15 goede redenen om te gaan hardlopen
De belangrijkste voordelen van hardlopen zijn gewichtsverlies en een verlaagd risico op hart- en vaatziekten, maar daarnaast heeft hardlopen op straat nog andere voordelen, zoals de mogelijkheid om op elk moment van de dag te hardlopen, alleen of vergezeld.
Hardlopen op straat is een modaliteit die steeds meer aanwezig is en hardlopen in de natuur verhoogt het geluk tijdens en direct na het hardlopen, maar de andere voordelen zijn ook te vinden bij hardlopen in gesloten ruimtes, zoals bijvoorbeeld op de loopband. Hardlopen op straat, in de natuur of in de sportschool heeft zijn voordelen, maar hardlopen luisteren naar luide muziek moedigt je in ieder geval aan om sneller en grotere afstanden te lopen, wat de gezondheidsvoordelen vergroot.
15 belangrijkste voordelen van hardlopen
Enkele van de belangrijkste voordelen van de race zijn:
- Beschermen tegen ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten;
- Slaapkwaliteit verbeteren;
- Depressie bestrijden;
- Het risico op diabetes, hartaanval en beroerte verminderen;
- Stimuleer de vorming van neuronen en verbeter het geheugen;
- Spieren en botten versterken en het risico op osteoporose verminderen;
- Verhoog de dispositie voor de dagelijkse routine;
- Gewichtsverlies omdat het vet verbrandt;
- Verhoog fysieke conditie;
- Ademhaling verbeteren;
- Zelfvertrouwen vergroten;
- Bloeddruk onder controle houden;
- Verhoog spiermassa;
- Versterk de buik en vergroot de billen;
- Verhoog de levensverwachting.
Deze voordelen kunnen worden bereikt door alleen of met een groep vrienden te rennen, maar grotere voordelen treden op wanneer er een hogere moeilijkheidsgraad is bij het hardlopen. Als u echter wilt beginnen met hardlopen, moet u langzaam beginnen, kleine afstanden op een vlakke ondergrond lopen en de cursus geleidelijk elke 2 weken verhogen..
Hoe u de voordelen van hardlopen kunt bereiken
Om alle voordelen te behalen die hardlopen met zich meebrengt, moet u 2-3 keer per week gedurende 20 tot 60 minuten elke keer hardlopen. Maar meer dan 30 km per week hardlopen verhoogt het risico op spier- en gewrichtsblessures, dus mensen die grote afstanden lopen, moeten worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding om hun doelen te bereiken zonder hun gezondheid te schaden..
Een betaalbare optie zijn ook de hardloopgroepen, tegen betaalbare prijzen, waarbij het trainingsvolume en de biomechanica van de beweging wordt begeleid door een professional.
Racen voor beginners
Voor degenen die willen gaan hardlopen, wordt eerst een medisch consult geadviseerd om de algemene gezondheid te beoordelen. Veel sportscholen hebben een vragenlijst die moet worden ingevuld op het moment van registratie, wat helpt om te bepalen of de persoon bijvoorbeeld een groter risico loopt op een hartaanval of beroerte, maar als je alleen wilt gaan rennen, op straat, moet je de zorgvuldig om eerst een controle uit te voeren. Hieronder volgen de beste tips om te beginnen met hardlopen en te genieten van alle gezondheidsvoordelen van hardlopen:
1. Hoe te kleden
Draag om te beginnen lichte kleding en geschikte sneakers, altijd met sokken. Hardlopen zonder de juiste kleding en ongemakkelijk zijn, kan de looptijd verkorten, en bij het dragen van lage schoenen is er een grotere impact op de gewrichten en een grotere kans op beschadiging van de wervelkolom, en daarom moet je altijd hardlopen met hardloopschoenen. Leer hoe u de beste hardloopschoenen kiest.
2. Afstand en snelheid
De snelheid moet laag zijn, probeer de eerste paar trainingssessies geen lange afstanden te lopen. Het ideaal is om een limiet vast te stellen, die 2-3 km kan zijn om er beetje bij beetje aan te wennen. Als het niet mogelijk is om het tempo van de race aan te houden tot het einde, is er geen probleem, je kunt snel lopen terwijl je op adem komt voor een nieuwe sprint, het belangrijkste is om het eerste obstakel niet op te geven. Bekijk een hardlooptraining om 5 en 10 km in 5 weken te lopen
3. Ademen
Ademhaling is erg belangrijk tijdens het hardlopen en om de training te vergemakkelijken, moet je elke 2 passen worden geïnspireerd door de neus en lucht door de mond laten ontsnappen. Het is normaal dat u de eerste paar runs buiten adem raakt, maar na verloop van tijd is het normaal dat de ademhaling gemakkelijker wordt. de eerste paar keer moet u tijdens het hardlopen niet praten, zodat u geen pijn in uw rib krijgt, wat zo vaak voorkomt bij mensen die niet veel fysieke conditie hebben.
4. Rekt zich uit
Aan het einde van de race, na het bereiken van je doel, is het belangrijk om wat rekoefeningen te doen met je benen en rug om krampen en spierpijn te voorkomen. Bekijk enkele voorbeelden van beenstrekkingen.
