Eet langzaam en kauw goed op je eten

Langzaam eten, in een rustige omgeving en goed kauwen op je eten laat verzadigingssignalen je hersenen bereiken, wat aangeeft dat je maag vol is. Door deze gewoonte te verwerven, wordt vermeden dat u te veel voedsel eet, wat de voorkeur geeft aan gewichtsverlies.

9. Eet 6 maaltijden per dag

Het ideaal is om ongeveer 6 maaltijden per dag te hebben en goed te kauwen. Bij langzaam eten krijgen de hersenen de tijd om te begrijpen dat ze al voedsel in de maag hebben en voorkomen dat de persoon meer eet dan nodig is. Bovendien verlengt het ook de contacttijd met de smaakpapillen, waardoor het gevoel van verzadiging toeneemt.

10. Drink veel water

Veel water drinken helpt bij het elimineren van in het lichaam opgehoopte gifstoffen en het hydrateren van de darm, waardoor de functie wordt gereguleerd. Het wordt aanbevolen om 2 tot 2,5 L water per dag te consumeren en moet tussen de maaltijden worden ingenomen.

Mensen die niet gewend zijn om water te drinken, kunnen het proeven door bijvoorbeeld een schijfje citroen of komkommer toe te voegen, waardoor ze hun consumptie gemakkelijker kunnen verhogen..

Ontdek andere gezondheidsvoordelen van water.

11. Vermijd snoep

Vermijd het eten van voedingsmiddelen met suiker in hun samenstelling, zoals desserts, cakes, ijs of chocolaatjes, en geef de voorkeur aan citrusvruchten en rijk aan vezels, die ook een zoete smaak hebben en de eetlust verminderen snoep.

12. Verminder de consumptie van vetten

Het is belangrijk om alle bronnen van toegevoegde vetten te vermijden, zoals bijvoorbeeld margarine, worstjes, worstjes, gevogelte of vleesvet. In plaats daarvan moet u voedsel eten met voor het lichaam gunstige vetten, zoals avocado, noten, olijfolie of vis.

13. Verminder het koolhydraatverbruik

Om gewicht te verliezen en buik te verliezen, mag u niet meer dan één koolhydraatbron per maaltijd eten. Als de persoon bijvoorbeeld een aardappel eet, hoeft hij niet bij dezelfde maaltijd rijst, brood of pasta te eten, maar begeleidt hij het gerecht in plaats daarvan met een salade of groenten, bijvoorbeeld.

14. Lees de verpakkingsetiketten

Een heel belangrijk gebaar voor mensen die willen afvallen, is om de etiketten van de voedselverpakkingen in de supermarkt zorgvuldig te lezen, voordat ze kopen, om te voorkomen dat ze calorierijk voedsel mee naar huis nemen of met een hoog gehalte aan suikers of verzadigde vetten. Bovendien moet erop worden gelet of de etiketinformatie verwijst naar de hele verpakking of slechts een gedeelte.

15. Volg de tips regelmatig 

Deze tips moeten dagelijks worden gevolgd, zodat het lichaam aan de veranderingen went. De persoon kan zichzelf elke 10 dagen wegen, om geen angst op te wekken, maar het moet altijd op hetzelfde moment en op dezelfde schaal zijn.

Bovendien is het om gewichtsverlies te begeleiden belangrijk om de taille te meten met een meetlint, de tape over de navel te laten gaan en de waarden te noteren om de evolutie van gewichtsverlies beter te begrijpen, totdat een goede vorm wordt bereikt.

Zie andere tips voor gezond afvallen:

Gewichtsverlies met gezondheid