Wat is ABC-training, hoe het te doen en andere trainingsdivisies

ABC-training is een trainingsafdeling waarin spiergroepen op dezelfde dag worden gewerkt, waardoor de tijd van rust en spierherstel wordt verlengd en hypertrofie wordt bevorderd, wat de toename van kracht en spiermassa is.

Dit type training moet worden aanbevolen door een professional in lichamelijke opvoeding, afhankelijk van het trainingsniveau en het doel van de persoon, en er kunnen variaties zijn in het aantal herhalingen, rusttijd tussen oefeningen en spiergroepen die door training moeten worden uitgewerkt..

Waar is ABC-training voor

ABC-training is een soort eenvoudige trainingsafdeling die veel wordt gebruikt om hypertrofie te bevorderen, naast dat het effectief is bij het afvallen, omdat dit type training ervoor zorgt dat de persoon het werk van slechts één spiergroep tegelijk intensiveert , minder energie doorbrengen met andere spiergroepen, wat de toename van spiermassa ten goede komt.

Alleen ABC-training uitvoeren is niet genoeg om hypertrofie te garanderen, gewichtsverlies te bevorderen of spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Hiervoor is het belangrijk dat de persoon naast lichaamsbeweging goede eetgewoonten heeft, waardoor de consumptie van eiwitten en goede vetten toeneemt. Zie hoe u kunt voeden voor hypertrofie.

Hoe je het doet

De verschillende combinaties van spiergroepen zijn afhankelijk van het doel en het trainingsniveau van de persoon, evenals de beschikbaarheid van tijd. Op deze manier kan de instructeur de voltooiing van de ABC-training een of twee keer per week aangeven, wat effectiever is in het hypertrofieproces, omdat de spieren altijd worden gewerkt, een betere eiwitsynthese bevorderen en leiden tot spierontwikkeling..

Als de ABC-training slechts één keer wordt uitgevoerd, is het belangrijk dat de intensiteit hoog is zodat de resultaten kunnen worden waargenomen, omdat de rusttijd langer zal zijn.

Afhankelijk van het doel van de persoon kan de instructeur een combinatie van spiergroepen per dag aangeven, zoals:

A: borst, triceps en schouders; B: rug en biceps; C: lagere training;
A: rug, biceps en schouders; B: dij, billen en onderrug; C: borst, triceps en buik;
A: borst en triceps; B: rug en biceps; C: benen en schouders;
A: borst en rug; B: biceps en triceps; C been en schouders.

Om betere resultaten te krijgen na de ABC-training, wordt ook aanbevolen dat de persoon de belasting geleidelijk verhoogt, omdat op deze manier meer spanning op de spier kan worden uitgeoefend, wat de eiwitsynthese bevordert en meer spierkracht en uithoudingsvermogen garandeert. Daarnaast is het ook belangrijk dat de persoon de rusttijd tussen oefeningen en training respecteert, omdat het mogelijk is om eiwitsynthese te bevorderen.

In het geval van het trainen van de onderste spieren, raden professionals normaal gesproken niet aan om op verschillende dagen te trainen voor het voorste en achterste deel van het been, dit komt omdat veel van de oefeningen die voor het been worden uitgevoerd alle spieren werken en daarom als complete oefeningen worden beschouwd. . Ken de belangrijkste beenoefeningen.

Andere trainingsafdelingen

Naast ABC-training zijn er nog andere trainingsindelingen die door de instructeur kunnen worden bepaald op basis van het trainingsniveau en het doel van de persoon, bijvoorbeeld:

Workout A of totale lichaam: het is meestal geïndiceerd voor beginners om zich aan bewegingen aan te passen. Daarom wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren om alle spieren van het lichaam in dezelfde trainingssessie te trainen, maar met een lage intensiteit en volume om vermoeidheid te voorkomen. Bij dit type training is het niet aan te raden om twee keer achter elkaar te trainen, aangezien het belangrijk is dat de spieren rusten totdat ze weer aan het werk kunnen, is het aan te raden de training 3 keer per week uit te voeren;
AB-training: dit type training verdeelt spiergroepen in lager en posterieur, waarbij wordt aanbevolen om training A op een dag te doen, B op een andere en dat de derde dag rust is om de spieren gemakkelijker te laten herstellen. Afhankelijk van het opleidingsniveau van de persoon kan de instructeur echter wat specifiekere aanbevelingen doen;
ABCD-training: deze training wordt meer gebruikt door mensen die hun training op weken willen baseren, zijnde de groepering van enkele spiergroepen. Over het algemeen kan ABCD-training worden onderverdeeld in rug + biceps op een dag, borst + triceps op een andere dag, rust, benen op een dag en schouders op een andere dag, gevolgd door weer rust.
ABCDE-training: deze training wordt gebruikt door mensen die al een meer gevorderd trainingsniveau hebben, omdat het voor elk deel van het lichaam mogelijk is om een dag te trainen, waardoor de trainingsintensiteit kan worden verhoogd.

Vanwege de verschillende soorten training en combinaties die kunnen worden gedaan, is het belangrijk dat de training wordt aanbevolen door een professional in lichamelijke opvoeding, omdat er rekening moet worden gehouden met het trainingsniveau, de levensstijl, het cardiorespiratoire vermogen en het doel van de persoon.