Wat is intervaltraining en welke typen

Intervaltraining is een type training dat bestaat uit het afwisselen van periodes van matige tot hoge intensiteit inspanning en rust, waarvan de duur kan variëren afhankelijk van de uitgevoerde oefening en het doel van de persoon. Het is belangrijk dat intervaltraining wordt gedaan onder toezicht van een instructeur, zodat de hartslag en trainingsintensiteit behouden blijven, naast het voorkomen van blessures.

Intervaltraining is een geweldige strategie om het metabolisme te verhogen en het vetverbrandingsproces te versnellen, het percentage lichaamsvet te verlagen, naast het verbeteren van de cardiorespiratoire capaciteit en het verhogen van de zuurstofopname. Het wordt aanbevolen dat deze trainingen twee tot drie keer per week worden uitgevoerd en dat de persoon een adequaat dieet volgt, zodat de resultaten zichtbaar en langdurig kunnen zijn..

Soorten intervaltraining

Intervaltraining kan worden toegepast in de externe run of op de loopband, fiets en krachtoefeningen, het is belangrijk om de instructeur te instrueren om de trainingszone te definiëren, die overeenkomt met de intensiteit en hartslag die de persoon moet bereiken en behouden tijdens de oefening. oefenen.

1. HIIT

HIIT, ook wel genoemd Intervaltraining met hoge intensiteit of High Intensity Interval Training, is een vorm van training die veel wordt gebruikt om de stofwisseling te versnellen en vetverbranding tijdens en na fysieke activiteit te bevorderen. De oefeningen waarbij het HIIT-protocol wordt toegepast, moeten met hoge intensiteit worden uitgevoerd om de gewenste voordelen te verkrijgen.

Meestal wordt HIIT toegepast in fiets- en hardlooptraining en bestaat het uit het uitvoeren van de oefening met hoge intensiteit gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van het doel van de persoon. Na de inspanningstijd moet de persoon dezelfde tijd in rust doorbrengen, die passief kan zijn, dat wil zeggen gestopt of actief, waarbij dezelfde beweging wordt uitgevoerd, maar met een lagere intensiteit. Behalve dat het kan worden toegepast bij aërobe oefeningen, kan HIIT-training ook worden opgenomen in oefeningen voor krachttraining.

2. Tabata

Tabata-training is een type HIIT en duurt ongeveer 4 minuten, waarbij de persoon de oefening 20 seconden met hoge intensiteit doet en 10 seconden rust, waardoor de totale tijd van 4 minuten activiteit wordt voltooid. Net als HIIT kunnen tabata de aërobe en anaërobe capaciteit van een persoon vergroten, de spiermassa helpen behouden en het cardiovasculaire systeem verbeteren.

Omdat het een training met hoge intensiteit is, wordt aanbevolen dat het wordt gedaan door mensen die al een tijdje aan lichaamsbeweging doen en dat het wordt gedaan onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding, zodat de voordelen kunnen worden behaald. Bekijk enkele tabata-oefeningen.