Oefeningen voor keizersnede

De oefeningen voor een keizersnede dienen ter versterking van de buik en ter bestrijding van slappe buik. Ze kunnen ongeveer 6 weken na een keizersnede worden gestart, zolang de arts de training heeft vrijgegeven en de genezing goed is..

Postpartum-oefeningen moeten langzaam en geleidelijk worden gestart en er zijn enkele sportscholen waarmee de klas door de baby kan worden begeleid.

Stap voor stap oefeningen om thuis te doen na een keizersnede

Bekijk na medische toestemming om met lichamelijke activiteit te beginnen enkele postpartum keizersnede oefeningen die u thuis kunt doen:

Oefening 1

Bekijk de video om te zien hoe:

Hoe u uw maag moeiteloos droog kunt houden

438 duizend weergaven4.8K Aanmelden

Oefening 2

Oefening 2

Lig op je rug met gestrekte benen en armen, buig je knieën en til je heupen van de vloer, terwijl je je handen 15 seconden op de grond houdt.

Oefening 3

Oefening 3

Ga op je zij liggen met je benen recht en zonder kussen, til zo hoog mogelijk op met één been, zonder je knie 5 seconden te buigen en langzaam te laten zakken. Doe de oefening voor het andere been.

Oefening 4

Oefening 4

Lig op je rug met gestrekte benen en armen en zonder kussen, til zo hoog mogelijk op met beide benen tegen elkaar, zonder je knieën 5 seconden te buigen en langzaam te laten zakken.

Oefening 5

Oefening 5

Lig op je rug, zonder kussen, met je benen gebogen en je armen gestrekt, til je bovenlichaam zo hoog mogelijk op, kijk 5 seconden omhoog en laat langzaam zakken.

Oefening 6

Oefening 6

Ondersteund met je ellebogen en knieën op de vloer en je rug recht, trek je buik 10 seconden aan. Deze tijd moet elke week worden verlengd tot 1 minuut. Bijvoorbeeld in de eerste week 5 seconden, in de tweede week 10 seconden, in de derde week 20 seconden enzovoort.

Je kunt ongeveer 2 tot 3 keer per week 3 sets van 20 herhalingen voor elke oefening doen. Het is echter belangrijk om geen zeer zware oefeningen te doen, zoals meer dan 1 uur in de sportschool blijven en meer dan 400 calorieën uitgeven, omdat dit de melkproductie kan verminderen..

Deze postpartumoefeningen kunnen gepaard gaan met wandelen, rekoefeningen voor armen en benen, hardlopen, krachttraining, Pilates, yoga of plaatselijke gymnastiek omdat ze de calorische uitgaven bevorderen, de bloedcirculatie verbeteren en u helpen af ​​te vallen.

Wateroefeningen zoals zwemmen en wateraerobics mogen pas worden gestart nadat de verloskundige is vrijgelaten, ongeveer 30 tot 45 dagen na de bevalling, omdat de baarmoederhals dan al goed is gesloten, waardoor het risico op infecties wordt vermeden.

Handige links:

• Post-keizersnede herstel
• 4 tips om snel af te vallen na de bevalling