Wat te eten voor en na de training om spieren te krijgen en af te vallen

Eten voor, tijdens en na de training is belangrijk om spiergroei te bevorderen en gewichtsverlies te bevorderen, omdat voedsel de energie levert die nodig is om de training uit te voeren en ook spierherstel en spiergroei bevordert. Naast aandacht voor wat je eet, is het ook belangrijk om tijdens de training veel water te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden.

Het wordt aanbevolen om het dieet voor en na de training te laten leiden door een voedingsdeskundige, omdat het op deze manier mogelijk is om meer begeleiding te geven over hoe lang voor of na de training u moet eten en wat u moet eten in overeenstemming met het doel van de persoon. Het is dus mogelijk om gunstiger en langduriger resultaten te behalen. Bekijk hoe u uw trainingsresultaten kunt verbeteren.

1. Vóór de training

De maaltijd voor de training varieert afhankelijk van de tijd tussen de maaltijd en de training: hoe dichter de training bij de maaltijd ligt, hoe lichter deze moet zijn om ongemak tijdens het sporten te voorkomen. De aanbeveling is dat pre-training een bron is van koolhydraten, eiwitten en vet om de energie die nodig is voor training te garanderen.

Een optie is 1 kopje melk met 1 eetlepel cacaopoeder en een brood met kaas, of gewoon een glas avocadosmoothie met 1 eetlepel haver. Als er niet veel tijd is tussen de maaltijd en de training, kun je kiezen voor bijvoorbeeld yoghurt en fruit, een eiwitreep of een fruit zoals banaan of appel..

Daarnaast is het belangrijk op te merken dat het doen van oefeningen op een lege maag, vooral bij mensen zonder trainingstempo, de kans op hypoglykemie vergroot, dat wil zeggen wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt, wat symptomen van hartkloppingen, bleekheid en zwak gevoel veroorzaakt. Het wordt dus niet aanbevolen om snel te trainen, wat de prestaties tijdens het trainen kan verminderen en de spiermassa kan verminderen, wat niet goed is, zelfs voor degenen die willen afvallen.

Bekijk enkele andere pre-workout snackopties.

2. Tijdens de training

Tijdens de training moet je water, kokoswater of isotone dranken drinken, afhankelijk van de intensiteit en het type training. Vloeistoffen die minerale zouten bevatten, helpen de chemische reacties van het lichaam tijdens het sporten onder controle te houden en houden het lichaam gehydrateerd.

Hoewel hydratatie belangrijk is bij alle soorten trainingen, is het nog belangrijker wanneer de training langer duurt dan 1 uur of wanneer deze wordt uitgevoerd in een omgeving met een hoge temperatuur of een droog klimaat.

3. Na de training

Voeding na de training is belangrijk om spierverlies te voorkomen, spierherstel na stimulatie te bevorderen en de eiwitsynthese in spieren te verhogen. Daarom is de aanbeveling dat de post-workout binnen 45 minuten na de training wordt gedaan en rijk is aan eiwitten, en de persoon geeft misschien de voorkeur aan yoghurt, gelatine, vlees, eiwit of ham, idealiter een complete maaltijd, zoals lunch of diner.

Daarnaast zijn er voedingssupplementen die door de voedingsdeskundige kunnen worden aangegeven om de spiermassa te vergroten en de fysieke prestaties te verbeteren, zoals wei-eiwit en creatine, die volgens voedingsrichtlijnen moeten worden gebruikt en kunnen worden opgenomen zowel voor als na de training. Hier leest u hoe u creatine kunt nemen.

Bekijk meer tips over voeding voor en na de training in de volgende video: